冬季如何養(yǎng)生按摩
每個(gè)季節(jié)的氣候不一樣,所以保養(yǎng)的側(cè)重點(diǎn)也是不同的,今天學(xué)習(xí)啦小編將給大家冬季如何養(yǎng)生按摩?針對(duì)冬季常出現(xiàn)的問題,教大家冬季如何養(yǎng)生按摩,希望對(duì)大家有幫助。
冬季按摩養(yǎng)生的重點(diǎn)地方
人體有五大保健特區(qū),分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。
冬季每天做好這五個(gè)特區(qū)的保健時(shí),能夠促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣,從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果。
特區(qū)一、腹臍
養(yǎng)生關(guān)鍵詞:消除腹部脂肪,防治便秘。
腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”,中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理,可益肺固腎,安神寧心,舒肝利膽,通利三焦,防病健體。
揉腹還對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
保健方法:
兩手重疊,按于肚臍,適度用力,同時(shí)保持呼吸自然,順時(shí)針方向繞臍揉腹。
對(duì)于平日缺乏鍛煉的人群,建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘,有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。
特區(qū)二、耳部
養(yǎng)生關(guān)鍵詞:預(yù)防耳部?jī)霪?,幫助養(yǎng)腎。
中醫(yī)講腎開竅于耳,經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部?jī)霪?,并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。
保健方法:
提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自內(nèi)向外提拉,手法由輕到重,牽拉的力量以不感疼痛為限,每次3~5分鐘。
手摩耳輪。雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩,直至耳輪充血發(fā)熱。
提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
適合冬季養(yǎng)生按摩的穴位
冬季草木凋零,冰凍蟲伏,是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié),人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此,冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講藏。
中醫(yī)認(rèn)為,人體的能量和熱量來(lái)源于腎。因而,要想安然逾冬,養(yǎng)腎就顯得格外重要。
腎為先天之本,生命之根。冬天氣溫較低,腎又喜溫,腎虛之人容易呈現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂,免疫功能低下,怕冷容易感冒,并可影響其他臟腑的生理機(jī)能。要想腎精充盛,腎氣健旺,保健按摩是一種有效的方法。
南方北方有區(qū)別
南方寒濕較重,北方則寒氣為主,保健也要區(qū)別對(duì)待。
南方人以溫陽(yáng)化濕為養(yǎng)生的原則,堅(jiān)持以下幾個(gè)穴位:
南方:陰陵泉、關(guān)元、腎腧。
關(guān)元要用艾灸的方法,每天晚上5分鐘,然后喝一杯溫開水,然后在兩側(cè)腎腧上撥罐5分鐘,起罐之后按揉2分鐘,撥罐可不必天天使用,每周2-3次就行,其余時(shí)間只按揉就行,小腿兩側(cè)陰陵泉還是用按揉的方法,每次3分鐘即可。
北方的冬季還經(jīng)常雜著一些燥氣,所以既要溫陽(yáng),還要注意防燥,適當(dāng)?shù)?a href='http://lpo831.com/yangsheng/ziyin/' target='_blank'>滋陰,要堅(jiān)持以下幾個(gè)穴位:
北方:關(guān)元、腎腧、太溪。
每天晚上臨睡前先泡腳,然后按揉腳踝內(nèi)太溪,每穴5分鐘,然后艾灸關(guān)元5分鐘,再艾灸腰部腎腧5分鐘。
冬季固腎飲食也很重要,冬天可適當(dāng)進(jìn)食羊肉、狗肉很有成效 食物,對(duì)素體虛寒、陽(yáng)氣不振者尤其有益。
需要注意的是,咸味入腎,可致腎水更寒,故冬季飲食不可過咸,并忌寒冷。
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