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      秋季減肥養(yǎng)生食譜 秋季養(yǎng)生減肥的方法

      時(shí)間: 玉鳳2635 分享

        一方面愛吃,一方面又想要保持苗條的身材,這種矛盾的心理總會(huì)出現(xiàn)在有點(diǎn)豐滿的女生身上。,下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的秋季減肥養(yǎng)生食譜,歡迎閱讀。

        秋季減肥養(yǎng)生食譜

        第一款:銀耳蛋花羹

        材料:銀耳,雞蛋,冰糖

        做法:

        1、將銀耳浸泡30分鐘至變軟成片;

        2、打雞蛋,備用;

        3、將銀耳加適量水放入鍋中煮,待水燒開了之后調(diào)至小火熬煮一到兩分鐘至銀耳熟透;

        4、放入冰糖,在加少許水熬煮至水再次沸騰時(shí)倒入打好的雞蛋,攪拌一下即可出鍋; 食療減肥功效:銀耳:富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),養(yǎng)顏首選,提高肝臟排毒功能,補(bǔ)血補(bǔ)氣,調(diào)養(yǎng)女性生理期,豐富膳食纖維助腸胃蠕動(dòng),減脂;雞蛋:富含蛋白質(zhì)和人體所需氨基酸,清熱解毒,延緩衰老。

        第二款:雜菜瘦身

        材料:洋蔥,西芹,卷心菜,西紅柿,胡蘿卜,甜椒,昆布,姜,雞湯一碗 做法:

        1、將上述的蔬菜切塊;

        2、將蔬菜、雞湯、昆布和一升水放到鍋中,用中火熬煮20分鐘,中途若水分變少了也可以適當(dāng)?shù)丶尤胨?,待蔬菜煮熟之后加調(diào)味料即可。

        食療減肥功效:豐富膳食纖維和維生素,排毒消脂。

        第三款:薏苡仁糙米粥

        材料:薏苡仁,糙米,豬肚

        做法:

        1、將豬肚洗凈,并且切成絲;

        2、將豬肚、薏苡仁和糙米一起放入鍋中,加入適量水熬煮成粥即可。

        食療減肥功效:薏苡仁:健脾,滲濕,排膿;糙米:豐富維生素B和E,提高抵抗力,促進(jìn)新陳代謝,飽腹;豬肚:治虛勞羸弱,下痢,消渴,小便頻數(shù)。

        第四款:瘦肉山藥炒木耳

        材料:山藥,黑木耳,瘦肉

        做法:

        1、將瘦肉和山藥切片;

        2、往瘦肉中加少許淀粉、生抽、料酒和水腌制十幾分鐘的時(shí)間,而切片的山藥備用;

        3、用清水泡軟黑木耳,并摘掉其根部,撕成一小朵一小朵的形狀,清洗干凈備用;

        4、待鍋里的油熱了之后,瘦肉片便可以放進(jìn)去翻炒至熟,然后盛出來備用;

        5、向鍋中重新放少許油來翻炒山藥和木耳,中途加入少許清水翻炒至熟;

        6、將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻,加入調(diào)味料即可。

        食療減肥功效:黑木耳:增強(qiáng)抵抗力,抗癌,吸附體內(nèi)灰塵雜質(zhì),助消化;山藥:熱量低,飽腹感好;瘦肉:增加口感,帶出鮮味。

        第五款:荷葉粳米粥

        材料:鮮荷葉1張,粳米

        做法:

        1、將粳米淘洗干凈之后,放入鍋中加水煮成粥。

        、待快要熟的時(shí)候,把新鮮的荷葉蓋在粥上面,然后燜大概十五分鐘,揭去荷葉之后再煮沸片刻,加入白糖調(diào)味即可。

        食療減肥功效:粳米:屬滋補(bǔ)之物,能益脾胃,除煩渴,豐富維生素,降低膽固醇,促進(jìn)人體免疫力。

        第六款:糙米排骨湯

        材料:糙米,排骨,紅棗,姜

        做法:

        1、將糙米淘洗干凈,并且泡兩到三小時(shí);

        2、將排骨洗凈并且斬成塊狀,汆水后撈起沖凈備用;

        3、將紅棗洗凈,拍扁去核;

        4、在鍋清水煮沸,然后放入所有材料,用武火煮20分鐘之后再轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí),最后下調(diào)味料即可。

        食療減肥功效:糙米:豐富的膳食纖維,促進(jìn)腸道中有益菌的增殖,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)新陳代謝,很好飽腹感,有效控制食欲。

        冬天補(bǔ)腎

        二、蝦仁韭菜

        主料:韭菜250克,蝦仁30克,雞蛋75克

        調(diào)料:鹽2克,醬油2克,植物油15克,淀粉(豌豆)5克,香油1克

        1. 將蝦仁洗凈后用水發(fā)漲,約20分鐘即可撈出瀝干水待用;

        2. 韭菜擇洗干凈,切成約3厘米長(zhǎng)段待用;

        3. 雞蛋打破,盛于小碗內(nèi),攪勻后加入淀粉和香油調(diào)成蛋糊;

        4. 把瀝干的蝦仁倒入蛋糊中和拌勻;

        5. 炒鍋燒熱,倒入油,待油冒煙時(shí)倒入蝦仁翻炒,糊凝后放入韭菜同炒;

        6. 待韭菜熟時(shí)放入鹽,淋入醬油,起鍋裝盤即成。

        五、炒腰花

        主料:豬腰子150克,竹筍10克,荸薺50克,木耳(干)5克,油菜25克

        調(diào)料:姜5克,大蒜(白皮)10克,淀粉(豌豆)5克,醋10克,醬油15克,植物油250克,鹽10克,大蔥10克

        1.將干木耳、干竹筍發(fā)好,摘凈,木耳切塊,蔥、姜切絲,蒜、筍、荸薺切成薄片,青菜洗凈切段,淀粉加水調(diào)濕備用。

        2.洗凈豬腰,從中間剖開,去腰臊,沖洗后,在腰子切開的那一面先用刀劃成斜形紋,再切成方形小塊,加入淀粉、鹽拌勻,即為生腰花,待用。

        3.鍋中放植物油燒熱,將腰花放熱油中炸一下立即撈出。濾出油。

        4.鍋中放植物油少許,炒蔥、姜、蒜,同時(shí)放入腰花爆炒幾下,隨即放入荸薺、木耳、青菜,加入醋、醬油、肉湯烹一下,最后加入淀粉,勾芡攪勻出鍋即成

        秋季養(yǎng)生減肥的方法

        1、選擇性飲食

        很多擔(dān)心發(fā)胖的MM為了有效控制體重,不加選擇、不加控制地食用蔬菜類食品,這是飲食減肥的一個(gè)誤區(qū)。

        不加選擇、不加控制地食用蔬菜類食品

        如果過多地?cái)z入含碳水化合物高的蔬菜,過剩的碳水化合物就會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,從而導(dǎo)致發(fā)胖。

        減肥中的MM可以選擇一些有助瘦身的蔬菜,比如黃瓜、冬瓜、辣椒等。另外,含有豐富不飽和脂肪酸的大豆和豆制品,可分解體內(nèi)的膽固醇.促進(jìn)脂質(zhì)代謝,不易形成皮下脂肪堆積。要知道,并不是任何蔬菜都能減肥,想要減肥的MM更應(yīng)該慎重選擇。

        2、避免情緒飲食

        壓力可以說是妨礙你飲食減肥的一個(gè)大障礙。現(xiàn)代的女性吃東西的理由很多,可大部分卻和饑餓無關(guān)。

        對(duì)她們來說,吃更多的食物是一種情感寄托或一種宣泄。很多人在情緒低落的時(shí)候會(huì)通過吃東西來發(fā)泄情感。

        吃更多的食物是一種情感寄托或一種宣泄

        情緒化飲食是減肥失敗的一個(gè)重要原因。學(xué)會(huì)緩解自己的情緒,可以嘗試去安排一些活動(dòng),使自己忙碌起來,從而沒有時(shí)間想吃食物。

        3、健康飲食是減肥的首要任務(wù)

        如果你正在減肥,健康飲食就發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。制定一個(gè)飲食計(jì)劃,以便你每一天都有依據(jù)去堅(jiān)持它。

        切記要堅(jiān)持下去,三分熱度不會(huì)讓你成功減肥。你需要投入自己的努力去按照健康飲食的計(jì)劃進(jìn)行飲食,只要想到這樣能幫助你成功減肥,相信你也會(huì)樂意這樣做的。

        4、多吃豆類食品

        豆類食品為什么有助減肥?首先,豆類食品含有碳水化合物及優(yōu)質(zhì)大豆蛋白,熱量較低;然后,豆類食品還含有豐富的纖維素,能幫你解決便秘的困擾;最后,如果豆類是利尿食品,不但能減少水腫機(jī)會(huì),還能帶走一部分熱量。所以,想要減肥的MM要常常豆類哦!

      秋季減肥養(yǎng)生食譜 秋季養(yǎng)生減肥的方法

      一方面愛吃,一方面又想要保持苗條的身材,這種矛盾的心理總會(huì)出現(xiàn)在有點(diǎn)豐滿的女生身上。,下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的秋季減肥養(yǎng)生食譜,歡迎閱讀。 秋季減肥養(yǎng)生食譜 第一款:銀耳蛋花羹 材料:銀耳,雞蛋,冰糖 做法: 1、將銀耳浸泡30分鐘至變軟成片; 2、打雞
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