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      年輕人應(yīng)該如何養(yǎng)胃_年輕人養(yǎng)胃的方法

      時(shí)間: 燕華2640 分享

        近些年來,胃病的發(fā)病率明顯上升,其中以年輕人居多,那么年輕人該如何養(yǎng)胃呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于年輕人養(yǎng)胃的方法,希望對你有幫助。

        年輕人養(yǎng)胃的方法

        年輕人養(yǎng)胃的方法一、飲食得當(dāng)

        1、三餐需按時(shí)按量

        到了該吃飯的時(shí)間,不管肚子餓還是不餓,都應(yīng)主動進(jìn)食,避免過饑或過飽,使胃保持有規(guī)律的活動,另外還應(yīng)保持每餐食量適度,不能過得過飽,會加重胃的負(fù)擔(dān)。

        2、細(xì)嚼慢咽

        不能狼吞虎咽地吃,對食物要充分咀嚼,使食物盡可能變“細(xì)”,以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護(hù)作用。

        3、選擇易消化的食物

        選擇食物要易于消化,以溫、軟、淡、素、鮮為宜。溫食是暖胃的最直接的方式,早晚飯喝些熱粥對胃腸健康大有裨益。要避免過食生冷、辛辣、濃茶咖啡等刺激之品。

        4、適當(dāng)補(bǔ)充維生素C

        維生素C對胃有保護(hù)作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效發(fā)揮胃的功能,保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗癌力。

        年輕人養(yǎng)胃的方法二、運(yùn)動按摩

        1、倒立放松健胃法

        平躺,從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸,依次支撐起身體,保持5秒后,緩慢放下。每日可做2~3個(gè)循環(huán)。呼吸自然為主,也可采用腹式呼吸。

        2、氣動按摩

        我們平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法,這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸,可以憑借吸入的氣體鼓起腹部,腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩,可促進(jìn)胃腹運(yùn)動,改變消化機(jī)能。且腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量,讓肌體變被動為主動地排除人體廢物。

        3、腹式呼吸按摩的方法

        平躺在床上進(jìn)行,吸氣時(shí)要盡量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當(dāng)腹部無法再吸入空氣時(shí)屏息3—5秒左右的時(shí)間,再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁觯職膺^程不能少于8秒鐘。

        年輕人養(yǎng)胃的方法三:精神調(diào)節(jié)

        年輕人的生活和工作壓力大,會讓人處于低落的狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等。經(jīng)常保持精神愉快,情緒樂觀,心理健康,避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激,可以調(diào)劑胃腸節(jié)律,保障胃腸健康。

        適合年輕人吃的養(yǎng)胃食譜

        1、木瓜鯇魚尾湯

        用料:番木瓜1個(gè),鯇魚尾100克。

        做法:木瓜削皮切塊,鯇魚尾入油鑊煎片刻,加木瓜及生姜片少許,放適量水,共煮1小時(shí)左右。

        食物功效:番木瓜的木瓜蛋白酶,有助于食物的消化吸收,對消化不良、痢疾、胃痛胃潰瘍、十二指腸潰瘍等均有療效。番木瓜的脂肪酶,可分解脂肪成脂肪酸,有利于對食物中的脂肪消化吸收。木瓜蛋白酶還能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)胰液的分泌,對胰腺功能不全引起的消化不良有治療作用。鯇魚,味甘,性溫。功能暖胃和中、消食化滯。

        2、砂仁黃芪豬肚

        用料:砂仁6克,黃芪20克,豬肚1個(gè)。

        做法:豬肚洗凈,將砂仁、黃芪裝入豬肚內(nèi),加水燉熟,調(diào)味食用。

        功效:益氣健脾,消食開胃。適用于脾胃虛弱之食少便溏、胃脘疼痛。可用于胃下垂及慢性胃炎病人。

        食物功效:砂仁能行氣和胃,醒脾,用于胃呆食滯。臨床服用砂仁適量具有促進(jìn)消化液分泌和增強(qiáng)胃腸蠕動的作用。豬肚能健脾胃、補(bǔ)虛損。

        3、牛奶粥

        用料:大米100克,牛奶500克

        做法:大米淘洗干凈,加水旺火燒開后,改用小火煮成粥時(shí),倒入牛奶攪勻,繼續(xù)用小火熬煮約40-50分鐘即成??芍苯邮秤靡部筛鶕?jù)口味加糖或鹽。

        功效:補(bǔ)益氣津養(yǎng)胃生肌。適合氣陰不足的胃病,即氣短、乏力、口干、內(nèi)熱的胃病患者,也適用于上消化道出血患者。

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