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      想減肥這些東西千萬(wàn)不能吃和瑜伽減肥方法

      時(shí)間: 慧媛47 分享

        減肥在冬季可謂是一個(gè)熱門(mén)話(huà)題,有的人減肥效果很好,但是有的人控制不住自己的飲食,體重還是在往上升,這些食物要減肥的你一定不要碰。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦減肥不能吃的食物的知識(shí),歡迎閱讀!

        減肥不能吃的食物

        燒餅油條與飯團(tuán)

        為了維持健康美麗的體態(tài),女孩們應(yīng)該都習(xí)慣把越高熱量的食物,在一天之中比較早的時(shí)候吃完了對(duì)吧?也就是因?yàn)檫@樣,我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙,一起來(lái)揭密地雷早餐吧。

        早上到傳統(tǒng)早餐店,燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的,有時(shí)想換換口味,就會(huì)想買(mǎi)個(gè)飯團(tuán)。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō),這些當(dāng)然非常有飽足感,但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn),這些東西完全都是淀粉,沒(méi)有蔬菜,也沒(méi)有水果,早餐就這樣吃,其實(shí)不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話(huà),就換成最簡(jiǎn)單的饅頭夾蛋吧!

        水煎包與煎餃

        相信有許多女孩,早上不知道要點(diǎn)什么時(shí),偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃,但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào),它們油脂太多,除了長(zhǎng)期容易造成肥胖之外,這些東西很容易讓我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi),血糖就快速上升,一整天的開(kāi)始當(dāng)然也就沒(méi)有活力了。

        漢堡與鐵板面

        早餐店的鐵板面總有股魅力,讓人忍不住想點(diǎn)一份,但營(yíng)養(yǎng)師說(shuō),鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的,里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡,不僅很油也很咸,如果吃一份鐵板面加上奶茶,或者一份漢堡加上奶茶,這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

        熱狗堡加果汁

        來(lái)不及到連鎖早餐店買(mǎi)早餐的時(shí)候,便利商店通常會(huì)是我們另外一個(gè)選擇,有些飯團(tuán)或三明治上面會(huì)標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)成分與熱量,營(yíng)養(yǎng)師說(shuō):「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少,但如果是熱狗堡的話(huà),加上一點(diǎn)醬料,光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量,而且沒(méi)有攝取到比較健康的營(yíng)養(yǎng)素?!?/p>

        零食早餐

        有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸,脂肪含量相當(dāng)高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘

        建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的

        方便面

        有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸,脂肪含量相當(dāng)高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

        建議:貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應(yīng)多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,如果蔬纖維代餐粉。

        水果、蔬果汁

        MM們?yōu)榱藴p肥瘦身,經(jīng)常以水果、蔬果汁來(lái)替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,有利于清腸排毒,確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿(mǎn)足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。

        而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了。其實(shí)就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都比吃水果來(lái)得低。

        建議:光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿(mǎn)足身體需求,最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

        懶人瑜伽減肥法

        一:靜立姿勢(shì)

        自然站立于地面,兩只腳的大拇趾靠在一起,腳后跟要微微分開(kāi)。然后腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂于身體兩側(cè)。

        二:坐姿

        膝蓋與腳并攏,雙膝彎曲成90度,然后將全身的重量集于腳后跟上,整個(gè)人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過(guò)頭頂,兩手掌的掌心相對(duì),雙肩自然下垂,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。最好的減肥醫(yī)院是哪家?

        三:戰(zhàn)斗姿勢(shì)一

        保持前一個(gè)姿勢(shì),然后胯部向兩邊分開(kāi),腳向后轉(zhuǎn),手臂也要自然放下,與肩同高。兩手掌的掌心向下,然后回頭看你左手的中指,然后將其筆直的伸開(kāi)。

        四:戰(zhàn)斗姿勢(shì)二

        先做好靜立的姿勢(shì),然后雙腿伸直,右腳向后退一步,腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲,右腿還是保持筆直的狀態(tài),將手臂放于頭頂上伸展,然后放在耳朵的兩側(cè),兩手手掌心相對(duì)。

        午餐減肥食譜

        1、枸杞燒鯽魚(yú)

        材料:鯽魚(yú)1條,枸杞12克,豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量。

        做法:將鯽魚(yú)去內(nèi)臟、鱗,洗凈,蔥切絲,姜切末;將油鍋燒熱,鯽魚(yú)下鍋炸至微黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水,稍燜片刻;投入枸杞子再燜燒10分鐘,加味精即可食。

        2、木耳豆腐湯

        材料:黑木耳25克,豆腐200克,鹽少許,雞湯1碗。

        做法:先將水發(fā)黑木耳洗凈,豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽,同燉10分鐘,即可食用。

        3、香菇釀豆腐

        材料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

        做法:將豆腐切成四方小塊,中間挖空;將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上醬油、香油即可食用。

        在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個(gè)果凍,當(dāng)然要注意它的含糖量。

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