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      減肥的飲食禁忌事項和飲食原則

      時間: 慧媛47 分享

        飲食對于減肥是非常重要的,吃的對不對關(guān)乎于減肥是否能成功,一定要控制好自己的飲食。今天學習啦小編給大家整理了減肥的飲食禁忌事項知識,希望對大家有所幫助。

        減肥的7大禁忌

        1、減肥的人應(yīng)該禁食含有油、糖多的食物,比如肥肉、油條、煎餅、蛋糕和一些煎炸食品。

        2、要禁止吃零食,比如堅果、花生、瓜子、巧克力、餅干、薯片等等高熱量的零食,嘴饞的時候可以吃一些葡萄干等。

        3、炒菜禁多放油,多放點油抄起來的菜雖然會比較好吃,但是這對于減肥的人來說卻是大敵,因為炒菜放太多的油吃了就會長胖,因此每天吃的油要控制在20g以內(nèi)。

        4、禁吃高糖和含淀粉高的水果,有些人總覺得水果能減肥,因此就胡亂吃,其實并不是所有的水果都能減肥的,一些含糖量高的水果不僅不能減肥吃多了還會長胖胖,比如香蕉,100g的香蕉能產(chǎn)生88千卡的熱量,相當于吃了10g的植物油。

        5、禁吃脂肪多的食物,這點相信不用小編提醒了,在減肥期間可以適當?shù)某砸恍╇u蛋、瘦肉、魚、豆腐等蛋白質(zhì)比較多的食物。

        6、禁用白地瓜通便,一些人覺得地瓜可以同便因此就用白薯來,但是白薯中含有豐富的淀粉和糖吃了會長胖,對于便秘的朋友可以嘗試下最簡單的蜂蜜泡水。

        7、禁用植物油代替豬油。有些人認為吃豬油會長胖,因此就用植物油來代替,殊不知植物油中也含有脂肪,并且植物油中的脂肪并不低豬油的脂肪,因此食用植物油照樣會增肥。

        減肥的飲食原則

        1、要減少熱量的供應(yīng)

        單純性肥胖是由于營養(yǎng)過剩,也就是吃進去的熱量多余消耗掉的熱量,使剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,所以想要減肥首先得從節(jié)食開始,限制熱量的攝取,逐漸的將所攝入的熱量降低到正常需要的水平,但是每天減少的量不能過多,一般以每天減少500千卡為準,對于極度肥胖者而言,一開始就要采用更低熱量飲食,每天減少100卡左右,減肥不可急,一般是一個月內(nèi)體重瘦3公斤左右。

        2、控制主食 限制純糖和甜食

        如果原來的食量就比較大,那么可以采用主食遞減法,就是在一日三餐中各減掉50g,然后逐漸的將主食控制在300g左右,養(yǎng)成吃7分飽的習慣,對于含淀粉和含糖量高的食物應(yīng)該避開。

        3、適當?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的供給

        減肥的朋友可以適當?shù)某砸恍┑鞍踪|(zhì)含量高的食物,比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。

        減肥食療方法

        1:苦瓜減肥法

        苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

        苦瓜減肥吃法:

        假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完,你只相當于吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

        2:酸奶減肥法

        10%的,那不是真正的酸奶。

        酸奶減肥吃法:

        一般來說,飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的ph值在1-3之間;空腹時,胃液呈現(xiàn)酸性,ph值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利于健康。飯后兩小時左右,人的胃液被稀釋,ph值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養(yǎng)最有利。

        3:雞蛋減肥法

        雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用,當你的體重達到標準后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

        雞蛋減肥吃法:

        就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

        4:西瓜減肥法

        西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!

        西瓜減肥吃法:

        取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然后根據(jù)自己的口味,加糖、鹽、各種調(diào)味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子。

        5:豆?jié){減肥法

        豆?jié){,含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),具有良好的新陳代謝作用,又有養(yǎng)顏美白的功效。

        豆?jié){減肥吃法:

        餐前或用餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚?;顒恿啃〉囊归g,因為容易囤積體脂肪,所以應(yīng)盡量避免。

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