亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>醫(yī)學(xué)常識>用藥指導(dǎo)>用藥常識>

      冬季減肥方法不吃藥

      時間: 崇基15 分享

        春節(jié)是個相親的時節(jié),冬天的你偏偏總顯得臃腫不堪,所以減肥勢在必行,那么冬季不吃藥減肥方法你知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的冬季不吃藥減肥方法的相關(guān)內(nèi)容,希望對你有用!

        冬季不吃藥減肥方法

        1、少食多餐

        一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。長期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時刻,會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點(diǎn)酸奶和堅果,下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干。

        2、遠(yuǎn)離咖啡

        不要過多地攝入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些對胃刺激性很強(qiáng)的飲品,會破壞正常的工作機(jī)制,影響身體的能量平衡。

        3、多吃熱食

        吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合在冬季用來瘦身減肥。

        4、細(xì)嚼慢咽

        法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,吃飯慢慢品嘗,細(xì)細(xì)咀嚼,有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),不會一不小心就攝入過量,因此有助減肥。

        5、常常喝茶

        用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈。

       ?、倬栈ú?/p>

        在菊花中含有很多消毒的物質(zhì),對于身體有排毒效果,對減肥有很好的輔助作用。

       ?、诤扇~茶

        選擇荷葉茶來瘦身減肥,要注意的還是挺多的,喝荷葉茶最好是在空腹喝的,而且在泡制的時候可以使用濃泡為好。

       ?、鄱胖俨?/p>

        杜仲茶是一種很好的減肥佳品,杜仲茶含有的成分可以有效的讓體內(nèi)熱量消耗。還可以預(yù)防衰老。

        最適合在冬天減肥的運(yùn)動

        一、滑冰

        滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時,滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動,它還會提高你的肺活量。

        脂肪燃燒值:420卡/小時。

        二、自行車

        這是一項(xiàng)最易于堅持的運(yùn)動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

        脂肪燃燒值:240卡/小時。

        三、慢跑/散步

        慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。

        脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

        四、羽毛球

        經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調(diào)性,可以提高人們上下肢及軀干的活動能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

        五、排球

        這項(xiàng)運(yùn)動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。

        脂肪燃燒值:180卡/小時。

        冬季戶外徒步的注意點(diǎn)

        1、露營裝備

        戶外服裝,除了正常的防水、防風(fēng)衣褲外,還應(yīng)帶上羽絨服、沖鋒衣、抓絨褲、徒步鞋、手套、帽子等都是比不可少的。

        登山杖,一根自量好的登山長可以幫你很好地節(jié)省體力和掌握大雪下的地形,并在復(fù)雜的地形幫助你保持身體平衡。

        睡袋,羽絨睡袋是最好的選擇,厚的棉睡袋加一個抓絨睡袋也可以代替。羽絨睡袋的充絨量要根據(jù)個人身體素質(zhì)決定,但一定要做好防潮工作,一旦打濕則很難烤干。

        防潮墊,最好帶加厚或者帶鋁薄的防潮墊,一般的防潮墊最好再多帶一個地席,增加保暖性。

        雪套和墨鏡,這兩樣是雪地行走的必需品。前者可避免雪進(jìn)入登山鞋。后者可以防止雪盲的發(fā)生。

        其他,塑料袋可以多帶一些,除了正常的用途外,在腳上套上還可以起保暖作用。

        2、熱身準(zhǔn)備

        一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時,應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。

        3、自我保護(hù)

       ?、僮o(hù)眼

        應(yīng)預(yù)備太陽鏡,防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下,避免戴隱形眼鏡。

        ②防滑

        在冰地上行走時,膝蓋應(yīng)微屈,身體的重心向前傾,這樣就不易摔倒。還應(yīng)依據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。

       ?、蹥夂?/p>

        氣候突變時(如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等),最好中止戶外活動,采取應(yīng)急措施。因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時,極易迷失方向。絕對避免單人活動,如單獨(dú)去取水等。

       ?、芊较?/p>

        帶著指南針,沒有的話,要學(xué)會判斷方向:如果是有星星的晚上,北斗七星外沿的兩顆向開口方向延長約5倍為北極星,那就是正北。如果白天有太陽,讓時針對準(zhǔn)太陽方向,時針和12點(diǎn)鐘之間的等分線為南方,在6:00pm之前選小角的等分線,在6:00pm之后選大角的等分線。

        4、保持體溫

        冬季在戶外所面臨的最大危險來自徒步或露營中的低溫,嚴(yán)防凍傷和失溫。

        輕微凍傷組織是臘白色,重凍傷組織會變得完全失去知覺。忌揉搓組織、活動受傷組織、用雪摩擦組織、用涼水浸泡組織、用火烤組織。可以用溫暖的身體如手、腹部等讓組織升溫。嚴(yán)重凍傷一定要盡快找到醫(yī)院。失溫前期癥狀為顫抖、身體發(fā)木,嚴(yán)重時話語不清、思維模糊、身體不協(xié)調(diào)。要盡快換掉所有濕服裝、到溫暖的地方,在沒有條件的地方把失溫的人放進(jìn)睡袋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,需要有一個體溫正常的人和失溫者躺在同一個睡袋里(如果兩個體溫正常者夾住一個失溫者更好),盡可能去除所有衣物,用體溫溫暖對方。先兆是無法正常進(jìn)行肌體運(yùn)動的,比如打不開背包,撕不開小食品包裝袋。

        最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子、圍巾,防寒鞋、徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒,又利于登山行走。同時還應(yīng)多帶幾件防寒服備用,始終留一套干爽秋衣和一雙襪子,行走一天,干衣經(jīng)常可以救命。勿使用排汗性能差的棉質(zhì)內(nèi)衣褲,純棉織物是致命的,如果身上穿純棉衣物并開始發(fā)冷,最好脫掉,換上非棉內(nèi)衣、抓絨衣或是夾克和沖鋒衣。褲子不要穿牛仔褲,笨重、不擋風(fēng)、不保暖、箍腿、倒在雪地里褲子容易濕掉,也不要純棉制品,推薦帶抓絨的兩層沖鋒褲,防風(fēng)又保暖。

        手指、足部、面部是輕易凍傷的部位,一旦感覺麻木或凍傷應(yīng)及時回室內(nèi),用手輕輕摩擦緩解。冬季干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多??梢詭┯托暂^大的保濕護(hù)膚品,防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強(qiáng),可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜。


      猜你喜歡:

      1.一個月瘦身10斤最快的方法不吃藥

      2.不吃藥快速減肥的最佳方法

      3.最快不吃藥的減肥方法

      4.怎么可以減肥不吃藥

      5.一個星期最快不吃藥減肥方法

      冬季減肥方法不吃藥

      春節(jié)是個相親的時節(jié),冬天的你偏偏總顯得臃腫不堪,所以減肥勢在必行,那么冬季不吃藥減肥方法你知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的冬季不吃藥減肥方法的相關(guān)內(nèi)容,希望對你有用! 冬季不吃藥減肥方法 1、少食多餐 一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。長期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 冬季感冒不吃藥吃什么
        冬季感冒不吃藥吃什么

        不少人一感冒了,就急著喝雞湯、紅糖姜茶或是冰糖雪梨,不對癥小心病情加重,那你知道冬季感冒不吃藥吃什么嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的冬季感冒

      • 低燒不吃藥怎么退燒
        低燒不吃藥怎么退燒

        發(fā)燒對人體健康損害很大,人體在出現(xiàn)發(fā)燒后,一定要及時的治療,否則對腦部和肺部的影響是很大的,所以你想知道低燒不吃藥怎么退燒呢?下面是學(xué)習(xí)啦

      • 吃藥后可以吃韭菜嗎
        吃藥后可以吃韭菜嗎

        韭菜可謂是補(bǔ)腎的佳品,秋冬季常吃還有抵抗病菌的功效,那么吃藥后可以吃韭菜嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的吃藥后可以吃韭菜嗎的相關(guān)內(nèi)容,希望對

      • 產(chǎn)后尿路感染不吃藥怎么治
        產(chǎn)后尿路感染不吃藥怎么治

        尿路感染是由一些細(xì)菌所侵襲引起的一種常見的生殖泌尿系統(tǒng)疾病,那么產(chǎn)后尿路感染不吃藥怎么治你知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的產(chǎn)后尿路感染不

      74772