老年人腿抽筋的原因及解決辦法
很多老人都會經(jīng)常出現(xiàn)腿部抽筋的情況,這是怎么回事呢?怎么辦好呢?下面是的老年人腿抽筋的原因,歡迎閱讀。
老年人腿抽筋的原因
1、下肢動脈硬化閉塞癥
據(jù)資料介紹,那些腿經(jīng)常抽筋,尤其是夜間加重的中老年患者,有的誤以為是缺鈣,長時間大量補(bǔ)充鈣劑,而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治,造成截肢,教訓(xùn)深刻。因此中老年人,尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時,應(yīng)該想到是否有動脈粥樣硬化,如下肢動脈閉塞癥。
2、腰椎間盤突出癥
據(jù)臨床調(diào)研,在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中,腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。
3、脊柱退行性病變
隨著年齡的增長,中老年人的脊柱會發(fā)生退行性改變,如骨質(zhì)增生等,因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降,發(fā)生腿抽筋。
4、藥物性腿抽筋
有因服用抗生素如阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報道。因此經(jīng)常服用多種藥物的中老年人,要注意藥物的注意事項和不良反應(yīng)。
5、營養(yǎng)性腿抽筋
營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素Bl缺乏時更容易發(fā)生腓腸肌痙攣。
6、衰老性腿抽筋
腿抽筋是老年人衰老的常見表現(xiàn)。
7、其他方面
寒冷刺激、過度疲勞或劇烈運動、游泳、長時間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。
解決辦法
1、反向扳腳趾
當(dāng)發(fā)生抽筋時,應(yīng)當(dāng)“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1~2分鐘以上,即可收效。若在游泳期間出現(xiàn)抽筋癥狀,一定不要驚慌,先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一只手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。
2、熱敷
用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉),改善局部血液循環(huán),促進(jìn)代謝產(chǎn)物排泄,熱敷后也要注意小腿的保暖。
3、足尖運動
脫鞋站立,腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,持續(xù)10秒鐘后放下,然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做,如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),則效果更佳。常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚溫度升高,肌力增強(qiáng),解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。
4、跺腳
兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上,兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次,可顯著改善小腿部的血液循環(huán),增強(qiáng)代謝功能,緩解和消除小腿疼痛和抽筋。
5、伸展肌肉
睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
6、涂抹噴藥
對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏,也可使用運動噴劑,隨后對小腿肌肉進(jìn)行揉搓和按摩,使肌肉痙攣得到緩解。
7、睡前泡腳
每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳,等到水冷了,再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán),舒筋活血,解除痙攣的作用。
8、拉松被褥
很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的,特別是在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
9、按摩
按摩拍打小腿部。用兩只手掌按摩、拍打小腿部5分鐘,并重點拍打三陰交穴、足三里穴和承山穴各100次。
平時做好預(yù)防也能有郊防止抽筋的發(fā)生。首先做到驅(qū)寒保暖,尤其是在睡眠時,睡前熱水燙腳,每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩,促進(jìn)局部血液循環(huán)。適當(dāng)鍛煉,平時加強(qiáng)體育鍛煉和運動,活動前注意熱身,改善血供,增強(qiáng)肌肉收縮能力。適當(dāng)補(bǔ)鈣,多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。
緩解方法
對于寒冷、疲勞或營養(yǎng)不良引起的小腿抽筋,睡前可用溫水泡泡腳,或睡眠中多注意保暖,并適當(dāng)做一些腿腳的按摩,注意合理膳食、均衡營養(yǎng),科學(xué)鍛煉,多曬太陽,適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、維生素E等,都能起到良好的預(yù)防作用。但如果經(jīng)常發(fā)作,且持續(xù)時間比較長,尤其是有其他疾病的中老年人,則應(yīng)盡快去醫(yī)院,千萬不要自作主張,以免出事。
老人腿抽筋的急救措施:用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴,直至穴位有酸脹感。立刻坐起,把腿伸直,然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè),并用力上下搓動。發(fā)生抽筋后馬上下床走動,忍痛用患足前掌向下蹬地。
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