40歲的女人如何養(yǎng)生
生活中,四十歲的女性會(huì)給人一種蒼老的感覺(jué),那么,40歲的女人要如何保養(yǎng)呢?該如何做好養(yǎng)生工作呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
40歲的女人養(yǎng)生食譜
黃豆煮豬排骨
材料
豬排500克,黃豆一把,大棗10枚,通草20克,生姜片、鹽等各適量。
做法
首先將豬排骨頭洗凈,剁成塊,黃豆、大棗、生姜洗凈,通草洗凈用紗布包好,做成藥包。其次,在鍋內(nèi)加水,用中火燒開(kāi),放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包,用文火煮2小時(shí),拿掉藥包,加鹽調(diào)味就可以了。
功效
這道菜有益氣、養(yǎng)血、通絡(luò)的功效,適用于氣血虛弱的女性,同時(shí)還可以增加女性皮膚的彈性。
黃豆豬蹄湯
原料
豬蹄3個(gè),黃豆100克,姜片25克,五香粉、鹽、醬油、香油適量。
黃豆豬蹄湯
制法
1、用溫水將黃豆泡開(kāi)。
2、豬蹄去甲后劈成兩半,洗凈剁塊,以開(kāi)水過(guò)透。
3、沙鍋內(nèi)放適量的水,將蔥、姜、醬油、鹽、香油放入,水開(kāi)后下黃豆、豬蹄塊,大火燒開(kāi)后以小火燉爛蹄肉和黃豆,煨盡湯汁后,撒五香粉拌勻即可。
紅棗蓮子漿
用料
紅棗(去核)15克、蓮子肉15克、黃豆50克、白糖50克、清水適量。
紅棗蓮子漿
制法
1、將黃豆浸泡6-16小時(shí)
2、將蓮子肉泡至發(fā)軟
3、將紅棗洗凈與蓮子肉、黃豆一并裝入LB豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi),杯體內(nèi)加入清水,啟動(dòng)豆?jié){機(jī),十幾分鐘豆?jié){煮熟。
4、趁熱往杯體內(nèi)加入白糖,攪勻即成;不愿喝甜的也可以不加糖。
功效
40歲的女人養(yǎng)生飲食知識(shí)
1、多吃果蔬
果蔬的纖維素能增加血管韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。另外,步入更年期后,很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食,結(jié)果導(dǎo)致便秘。須知,人體便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘?jiān)_(dá)到一定的體積,膨脹后刺激腸壁,才會(huì)產(chǎn)生條件反射。吃得少,排便的次數(shù)也會(huì)減少,久而久之就會(huì)導(dǎo)致便秘。便秘對(duì)人體有極大的毒害作用。糞便積留在腸道內(nèi),其產(chǎn)生的有毒物質(zhì)會(huì)被腸道再次吸收,進(jìn)入血液循環(huán)而作用于全身,導(dǎo)致面部暗瘡、色素沉著。雜糧含有豐富的膳食纖維,能在腸道中保持水分,軟化大便,促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
2、減少攝入三高食物
高脂肪、高膽固醇的食物要遠(yuǎn)離,鹽和酒盡量減少。在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類,同時(shí)限制動(dòng)物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含的飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。食鹽的攝入量應(yīng)限制在每日6克以下,飲食過(guò)咸,可增加心臟負(fù)擔(dān),并會(huì)增加血液黏稠度,使血壓升高。另外,更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,過(guò)量飲酒容易引起情緒激動(dòng)。
3、補(bǔ)充食物雌性激素
可以多喝一些豆?jié){,因?yàn)樵诙節(jié){中植物蛋白的含量是很高的,這樣可以補(bǔ)充一下植物性雌激素。
可以多喝一些豆?jié){
4、選擇富含維生素的食物
選擇富有胡蘿卜素、維生素C和維生素E,以及B族維生素的食物,如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、香菇、黑木耳、胡蘿卜、莧菜、芹菜、紅棗、小米等,對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
5、多吃高鈣食品
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,常食用含鈣高的食品,如牛奶、黃豆制品,以及各種魚類、海藻類食品,不光可以補(bǔ)充鈣質(zhì),同時(shí)此類食物中還含有各種礦物質(zhì)和微量元素,有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。
6、多喝水
每天要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣,保持大腸不干燥,幫助身體很好的排毒。
40歲的女人養(yǎng)生小貼士
1、不要過(guò)多地吃甜食
因?yàn)樯眢w攝入過(guò)多的糖分會(huì)造成情緒波動(dòng)大,容易產(chǎn)生焦慮等負(fù)面影響。
2、不要過(guò)多地?cái)z入鹽分
過(guò)咸的食物,不利于體內(nèi)的水分往外面排出,會(huì)影響卵巢的正常排卵,嚴(yán)重者會(huì)損害卵巢,引起月經(jīng)不調(diào)。
經(jīng)期是女人身體最脆弱的時(shí)期,女人在經(jīng)期適當(dāng)?shù)淖鲇醒醮x運(yùn)動(dòng)對(duì)子宮是非常有利的,例如經(jīng)期女性練太極拳,可排出子宮內(nèi)淤血,帶走寒氣,讓子宮永葆年輕。
3、遠(yuǎn)離冰冷辛辣等刺激性食物
不少M(fèi)M在炎熱的夏季忍不住嘴,大量地進(jìn)食冰冷的飲料或者冰淇淋,愛(ài)吃辣的女性每餐飯都要拌辣味才開(kāi)懷進(jìn)食,這樣的飲食習(xí)慣會(huì)引起氣滯血淤、寒濕凝滯,最后導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
4、拒絕碳酸飲料
如可樂(lè)、雪碧等氣泡飲料,含有大量的碳酸,驚顫該飲用會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收,降低腸胃的消化能力。
看了40歲的女人如何養(yǎng)生的人還看: