30歲的女人如何養(yǎng)生
30歲的女人是一個風水嶺，更是要學會保養(yǎng)自己，這樣才會看起來更年輕，更漂亮。下面就隨學習啦小編一起來了解下吧!
30歲的女人養(yǎng)生食療
臉色好有光澤——枸杞酒釀蛋
做法：先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋液，大火煮開即可食用。
營養(yǎng)分析：鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會產生有利于皮膚的酶類與活性物質。每天一碗，讓您的皮膚細嫩有光澤。
枸杞則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量特別豐富。
增加皮膚彈性——雙豆雞翅湯
做法：黃豆50克，青豆50克，雞翅300克，鹽、味精、料酒、高湯各適量。首先，將黃豆、青豆、雞翅放入砂鍋中，加入適量的高湯，用小火燉熟，最后用鹽、味精、料酒調味，即可食用。
營養(yǎng)分析：黃豆和青豆不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有植物雌激素，這種異黃酮類物質能有效提高體內雌激素的水平，有預防骨質疏松，保持皮膚彈性的作用。
抗衰老——花生芝麻糊
做法：花生500克，黑芝麻200克，色拉油適量。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它們一起放入攪碎機，充分攪碎成粉末狀，放入密封的玻璃罐中保存。
想吃的時候，用干凈的勺子盛到碗里，加入開水一沖即可。喜歡吃甜味的，可適量加點蜂蜜。
營養(yǎng)分析：花生與黑芝麻富含維生素E，同時還有防止色素沉積于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。
補血養(yǎng)顏——木瓜紅棗蓮子蜜
做法：取木瓜1個，紅棗10粒，蓮子10粒，蜂蜜、冰糖各適量。將紅棗、蓮子加水及冰糖煮熟待用，然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸熟后即可食用。
營養(yǎng)分析：木瓜是盡人皆知的美白食物，它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養(yǎng)顏，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。
紅棗是調節(jié)內分泌、補血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食物，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經(jīng)益氣、滋補身體的作用。
30歲的女人養(yǎng)生小知識
1、要睡覺的時候，拿小黃瓜切薄片放置臉上過幾分鐘拿下來，一個月您的臉就會白嫩。
2、睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕后，敷在臉上20分鐘，每周3次。
3、每天起床喝2杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃，排除毒素。
4、出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回到家記得要馬上卸妝。
5、先用溫水再用冷水洗臉，會讓肌膚既干凈且毛細孔會變小。用冷熱水交替洗臉，先用溫水濕敷，后用冷水擦臉，這有助于減輕面部皮膚對低溫的敏感性。洗臉時要少用香皂，盡可能用洗面奶。
6、每晚洗完臉后，將養(yǎng)樂多倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，甚至連額頭、下巴也可順便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大約只有六分之一瓶的養(yǎng)樂多。
7、用面粉蜂蜜及牛奶，以2：1：1的配方調勻，每周敷臉2次，每次15～20分鐘，用溫水洗凈，將化妝綿沾濕化妝水輕拍臉蛋。
8、每天洗澡前先將臉蛋清潔干凈，然后將蜂蜜涂抹臉上，讓洗澡時的蒸汽，將珍貴的蜂蜜蒸入毛細孔。
9、薏仁洗凈加水不加糖煮1～2個小時待涼當開水喝可消腫及美白。
10、枸杞加紅棗加桂圓煮開，不加糖，待涼當開水喝，可使臉色紅潤，眼睛有神。
11、洗過臉后，搽用一些含油脂多的護膚化妝品，并按摩數(shù)分鐘，以恢復由于冷空氣刺激而變弱的皮膚彈性。
12、做水果面膜是潤膚的好方法，選用含維生素C較豐富的蘋果、梨、香蕉作為面膜材料，每星期進行1—2次，每次以20分鐘左右為宜。
13、臉部卸妝，要將額頭、鼻窩、嘴角處的粉底卸干凈，因為這是最易沉積油脂的地方。
首先準備幾片化妝棉，作為清潔臉部的用具。倒出約一茶匙的清潔乳在手心上，將清潔乳輕輕擦在頸部、面頰及額頭上，化妝棉由頸部開始清潔，漸漸移到下顎、面頰、鼻子、鼻下部位、前額及眼部。
化妝棉使用過后就應立即丟棄，不要重復使用。一小片干凈的化妝棉，沾些化妝水、輕拍于臉部。此步驟非常重要，能除去清潔乳的殘留物，使皮膚保持酸堿平衡。完成臉部的清潔，并使用化妝水輕拍后，可使用潤膚霜滋潤皮膚。
14、適度的按摩可以促進血液循環(huán)、加速新陳代謝，使皮膚內的皮下脂肪層不容易松弛老化，持之以恒堅持有規(guī)律地進行按摩，會對美化肌膚產生顯著的效果。
額頭按摩：用中指和無名指以打圓圈方式按摩到太陽穴。
眼睛四周按摩：從太陽穴開始，順著眼瞼而下，圍繞眼眶作5、6圈的按摩。
鼻部按摩：先由上至下，再用力按摩鼻子兩邊。
面頰按摩：分3處由下巴至耳下、嘴角至耳上及鼻旁到太陽穴，都以打圓圈方式仔細按摩。
油性皮膚一星期按摩5—10分鐘，中性皮膚10—15分鐘，干性皮膚15—20分鐘，過敏性皮膚最多5分鐘或不按摩。如果是老年人，各增加5分鐘，最好每星期固定按摩及敷面。
15、早晨睡醒，發(fā)覺眼皮腫腫的，很不好看，用化妝品也掩蓋不住。這時用紗布裹冰塊敷在眼皮上或用冰牛奶冷敷，可消除腫脹。另外用收斂水冷敷也一樣會奏效。
16、每天至少喝6杯水，身體需要足夠水分，水分足夠可以使肌膚保持滋潤。
17、睡覺的姿勢應該為臉朝上仰臥，不要用枕頭。
18、以下動作對臉部有害：抽煙、用手拖腮、抓搔搓撫臉、挖鼻孔或刷牙縫、咬手指、拉耳垂或頭發(fā)、咬筆桿、經(jīng)常張著嘴、咬嘴唇、上揚單邊眉毛、吹口哨、用吸管喝飲料、蹙眉或噘嘴、睡姿側臥或俯臥。
19、一些日常的生活習慣也會影響臉部的線條，例如不干凈的頭發(fā)，在大太陽底下瞇著眼睛，但是卻不戴眼鏡等。
20、茶葉中的單寧酸具有治療和提神效果，將兩包茶袋放入盛有開水的碗內，讓它冷卻，然后用茶袋輕拍臉部，5分鐘后重復1遍，再用清水洗凈臉部。
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3.健康知識百科
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