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      冬季中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí) 冬季中醫(yī)如何養(yǎng)生

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào),冬季是適合養(yǎng)生的季節(jié)。那么要過一個(gè)好冬季,要怎么做呢?冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

        冬季中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)

        保暖:在冬季養(yǎng)生小常識(shí)中,保暖是保證健康的關(guān)鍵。首先,要講究穿衣,適時(shí)增加衣服,注意全身保暖其次,要注意雙腳的保暖,因?yàn)楹畯哪_底生,外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體,保暖好雙腳十分重要。

        節(jié)欲:冬與腎水相應(yīng)。腎藏精,為封藏之本。腎精關(guān)系著人的生命中生長、發(fā)育及生殖的全過程。腎主骨生髓,通于腦,關(guān)系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然,最重要的是藏,即藏精。對腎精的保藏主要是節(jié)欲,減少房事,避免過度的房事。另外,適宜的氣功導(dǎo)引法可以補(bǔ)腎藏精,不妨多多練習(xí)。

        多曬太陽:冬日里陽氣內(nèi)斂,外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾,沐浴在溫暖的陽光里,心情自然會(huì)明亮起來,不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài),可以保精怡神?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明,多曬太陽可以促使鈣質(zhì)吸收,從而強(qiáng)壯骨質(zhì),也是藏精的不二法門。

        早眠晚起:根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn),起居方面最宜居處密室,溫暖衾服,調(diào)其飲食,適其寒溫。早眠晚起,以避霜威。早眠晚起,一可以避免多跟外界接觸,從而避免外寒的侵襲二可以保精,這種作息方式,減少了大量的活動(dòng),也就減少了大量的消耗,加上飲食調(diào)攝,居住、服飾也都保養(yǎng)得法,正好適應(yīng)冬季要藏的要求。

        不宜勤洗澡:陽氣內(nèi)斂之時(shí),若加湯火所逼,肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液,屬于人體內(nèi)的陰液,不能隨意損傷。過多或過度的出汗,容易損傷陰液,不符合冬季藏的養(yǎng)生要點(diǎn)而且陽氣會(huì)隨陰液發(fā)泄耗散,從而導(dǎo)致人體免疫功能下降,骨肉疏薄,易于傷動(dòng),多感外疾。

        冬季養(yǎng)生有“六收”

        收氣

        氣指的是呼吸之氣,如果有氣喘或咳嗽,則是肺氣不收不降的表現(xiàn)。肺氣不收有兩種原因:一是受了外邪,肺氣受到寒氣逼迫就要上逆來抵抗,這時(shí)不能單純收肺氣,需要先發(fā)散外寒,常用藥有麻黃湯、桂枝湯等;第二個(gè)原因是肺氣本身不降,這時(shí)一般沒有感冒發(fā)燒等癥狀,身體也沒有酸、懶等不適,可以將枇杷葉、杏仁、浙貝各10克用水煎服,有降肺平喘之效。

        收神

        神氣不收可能會(huì)出現(xiàn)心煩、失眠等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為心藏神,但心要藏好神,必須和腎相交,否則心神就會(huì)漂浮而難以入睡,嚴(yán)重時(shí)會(huì)伴有心煩。給心神不收者推薦一個(gè)《內(nèi)經(jīng)》中的方子——半夏秫米湯,該方只有半夏、高粱米兩味藥,可以各取20克,用水煎服,煎煮半小時(shí)以上即可服用,能夠安神化痰。如果伴有心煩,可以服梔子豉湯,即梔子、豆豉各10克用水煎服,能夠清心除煩。

        收涎

        中醫(yī)將唾液中比較清稀的部分稱作“涎”,它具有潤澤口腔的作用,并有助于食品的吞咽和消化。《內(nèi)經(jīng)》中說:“五臟化液……脾為涎”,脾功能正常的情況下,涎液能潤澤口腔但不溢出口外;若脾胃不和,則往往導(dǎo)致涎液分泌急劇增加,出現(xiàn)流口水等癥狀。想“收涎”需要先健脾,小兒流口水可用白術(shù)、茯苓、冰糖各10克,共研為末,放入瓷碗中,加水100毫升,入鍋蒸30分鐘,取藥汁分3次服;成人流口水可用白術(shù)、益智仁、茯苓各10克水煎服,有健脾收濕之效。

        收汗

        很多人有汗出的異常,有人白天出汗,有人夜間出汗,還有人頭部出汗。一般來說,白天出汗的屬于陽虛不固,可以將黃芪、生牡蠣、山茱萸三味藥煎水服;夜間出汗多屬陰虛不斂,可以服用六味地黃丸來緩解;頭部出汗多是體內(nèi)有郁滯,建議找醫(yī)生具體辨證分析。

        收液

        液指的是腸液,腸液不收則表現(xiàn)為腹瀉,腹瀉又可以導(dǎo)致體液的丟失。秋季是腹瀉的高發(fā)期,經(jīng)常腹瀉者,建議用赤石脂30克、蒼術(shù)10克用水煎服;還可用手圍繞肚臍做逆時(shí)針揉腹,有健脾澀腸的功效。

        收精

        精如果不收,就可能表現(xiàn)為遺精、遺尿。為什么會(huì)這樣?那時(shí)因?yàn)槲覀兡I的收藏功能正在下降。如果患者沒有出現(xiàn)舌苔厚膩、口苦、小便黃赤等濕熱下注的癥狀,那就應(yīng)該要考慮怎么去補(bǔ)腎固精了。遺精者可取桑螵蛸10克煮水服,遺尿者可取益智仁10克煮水服,二者分別有固精縮尿之功。除此之外,還可艾灸關(guān)元穴(肚臍直下三寸),每次10分鐘,每日1次,也可以起到固腎斂精的作用。

        冬季中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)

        一、保持室內(nèi)空氣流通:

        1、在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

        2、人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。

        3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

        二、調(diào)節(jié)飲食:

        1、冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是:攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。

        2、營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

        三、斂陰護(hù)陽:

        1、冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。

        首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時(shí)間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。

        2、其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。

        3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數(shù)。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

        4、另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù),及洗澡過程的保暖 動(dòng)作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。

        四、適度進(jìn)補(bǔ):

        1、在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié),中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究,根據(jù)天人相應(yīng),時(shí)臟對應(yīng)的理論,冬季屬腎,腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對應(yīng)五臟,冬季宜調(diào)理腎臟,腎是生命之元,茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟,腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。

        2、根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食原皂?應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)哩,以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”,應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物??蛇x食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆?jié){等,可增強(qiáng)體質(zhì)

        3、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,促進(jìn)新陳代謝,使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi),有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),為來年的身體健康打基礎(chǔ)。

        4、在此要特別提出的是,冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠享?醫(yī)師諮詢,以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?,反而造成身體的不適。例如:腸胃有問題的人,一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧牛駝t過于滋膩辛辣的補(bǔ)藥,容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方,燉煮不同口味的藥膳,如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的,還有健脾顧胃之功。
      看了冬季中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)的人還看:

      1.適合冬季的養(yǎng)生食物

      2.適合冬季養(yǎng)生的甜品有哪些

      3.冬季該怎么養(yǎng)生

      4.適宜冬季養(yǎng)生的湯有哪些

      5.冬季吃什么甜品好

      6.冬季補(bǔ)水食物有哪些

      7.冬季喝什么可以養(yǎng)生

      冬季中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí) 冬季中醫(yī)如何養(yǎng)生

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