關(guān)于排毒養(yǎng)生小常識(shí)
現(xiàn)在由于在外工作,飲食安全也不容易得到保障,因此我們的體內(nèi)容易積聚很多毒素。那么,該如何排毒養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于排毒養(yǎng)生小常識(shí)以供大家閱讀。
排毒養(yǎng)生小常識(shí)
1、生病時(shí)沒有食欲,那是出于自我保護(hù),體內(nèi)的能量全部用于同疾病作斗爭的緣故。此時(shí),病人不應(yīng)進(jìn)食,斷食一天更有利于健康。
2、當(dāng)陷入悲傷、憂悶、氣憤等心緒不良狀態(tài)時(shí),最好不要進(jìn)食。
3、進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽,每口飯菜應(yīng)咀嚼30次以上。狼吞虎咽,咽下的食物就可能成為“毒物”。
4、過分勞累和激烈運(yùn)動(dòng)之后,不可馬上進(jìn)食。
5、養(yǎng)成每天定時(shí)吃飯的習(xí)慣。但是,不餓就不要進(jìn)食。
6、不吃過冷或過熱的食物,不想吃的食物不要吃,只吃想吃的東西。
7、感到可吃可不吃的時(shí)候,不要吃;感到可去可不去大便的時(shí)候,一定要去。
8、兩次正餐的間隔時(shí)間應(yīng)不少于4小時(shí),中間少吃零食,尤其不能整天不停地吃零食。
9、應(yīng)在兩餐之間吃水果。水果不是在胃中消化吸收的,如果飯后馬上吃水果,水果在胃中停留20-30分鐘,會(huì)導(dǎo)致發(fā)酵和腐敗。
10、應(yīng)盡量吃本地產(chǎn)的植物性食品,按季節(jié)吃時(shí)令菜。
11、飯后不要躺下就睡,晚餐半小時(shí)后散散步。
12、不要把便秘當(dāng)小事。每天吃25克以上的纖維質(zhì)食品,堅(jiān)持腹部按摩,并養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐、定時(shí)大便的習(xí)慣。
13、根據(jù)人的生物節(jié)律,晚餐最遲不應(yīng)超過晚上7點(diǎn),7點(diǎn)過后不要吃東西。
14、喝水不要一飲而盡,應(yīng)小口小口喝;進(jìn)餐時(shí),不要飲水及其他飲料。
15、盡量少吃精加工的糧食制品和高溫高熱加工食品,能生吃的蔬菜都要生吃。
16、盡可能選用天然、新鮮、富含活性物質(zhì)的食品。如新鮮蔬果、蜂蜜、酸等。
17、每周吃肉不宜超過3次。應(yīng)把大豆、堅(jiān)果仁等植物蛋白當(dāng)做補(bǔ)充蛋白質(zhì)的主要來源。
排毒養(yǎng)生食物
薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法。
地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
牛蒡
牛蒡不僅是營養(yǎng)豐富的蔬菜,更是一種對(duì)于通便有良好功效的保健蔬菜。因?yàn)榕]騼?nèi)含有大量的膳食纖維,可以促進(jìn)大腸的蠕動(dòng),幫助排出積存體內(nèi)的廢物。牛蒡更因其能清理血液垃圾,促使體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝,被譽(yù)為大自然的最佳清血?jiǎng)?/p>
花菜
花菜又叫椰菜花,因?yàn)樗粌H有高達(dá)90%的含水量,而且所含的熱量較低,是一種讓你填飽肚子而不會(huì)使你發(fā)胖的健康食物,所以是深受減肥mm歡迎的一種蔬菜。另外,從中藥角度看,花菜有健脾和胃,利尿通便的功效。
竹筍
竹筍所含的脂肪和淀粉都很低,屬天然的低脂、低熱量食物,民間有種說法:“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助去積食,通便秘。
綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時(shí)間不宜過長,以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
牛油果
因?yàn)榕S凸哂懈叩鞍?、高能量和低糖份的特點(diǎn),所以對(duì)于牛油果的美稱有很多,如“森林黃油”、“糧食水果”、“貧者之奶油”等,可見牛油果的優(yōu)點(diǎn)多多。此外,因?yàn)槔w維含量極高,牛油果也是治療便秘的良果。
茼蒿
茼蒿中含有一種特殊香味的揮發(fā)油,這種揮發(fā)油不僅有助于消食開胃,增強(qiáng)食欲,而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動(dòng),腸道蠕動(dòng)了自然就促進(jìn)積聚腸道中的廢物排出,促進(jìn)排便。
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