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      中年人養(yǎng)生保健有什么方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        人到中年,身體就開始走下坡路,這個(gè)時(shí)候就要有養(yǎng)生保健觀念,下面我們來看看中年人保健有什么方法!下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

        中年人養(yǎng)生保健的方法

        首先,應(yīng)注意保健,積極應(yīng)對(duì)壓力,放慢生活的步調(diào),或改變生活方式,通過輕松的戶外活動(dòng)或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心,防止身心疾病

        其次,是理智并控制情緒。在理智與情感有沖突時(shí),要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情理之間的平衡,保持良好的心理狀態(tài),做到知足常樂,就能保持心理健康。

        再有,要科學(xué)用腦,講求用腦衛(wèi)生,爭(zhēng)取消耗最小的腦力而發(fā)揮其最大的作用。中年人擔(dān)負(fù)著社會(huì)和家庭的雙重角色,無論體力或腦力勞動(dòng)者,都有許多事情需要用腦,因此,講究用腦衛(wèi)生,可發(fā)揮腦的最佳功能。

        另外,要做到加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以儲(chǔ)備生命力,保持旺盛的工作精力和能力,改善呼吸功能,增強(qiáng)心臟收縮力,加速血液循環(huán),強(qiáng)筋健骨,延緩衰老。

        總之,保持身心健康應(yīng)努力做到“三個(gè)平衡”,即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。

        中年人在飲食上應(yīng)適當(dāng)掌握進(jìn)食量,如果進(jìn)食不當(dāng)、活動(dòng)減少,很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡,需攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等,以維持細(xì)胞功能和修補(bǔ)體內(nèi)的組織;蔬菜、水果和谷類富含礦物質(zhì)和維生素,可使身體保持活力,預(yù)防便秘;增加鈣的攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外,緊張勞動(dòng)后,應(yīng)保證充足的睡眠,每晚6-8小時(shí)安靜的睡眠,可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞后可以用腦力勞動(dòng)來調(diào)整,精神疲勞可進(jìn)行體力活動(dòng)調(diào)節(jié),以保持精神與軀體之間的平衡。

        中年人應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意:1、逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,速度和力量要適宜;2、避免運(yùn)動(dòng)過量,以不感到疲倦為宜;3、若體重過重,且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作,應(yīng)經(jīng)過健康檢查后,根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來進(jìn)行鍛煉。

        中年人養(yǎng)生保健的禁忌

        1、忌勞

        中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān),而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度,就會(huì)積勞成疾。因此,中年人應(yīng)牢記:不要?jiǎng)诶圻^度。

        2、忌欲

        人到中年,為避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事過度,會(huì)傷神損壽,影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂,這無異于自殘。

        3、忌怒

        百病生于氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動(dòng)輒生氣,大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。”

        4、忌愁

        中年人或因工作,或因家庭,思想負(fù)擔(dān)太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解,泰然處之,不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。

        5、忌饞

        少年長(zhǎng)骨,青年長(zhǎng)肉,中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖,除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外,尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí),晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。

        6、忌懶

        俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺得兩腿沉重,腰酸腿痛,因而不愛運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來臨。為此,中年人應(yīng)切忌懶惰,要根據(jù)自 己的身體和工作情況,經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng),也不失為一種很好的鍛煉。

        7、忌酒

        有些中年人常常飲酒過度,一日無酒便食不甘味。殊不知,酒精攝入過多會(huì)損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此,中年人最好戒酒,非飲不可時(shí),宜飲些低度酒,或以茶、果汁代酒。

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