24小時(shí)養(yǎng)生生物鐘
擁有一個(gè)好的生物鐘對于保持身體健康來說十分重要。下面是小編為大家整理的24小時(shí)養(yǎng)生生物鐘,希望對大家有幫助。
把握身體機(jī)能發(fā)揮最好的時(shí)段:
(1)早上6點(diǎn)~9點(diǎn) 起床與吃早餐
在早上9點(diǎn)以前起床,不管多寡一定要吃早餐,促進(jìn)大腸蠕動(dòng),讓就寢時(shí)在大腸中形成的糞便能夠排出。
(2)早上9點(diǎn)~12點(diǎn) 工作或讀書
事實(shí)上這是24小時(shí)中集中力最強(qiáng)的時(shí)段。很適合組織新的企畫案等需要?jiǎng)?chuàng)造性的工作。如果讓這段時(shí)間浪費(fèi)掉了是很可惜的事情。
(3)中午12點(diǎn)~下午1點(diǎn) 午餐
很多人會有中午多吃一點(diǎn),讓晚餐少吃一點(diǎn)的想法,但是為了要讓下午時(shí)光也能夠充分利用,還是克制一下吃八分飽就好吧。
(4)下午1點(diǎn)~2點(diǎn) 單調(diào)作業(yè)
因?yàn)?a href='http://lpo831.com/yangsheng/xueyenake/' target='_blank'>血液都用來消化午餐了,因此這個(gè)時(shí)段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建議如果是在自家的話可以進(jìn)行掃除,在職場的話則是進(jìn)行單調(diào)作業(yè)為佳。補(bǔ)妝或是伸展運(yùn)動(dòng)也可以用這段時(shí)間來進(jìn)行。
(5)下午2點(diǎn)~6點(diǎn) 最后一項(xiàng)工作
這段時(shí)間是下午最有效率的時(shí)段。過了這個(gè)時(shí)段,集中力就會開始渙散,因此事實(shí)上加班的效率是很差的。
配合內(nèi)臟的運(yùn)作是夜晚的行動(dòng)基準(zhǔn):
(6)晚上6點(diǎn)~8點(diǎn) 悠閑度過
事實(shí)上這是24小時(shí)后最容易情緒不穩(wěn)定的時(shí)段。在回家的電車上變得煩躁不已的人應(yīng)該不少吧。因?yàn)楹苋菀讜^度在意平常不太在乎的事情,悠閑的吃頓晚餐,讓心情放松是比較合適的。
(7)晚上8點(diǎn)~9點(diǎn) 準(zhǔn)備明天的用品
這是一天之中最后一段頭腦清醒的時(shí)間。工作還沒完成的人,最好趁這段時(shí)間集中精神解決吧。適合確認(rèn)、或是為明天的需用品列清單。這個(gè)時(shí)段中就算睡意來襲也不要屈服比較明智??墒菚恋K深度睡眠,變成淺眠的狀態(tài)。
(8)晚上9點(diǎn)~11點(diǎn) 洗澡或是做伸展操
這個(gè)時(shí)段是淋巴積極活動(dòng),排除廢棄物質(zhì)的時(shí)間。在體內(nèi)是單向流動(dòng)的淋巴,如果能活動(dòng)周圍的肌肉,能夠讓淋巴流動(dòng)得更順暢。在洗澡時(shí)讓身體暖和起來,并稍微伸展一下讓肌肉放松吧。如果這個(gè)時(shí)間開始就使用反射光源來照明,自然而然就會涌上睡意。
(9)晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn) 肝臟的活動(dòng)時(shí)間
這是讓體內(nèi)毒素能排出的最重要的時(shí)段。肝臟能夠?qū)⑦\(yùn)作了一天的身體中多余的成份轉(zhuǎn)換成氨,并調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)。如果這段時(shí)間累了就直接就寢吧。能夠快點(diǎn)讓肝臟運(yùn)作的話最好!
(10)凌晨1點(diǎn)~5點(diǎn) 造血中的熟睡時(shí)間
可以的話最好進(jìn)入熟睡的時(shí)段。讓身體能夠完全進(jìn)入休息狀態(tài),大概要開始睡覺起3小時(shí)候。這是除了肝臟以外其他內(nèi)臟活動(dòng)、將毒素排出的第二個(gè)時(shí)段,也是分泌最多能夠保持肌膚光澤的生長激素的分泌時(shí)間喔。
(11)早上5點(diǎn)~7點(diǎn) 大腸蠕動(dòng)的時(shí)間
這是將小腸無法吸收的食物轉(zhuǎn)成糞便的大腸開始工作的時(shí)段。早上特別容易催生便意也是因?yàn)槿绱?。能夠配合起床的時(shí)間來進(jìn)行體內(nèi)活動(dòng),人體是真的很奧妙呢。
你覺得如何呢?白天進(jìn)行各種活動(dòng),晚上就好好休息,讓白天的疲累能夠恢復(fù)。雖然好像是理所當(dāng)然的事,但是在忙碌的現(xiàn)代社會中,如果能夠?qū)嵭羞@一份作息表的話,其實(shí)還滿奢侈的呢。
24小時(shí)養(yǎng)生生物鐘
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