中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，是根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論編創(chuàng)的養(yǎng)生體操，講究寧神調(diào)息，氣沉丹田，活動(dòng)舒緩，達(dá)到強(qiáng)身健體、疏通筋絡(luò)而延年益壽的功效。下面是小編為大家整理的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健操資料，希望對(duì)大家有幫助。

　　目錄

　　1中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操

　　統(tǒng)計(jì)

　　歷史

　　詳細(xì)釋義

　　2做操方法及要領(lǐng)

　　第一節(jié)

　　第二節(jié)：

　　第三節(jié)：

　　第四節(jié)：

　　第五節(jié)：

　　第六節(jié)：

　　3養(yǎng)生操之八段錦

　　坐式八段錦口訣

　　坐式八段錦練法

　　站式八段錦口訣

　　站式八段錦練法

　　中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操編輯

　　統(tǒng)計(jì)

　　據(jù)國(guó)家衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)：全國(guó)因?yàn)楦鞣N慢性疾病造成死亡的人數(shù)，平均每天死亡15000多人、每月死亡40萬(wàn)多人、每年死亡500萬(wàn)多人，造成很多的家庭悲劇、人生遺憾和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。在疾病生成的各種因素中，60%的原因是自己造成的。因?yàn)檫@些患病的人大都沒(méi)有健康觀念、沒(méi)有良好的生活方式、不懂健康知識(shí)、不懂健康方法，長(zhǎng)期的拖延、積累而起。

　　歷史

　　中華養(yǎng)生文明源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，有著五千多年的歷史傳承。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行血?dú)?。血?dú)獠缓?，百病乃變化而生。是故守?jīng)隧焉”。意思是：五臟是人類生命的根本，如果五臟的功能失調(diào)，必然導(dǎo)致各種疾病出現(xiàn)。有效的五臟調(diào)理方法，是治病的根本。自古以來(lái)，所有養(yǎng)生方法，都是通過(guò)對(duì)五臟的調(diào)理，來(lái)達(dá)到祛病養(yǎng)生的功效。

　　詳細(xì)釋義

　　中醫(yī)藥包含中醫(yī)和中藥兩部分，中醫(yī)藥養(yǎng)生三步曲是：“食療養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、中藥養(yǎng)生”，從而達(dá)到：“天人合一、陰陽(yáng)平衡、五臟調(diào)和、氣血通暢”的四大功效。 在去年和溫家寶在今年的《政府報(bào)告》里也明確提出：“大力扶持中醫(yī)藥和民族醫(yī)藥發(fā)展，充分發(fā)揮祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)藥在防病治病中的重要作用?！?國(guó)家政策。

　　人體有手部有三條陰經(jīng)和三條陽(yáng)經(jīng)、足部有三條陰經(jīng)和三條陽(yáng)經(jīng)，共十二條正經(jīng)和任脈、督脈兩條奇經(jīng)共十四條經(jīng)絡(luò)。綠谷五春經(jīng)絡(luò)操秉承《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對(duì)經(jīng)絡(luò)、臟腑的養(yǎng)生理論，萃取幾千年中華養(yǎng)生健體的精華，通過(guò)對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)與穴位，來(lái)調(diào)理臟腑的功能。經(jīng)過(guò)多年社會(huì)實(shí)踐證明，經(jīng)絡(luò)操能活躍全身經(jīng)絡(luò)，把人體臟腑的功能趨于平衡，使我們身體從亞健康向健康狀況轉(zhuǎn)化。

　　推廣綠谷五春經(jīng)絡(luò)操是配合國(guó)家“弘揚(yáng)中醫(yī)藥文化”、“全民健身活動(dòng)”和“全國(guó)迎奧運(yùn)”的三項(xiàng)政策，目標(biāo)是：“讓每個(gè)人做自己的醫(yī)生!”;使命是：“讓中醫(yī)藥創(chuàng)造生命奇跡!”。但只有我們健康是不夠的，我們希望每個(gè)人都懂得中醫(yī)藥養(yǎng)生方法：讓每個(gè)人都健康起來(lái)、每個(gè)家庭的人都健康起來(lái)、每個(gè)單位的人都健康起來(lái)、每個(gè)社區(qū)的人都健康起來(lái)、每個(gè)城市的人都健康起來(lái)、每個(gè)省份的人都健康起來(lái)，那我們國(guó)家就會(huì)更加強(qiáng)大!

　　2做操方法及要領(lǐng)編輯

　　綠谷五春經(jīng)絡(luò)操分為五節(jié)，下面介紹每節(jié)運(yùn)動(dòng)所對(duì)應(yīng)的經(jīng)脈位置、動(dòng)作要領(lǐng)及作用：

　　第一節(jié)

　　腹部運(yùn)動(dòng)。分：腹式呼吸和拍小腹兩個(gè)動(dòng)作。

　　(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

　　1. 要領(lǐng)：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動(dòng)，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐荆_(dá)到減肥的效果。

　　1. 要領(lǐng)：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時(shí)針?lè)较颍瑘A圈拍打，伴隨向下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個(gè)9呼。

　　2. 作用：人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說(shuō)腹部是人體元?dú)獾拇蠛?、生命?dòng)力的寶藏。腹式運(yùn)動(dòng)可以培固人體元?dú)?、提高免疫力，?duì)于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效。

　　第二節(jié)：

　　下蹲運(yùn)動(dòng)。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

　　1. 要領(lǐng)：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個(gè)動(dòng)作做2-4個(gè)8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

　　2. 作用：下蹲運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強(qiáng)腰力、積蓄生命陽(yáng)氣，對(duì)于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預(yù)防和治療作用。

　　第三節(jié)：

　　拍打膽經(jīng)。位于大腿外側(cè)、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。

　　1. 要領(lǐng)：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個(gè)8呼。

　　2. 作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說(shuō)，也就是說(shuō)所有臟腑功能的強(qiáng)弱，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運(yùn)行暢通的關(guān)鍵，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對(duì)氣血虧損、長(zhǎng)期失眠、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。

　　第四節(jié)：

　　手抓運(yùn)動(dòng)。分4個(gè)動(dòng)作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數(shù)手。連起來(lái)做效果更好。

　　1. 要領(lǐng)：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動(dòng)作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個(gè)做2-4個(gè)8呼;數(shù)手每個(gè)動(dòng)作做3次，8-18個(gè)9呼。每天2次，早、晚各做一次。

　　2. 作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運(yùn)動(dòng)是通過(guò)鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)，增益人體大腦、心腦功能，對(duì)預(yù)防和調(diào)理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對(duì)肩、肘、關(guān)節(jié)的各種疾病也有很好的預(yù)防和治療效果。

　　第五節(jié)：

　　拍打六要穴。從人體的十四條經(jīng)絡(luò)的400多個(gè)穴位中，選出最重要的六大保健養(yǎng)生穴位。每個(gè)穴位每次6-8個(gè)8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

　　第1穴：膻中穴。位于兩個(gè)乳頭連線的中間點(diǎn)，正中心的心窩處。任脈上的要穴。

　　1. 要領(lǐng)：雙手合十向前伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動(dòng)作;

　　2. 作用：對(duì)感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經(jīng)、心臟疾病都有很好的預(yù)防和治療效果。

　　第2穴：大椎穴。位于頸部后面中間的第七節(jié)頸椎處、低頭時(shí)凸起的部位。督脈上的要穴。

　　1. 要領(lǐng)：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動(dòng)作;

　　2. 作用：對(duì)頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。

　　第3穴：內(nèi)關(guān)穴。位于手腕橫紋下3個(gè)手指、兩條筋中間。心包經(jīng)上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打)

　　1. 要領(lǐng)：沿著手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動(dòng)作;

　　2. 作用：防治各種心臟疾病，增強(qiáng)心肺功能，是自古以來(lái)治療心臟疾病的首選要穴。

　　第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經(jīng)上的要穴。

　　1. 要領(lǐng)：沿手臂外側(cè)中線的大腸經(jīng)拍到肩膀，伴隨下蹲動(dòng)作;

　　2. 作用：防治腦中風(fēng)、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴?？煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。

　　第5穴：腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經(jīng)上的重要穴位。

　　1. 要領(lǐng)：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動(dòng)小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動(dòng)作;

　　2. 作用：防治腎虛、陽(yáng)痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脫發(fā)、耳鳴、耳聾等有很好的效果。是調(diào)理腎臟的第一要穴。

　　第6穴：足三里穴。位于膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經(jīng)上的第一要穴。

　　1. 要領(lǐng)：沿著小腿外側(cè)的胃經(jīng)一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動(dòng)作;

　　2. 作用：調(diào)理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關(guān)的疾病，預(yù)防胃炎和胃癌。是兩大長(zhǎng)壽穴之一，自古以來(lái)的養(yǎng)生要穴。

　　第六節(jié)：

　　起跳運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)藥說(shuō)：“通則不痛，痛則不通”。早、晚各一次，每次4次。

　　1. 要領(lǐng)：雙腳起跳，雙手在身體兩側(cè)從前面往向上揮，同時(shí)大聲喊出：“通”的一聲。

　　2. 作用：結(jié)束動(dòng)作，能起到氣血通暢，五臟調(diào)和，陰陽(yáng)平衡的效果。

　　3養(yǎng)生操之八段錦編輯

　　坐式八段錦口訣

　　閉目冥心坐，握固靜思神。

　　叩齒三十六，兩手抱昆侖。

　　左右敲玉枕， 二十四度聞。

　　微擺撼天柱，動(dòng)舌攪水津。

　　鼓漱三十六，津液滿口生。 古八段錦

　　一口分三咽，以意送臍輪。

　　閉氣搓手熱，背后摩精門。

　　盡此一口氣，意想體氤氳。

　　左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。

　　翻掌向上托，彎腰攀足頻。

　　以候口水至，再漱再吞津。

　　如此三度畢，口水九次吞。

　　咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。

　　任督慢運(yùn)畢，意想氣氤氳。

　　名為八段錦，子后午前行。

　　勤行無(wú)間斷，去病又強(qiáng)身。

　　坐式八段錦練法

　　1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

　　2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時(shí)即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時(shí)枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動(dòng)。如此行十?dāng)?shù)次呼吸。

　　3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對(duì)，貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次。

　　4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對(duì)緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動(dòng)。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

　　5、手摩精門：作自然深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴二十次左右。

　　6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢(shì)移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動(dòng)，隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動(dòng)。

　　7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動(dòng)作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。如此鍛煉數(shù)次。

　　8、任督運(yùn)轉(zhuǎn)：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。

　　站式八段錦口訣

　　雙手托天理三焦，

　　左右開弓似射雕。

　　調(diào)理脾胃臂單舉，

　　五勞七傷往后瞧。

　　搖頭擺尾去心火，

　　兩手攀足固腎腰

　　攢拳怒目增力氣，

　　背后七顛百病消。

　　站式八段錦練法

　　1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與 八段錦練功圖示

　　肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

　　2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過(guò)左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓劍在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)十?dāng)?shù)次。

　　3、調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。

　　4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此十?dāng)?shù)次。

　　5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)十?dāng)?shù)次。

　　6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

　　7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過(guò)左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種"爭(zhēng)力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)十?dāng)?shù)次。

　　8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢(shì)將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)十?dāng)?shù)次。

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