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      40歲男人養(yǎng)生知識(shí)

      時(shí)間: 飛鴻14 分享

        40歲左右時(shí),衰退現(xiàn)象逐漸明顯,表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)”。為了抵抗機(jī)體衰退,男士們除了平時(shí)適當(dāng)減壓和進(jìn)行體育鍛煉外,更需要攝取合理的營(yíng)養(yǎng)。下面是小編為大家整理的40歲男人養(yǎng)生資料,希望對(duì)大家有幫助。

        40歲的典型問(wèn)題:

        現(xiàn)在的人沒(méi)有以前的人身體素質(zhì)那么好了,其實(shí),40歲后人體功能便會(huì)出現(xiàn)衰退,早衰現(xiàn)象嚴(yán)重威脅著人類。專家在統(tǒng)計(jì)40歲以上男性面臨的問(wèn)題時(shí),總結(jié)了以下種種典型問(wèn)題:

        1、常常感到力不從心,胸悶氣短,情緒不佳。

        2、睡眠不佳,多夢(mèng)易醒,心理壓力大,有恐懼感。

        3、心悸,頭昏腦脹,眼前發(fā)黑,記憶力下降,四肢乏力,肌肉酸痛。

        這一系列不良身體反應(yīng),醫(yī)學(xué)專家稱之為“男性40綜合癥”,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致冠心病、心絞痛、腦中風(fēng)等。

        男人從生理上比女人要強(qiáng)壯,身材高大、肌肉發(fā)達(dá),所以需要更多的熱量。其次,男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞,因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞疾病。因此,男人更需要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入。

        男人40應(yīng)多吃以下食物:

        食用富含纖維的食物

        植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué),又不用擔(dān)心積存過(guò)剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

        食用含有鎂的食物

        鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊,行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

        食用一定量的鉻

        鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

        食用含維生素B6的食物

        維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

        食用含有維生素A的食物

        維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

      40歲男人養(yǎng)生知識(shí)

      40歲左右時(shí),衰退現(xiàn)象逐漸明顯,表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中等亞健康狀態(tài)。為了抵抗機(jī)體衰退,男士們除了平時(shí)適當(dāng)減壓和進(jìn)行體育鍛煉外,更需要攝取合理的營(yíng)養(yǎng)。下面是小編為大家整理的40歲男人養(yǎng)生資料,希望對(duì)大家有幫
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