冬季以眠為本睡眠.古人稱為眠食。曾國藩有養(yǎng)生之道.莫大于眠食的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽(yù)為生命筵席上的滋補(bǔ)品。那么睡眠養(yǎng)生具體有哪些方法呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季睡眠方法，歡迎參閱

　　冬季睡眠養(yǎng)生方法

　　1、晚餐七八成飽即可

　　睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　2、睡前少喝水

　　晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

　　3、睡前泡腳睡眠好

　　冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

　　4、睡覺之前要刷牙

　　經(jīng)過一天的進(jìn)食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護(hù)了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。

　　5、睡覺不要用電熱毯

　　深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。

　　調(diào)整睡眠方法

　　1、作息時間要規(guī)律

　　大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養(yǎng)生道理，人們通過睡眠，可以將身體的不同部位進(jìn)行休整、調(diào)節(jié)。

　　2、11點(diǎn)之前睡覺

　　早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　3、良好的飲食習(xí)慣

　　首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

　　4、適當(dāng)鍛煉

　　鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點(diǎn)時間，最好在下午進(jìn)行鍛煉，這有助于夜晚的睡眠。同時適當(dāng)?shù)腻憻拰徑馊梭w疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。

　　5、睡前1小時的放松

　　直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

　　6、好的睡眠環(huán)境

　　有條件的話，好好打理你的床吧，將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論，同時保持一個安靜的環(huán)境。

　　7、好睡姿

　　睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。
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