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      冬季養(yǎng)生知識(shí)大全圖片

      時(shí)間: 飛鴻14 分享

      冬季是萬(wàn)物為了明年的復(fù)蘇做準(zhǔn)備的季節(jié),也是養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。那么在冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么,怎樣進(jìn)補(bǔ)才是正確有效的養(yǎng)生呢……下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生知識(shí)大全圖片,歡迎參閱

        冬季養(yǎng)生小常識(shí)

        一、起居養(yǎng)生

        1、養(yǎng)成早睡晚起的起居習(xí)慣。冬季養(yǎng)生貴在空氣新穎,"日出而作,日落而息"。在冬季,保證充足深度睡眠時(shí)間是非常重要的。從養(yǎng)生學(xué)的角度上來(lái)講,冬季適當(dāng)?shù)卦鲩L(zhǎng)深度睡眠時(shí)間有幫助于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積存,讓人體達(dá)到"陰平陽(yáng)秘,精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時(shí)應(yīng)注重防寒保暖,避免受寒冷風(fēng)的進(jìn)入境內(nèi)襲擊,從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。切記不要蒙頭睡,應(yīng)開(kāi)小窗通風(fēng)。

        2、避寒就暖。冬季注意衣著保暖,室內(nèi)和煦,預(yù)防寒冷風(fēng)進(jìn)入境內(nèi)襲擊,特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過(guò)度的烘烤。外出時(shí)應(yīng)注重手、足、頭面部位的防寒保溫,預(yù)防凍瘡。

        二、食物養(yǎng)生

        1、多吃溫?zé)崾澄?,少吃寒涼食物。冬季養(yǎng)生應(yīng)以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)食物分為溫?zé)帷⒑疀?、平性三大?lèi)。由于冬季氣候寒冷,所以人們?yōu)榱擞E?,?yīng)多吃一些具有溫?zé)嵝宰拥氖澄?,而少吃寒涼生冷食物。溫?zé)嵝宰拥氖澄锇ㄅ疵住謇?、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。

        2、多吃一些潤(rùn)肺,滋陰,補(bǔ)液,生津的水果、菜蔬、豆類(lèi)等食品,例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品,以改善臟腑功效,增長(zhǎng)抗病能力。

        三、精神養(yǎng)生

        1、冬季精神養(yǎng)生。應(yīng)以寧?kù)o為本,保養(yǎng)精力。在冬季應(yīng)該制止各種不良情緒的滋擾和刺激,讓心情始終處于恬淡寧?kù)o的狀態(tài),遇到事情要做到含而不露,秘而不宣,使心神平靜自如,讓自身的心田世界充滿(mǎn)樂(lè)觀喜悅的情緒。

        2、心理調(diào)節(jié)。因?yàn)闅夂蜃兓欢?,冷暖交替,給人的生理、心理會(huì)帶來(lái)一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適,正確的把握本身,學(xué)會(huì)自行解脫,自我放松??刹扇∨c伴侶交流、多參加戶(hù)外活動(dòng)及體裁活動(dòng)等體式格局,來(lái)進(jìn)行自我調(diào)理。

        四、疾病預(yù)防

        感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。冬季氣溫變化莫測(cè),溫差較大或氣溫過(guò)低,空氣干燥,是感冒多發(fā)季節(jié)。如果因著涼,導(dǎo)致免疫力下降,無(wú)力抵御,就會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病,例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。

        冬天比較冷,氣管、血管不同水平上痙攣,供氧量就會(huì)減少,血流量緩慢,血壓升高,從而心、腦血管疾病的發(fā)病率也會(huì)增高,因此大家要予以重視。特別是老年人應(yīng)該注重保暖,防止血管收縮,血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道傳染。以上是小編給大家分享的冬季養(yǎng)生小常識(shí),希望對(duì)您有幫助。

        冬季養(yǎng)生保健常識(shí)

        調(diào)節(jié)飲食

        冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是:攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。

        營(yíng)養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆,以滿(mǎn)足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類(lèi)得攝取量也需充足。

        斂陰護(hù)陽(yáng)

        冬季,由于自然界陰盛陽(yáng)衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽(yáng)氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。

        其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng),風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽(yáng)氣受到傷害。

        最后還要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數(shù)。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

        適度進(jìn)補(bǔ)

        根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食原皂?應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)哩,以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”,應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物??蛇x食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類(lèi);生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆?jié){等,可增強(qiáng)體質(zhì)。

        現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,促進(jìn)新陳代謝,使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)。

        特別提示:腸胃有問(wèn)題的人,一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧?,否則過(guò)于滋膩辛辣的補(bǔ)藥,容易造成腸胃的損傷。最好可以請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方,燉煮不同口味的藥膳,如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的,還有健脾顧胃之功。

        保持室內(nèi)空氣流通

        在冬季,人們習(xí)慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

        在冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

        人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
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