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      冬季養(yǎng)生需注意什么

      時間: 飛鴻14 分享

        冬天氣溫比較低,這個時候喝上一碗暖暖的熱粥絕對是享受。老中醫(yī)告訴我們,冬天喝粥是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的選擇,具有很好的暖胃補(bǔ)腎的作用,同時還具有很好的預(yù)防衰老以及延長壽命的功效。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生注意什么,歡迎參閱

        冬季養(yǎng)生需注意

        適當(dāng)吃冷食

        冬天外界氣候雖冷,但人們穿的衣服往往較厚,且大部分時間都在有暖氣或空調(diào)的室內(nèi),再加上空氣干燥,活動量相對不足,容易造成體內(nèi)積熱不能適時 散發(fā)。如再過多食用羊肉、狗肉等溫?zé)嵝允澄铮自斐审w內(nèi)蘊(yùn)熱,出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象,如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘痔瘡等。因此,冬季,對于腸胃健康的朋友 來說,若能根據(jù)自身情況,有選擇吃點(diǎn)“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點(diǎn)涼開水,不但無害,反而有益,也不失為一種冬季保健方法。

        別拒冷空氣

        冬天不少人會終止健身活動。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動,使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時 有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強(qiáng)人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。所以,掌握科學(xué)方法,進(jìn)行多種健身鍛煉,同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健 身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。

        禁欲不可取

        養(yǎng)生應(yīng)“合天時,順地理”,四季自然規(guī)律是“春天、夏長、秋收、冬藏”,冬季養(yǎng)生貴在“藏”,故古人早已有“冬季禁欲”之說。冬季人體需要許多能量來御寒,而性生活會消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但并不意味著冬季停止性生活。有規(guī)律的性生活對人有益。不過,如何掌握性生活的頻率要因人而異。

        冬季養(yǎng)生粥

        第一:白木耳粥

        材料:粳米、白木耳

        做法:將粳米還有白木耳一起放入鍋中熬煮,直到粳米軟爛就可以了。

        功效:這道是一種非常好的滋補(bǔ)食物,特別是對于肺部的保健功效最好。冬天服用這道食譜,能夠起到很好的益氣補(bǔ)腎以及潤肺止咳的功效,特別適合那些陰虛內(nèi)熱導(dǎo)致咳嗽的患者。

        第二:蘋果粥

        材料:蘋果、白糖以及西米

        做法:將蘋果洗干凈之后切塊,然后西米淘洗干凈;將西米以及蘋果粥一起放入鍋中煮粥,起鍋之前加入適量的白粥。

        功效:這道食譜具有很好的健胃、潤肺還有除煩的作用,特別適合風(fēng)熱感冒以及上火等癥狀,并且對于心血管疾病也有一定的防治作用。

        第三:黑芝麻粥

        材料:黑芝麻、粳米、蜂蜜

        做法:將黑芝麻清洗干凈,然后在太陽光中曬干,最后炒熟并且研磨成為粉末;將芝麻粉放入粳米中一起熬煮成粥,起鍋之前加入適量的蜂蜜攪拌服用。

        功效:黑芝麻具有很好的通便、強(qiáng)壯筋骨以及滋補(bǔ)五臟的作用。所以說,這道食譜對于五臟都具有很好的滋養(yǎng)作用,例如肝腎不足以及身體羸弱的患者更是應(yīng)該多吃。除此之外,一些便秘或者是頭發(fā)早白的患者服用之后效果也不錯。

        第四:胡蘿卜粥

        材料:胡蘿卜、大米

        做法:將胡蘿卜清洗干凈之后去皮,然后剁成碎末備用;將胡蘿卜和大米一起放入鍋中熬煮成粥。

        功效:這道食譜能夠有效的治療各種便秘、消化不良等胃腸道疾病。中醫(yī)方面認(rèn)為,胡蘿卜性平,服用之后能夠很好的安神、順氣,對于五臟的作用也很好。

        第五:枸杞粥

        材料:枸杞、粳米

        做法:將枸杞清洗干凈,然后和粳米一起放入鍋中,加入適量的清水熬粥。

        功效:中醫(yī)方面認(rèn)為,這道食譜能夠很好的滋補(bǔ)肝腎,對于體虛的患者非常的適合,特別適合在秋天進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。一些老年人容易出現(xiàn)肝腎虧損還有腰膝無力的情況,這個時候服用一些枸杞粥,能夠很好的保健身體。

        第六:菊花粥

        材料:菊花、粳米

        做法:將菊花清洗干凈,然后放入鍋中加入清水煎煮;十分鐘之后將菊花取出;并且用菊花水加入粳米進(jìn)行熬粥。

        功效:這道粥品具有很好的散風(fēng)熱以及清肝火的作用,并且對于眼睛也有很好的保健作用。特別適合風(fēng)熱感冒以及上火的患者。北方冬天很多人一直在暖氣房中,服用菊花粥能夠更好的保健身體健康。

        第七:土豆粥

        材料:土豆、大米

        做法:將土豆去皮之后洗干凈,然后切小塊備用;將大米和土豆一起煲粥。

        功效:老中醫(yī)告訴我們土豆性平,服用之后具有益氣調(diào)中以及保健脾胃的作用,能夠很好的調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡。在秋天的時候如果出現(xiàn)了腸胃疼痛或者是便秘的情況,那么服用一些土豆粥能夠很好的緩解。

        第八:淮山瘦肉粥

        材料:淮山、瘦肉、大米

        做法:將淮山去皮切塊;瘦肉切小丁;然后將淮山以及瘦肉、大米一起放入鍋中煲粥。

        功效:這道食譜適合各種人群服用,其中含有豐富的淀粉,不僅能夠滿足身體需求,同時還具有健脾開胃的作用。冬天喝什么粥,淮山瘦肉粥是一個非常不錯的選擇。

        第九:臘八

        材料:多種豆類、干果堅果以及米

        功效:豆類中含有大量的優(yōu)質(zhì)植物蛋白,而堅果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E以及微量元素,能夠很好的提高身體免疫力,并且延緩身體機(jī)能衰老。這些食材一起混合煲粥之后,能夠令身體更好的吸收營養(yǎng)物質(zhì)。

        第十:牛肉粥

        材料:牛肉、粳米

        做法:將牛肉切成小丁,和粳米一起放入鍋中熬粥成粥,起鍋之前加入少量的食鹽。

        功效:冬天是一個非常適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),這個時候可以服用一些更加滋補(bǔ)的食材,不僅能更好的度過寒冬,同時還能夠滋養(yǎng)身體。牛肉性溫,是一種最適合冬日滋補(bǔ)的食材,熬粥成粥之后不僅風(fēng)味更加獨(dú)特,同時也兼?zhèn)渥銐虻臓I養(yǎng),具有強(qiáng)健筋骨以及保健脾胃的作用。除了牛肉之外,也可以使用羊肉熬成羊肉粥,功效都是非常不錯的。
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