健康的養(yǎng)生首先得從飲食開始，那么健康養(yǎng)生飲食有哪些推薦呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你健康養(yǎng)生飲食大全，歡迎參閱

　　飲食大全

　　1、甜菜

　　甜菜被稱為人體清道夫，這種神奇的蔬菜可以有效地凈化機(jī)體和血液。甜菜根不僅有利于心理健康，還為我們提供了能量的豐富來源。甜菜中還含有多種維生素和礦物質(zhì)，包括鉀、錳、葉酸和纖維。

　　2、大蒜

　　大蒜是當(dāng)之無愧的健康食物，因?yàn)樗写罅康牧蚧衔?-大蒜素。大蒜素對健康十分有益。此外，28克大蒜就可以滿足一日所需的23%的錳、17%的維生素B6、15%的維生素C以及6%的硒，除此之外還包括1克纖維和9克的碳水化合物。

　　3、洋蔥

　　洋蔥含有豐富的多酚和黃酮類物質(zhì)，這些物質(zhì)可以降低應(yīng)激水平和患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，洋蔥中的硫化合物有助于預(yù)防糖尿病，并防止心臟疾病。

　　4、卷心菜

　　卷心菜含有大量的維生素C，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，消除毒素。

　　5、香蕉

　　想擁有健康的心臟需要常食用香蕉，香蕉內(nèi)含有大量的鉀、鎂、纖維、維生素C和維生素B6。把香蕉當(dāng)做零食可以調(diào)節(jié)腸道、緩解胃灼熱，降低患腎臟癌癥及糖尿病和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、糙米

　　硒是甲狀腺健康代謝和免疫系統(tǒng)必不可少的營養(yǎng)元素。糙米就富含硒元素，同時(shí)它還具有低脂肪和高纖維含量的益處。

　　7、西瓜

　　西瓜是夏季不可或缺的清涼伴侶，西瓜中富含番茄紅素，對心血管和骨骼健康大有裨益。

　　8、雞蛋

　　盡管雞蛋內(nèi)的膽固醇含量較高，但只吃一個(gè)是不會對健康造成任何危害的。雞蛋含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和有益的脂肪和蛋白質(zhì)。

　　9、燕麥

　　充滿有益纖維的速成燕麥?zhǔn)且环萁】翟绮偷睦硐虢M成。它可以滿足你的食欲，同時(shí)還能幫助降低膽固醇、調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)，甚至能夠預(yù)防癌癥。

　　10、向日葵瓜子

　　向日葵瓜子是低碳水化合物、高維生素的健康零食，也是歐米伽-3脂肪酸、歐米伽-6脂肪酸和膳食補(bǔ)充劑的極好來源。除此之外，瓜子中還含有植物營養(yǎng)素，可以降低患心臟疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　女人養(yǎng)生食物

　　核桃：

　　核桃是一種適合任何年齡層食用的小零食，對處于生長發(fā)育期的孩子多吃核桃有利于腦部發(fā)育，提高其記憶力，對于工作壓力大的人，吃核桃有緩解壓力、補(bǔ)腦等作用，對于中老年人吃核桃有利于預(yù)防老年癡呆癥。女性朋友日常多吃核桃也有利于保持皮膚細(xì)膩。

　　蘑菇：

　　蘑菇是菌類食物中營養(yǎng)最為豐富的一種，其中的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、氨基酸等含量也都是居于其它食物之首。研究發(fā)現(xiàn)多吃蘑菇有助于提高人體免疫力，消滅體內(nèi)病毒，特別是在春夏交替，適當(dāng)吃蘑菇有利于預(yù)防感冒，同時(shí)蘑菇還是一種低熱量食物，因此吃多了，也不用擔(dān)心引起肥胖的問題。

　　魚：

　　吃出好心情，研究發(fā)現(xiàn)魚中含有一種特殊的脂肪酸，這一種脂肪酸也被稱為“開心激素”所以建議在心情低落時(shí)，或者工作壓力大適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)魚，再者家里如果有喜歡抽煙的人就讓他們也多吃點(diǎn)魚吧。

　　西紅柿：

　　西紅柿是一種市場售價(jià)相當(dāng)便宜的蔬菜，但是卻具有非常強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效，研究發(fā)現(xiàn)西紅柿有一定的保護(hù)肝臟的作用，此外西紅柿中的番茄素、維生素的含量也都非常豐富，對保護(hù)心血管健康、預(yù)防感冒、提高身體抵抗力、清除體內(nèi)自由基等等。對于經(jīng)常面對電腦皮膚偏黃的女性，適當(dāng)?shù)某孕┪骷t柿也有利于緩解色素沉著的問題。

　　菠菜：

　　雖說菠菜中含有草酸會影響到人體對于鈣質(zhì)、鋅的吸收，但是對于女性而言菠菜可是最好的食品，特別是在經(jīng)期適當(dāng)?shù)亩喑圆げ私^對有利于女性遠(yuǎn)離貧血等問題。而且菠菜中還含有豐富的蛋白質(zhì)、特別是維生素K的含量也比其它食物要多。

　　雞蛋：

　　雞蛋自古就是人們最好的營養(yǎng)品之一，養(yǎng)生專家建議最好可以一天食用一個(gè)雞蛋。而雞蛋的烹飪方法也很有講究，最好用水煮、蒸煮、盡量少用煎或者炸的，否則容易影響其營養(yǎng)成份的吸收。

　　馬鈴薯：

　　馬鈴薯也叫土豆，是一種生長在地上的可以當(dāng)成主食，也可當(dāng)成蔬菜的食物。馬鈴薯是一種具有調(diào)理脾胃作用的食物，更為重要的是其中的脂肪含量幾乎為零，所以就算是多吃也不用擔(dān)心肥胖的問題。

　　大豆：

　　豆類食物中多含有豐富的大豆蛋白、植物雌激素，特別是大豆中的含量就更高了。而且大豆中還含有豐富的異黃酮素等天然抗氧化劑，研究發(fā)現(xiàn)日常多吃大豆對于降低女性高發(fā)的宮頸癌、乳腺癌疾病等均有很大的幫助。

　　橙子：

　　橙子是水果中維生素含量最多的一種水果，而且其中的胡蘿卜素、黃酮類物質(zhì)、各類礦物質(zhì)、果膠、纖維素等等含量也都非常豐富，因此建議多吃橙子。
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