如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?在我們的日常生活中，如何才能降低患糖尿病的機(jī)率呢?接下來(lái)，就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)預(yù)防糖尿病怎么做吧!

　　怎樣預(yù)防糖尿病的發(fā)生方法1、食用堅(jiān)果

　　其實(shí)大家也有所知，如果你多吃一些堅(jiān)果，就可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究表明經(jīng)常食用樹(shù)生堅(jiān)果與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著相關(guān)性。

　　即使是食用花生(歸類為豆科植物，而非堅(jiān)果)也會(huì)起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

　　怎樣預(yù)防糖尿病的發(fā)生方法2、喝咖啡

　　很多的研究都表明，如果你經(jīng)常喝咖啡，是可以降低糖尿病的。

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)近期研究表明：與沒(méi)有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相比，在四年內(nèi)每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低11%。

　　怎樣預(yù)防糖尿病的發(fā)生方法3、不酗酒

　　一項(xiàng)新研究表明酗酒(女性在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份)會(huì)增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樾锞茣?huì)擾亂胰島素的功能。

　　怎樣預(yù)防糖尿病的發(fā)生方法4、進(jìn)餐后散步

　　發(fā)表在《行為營(yíng)養(yǎng)與體力活動(dòng)》國(guó)際期刊上的一項(xiàng)研究成果表明：每天靜坐6-8小時(shí)的人患上糖尿病的可能性為19%。

　　如果你在餐后，即使只是走了幾步路，也可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會(huì)期刊上的另一項(xiàng)研究成果表明：在餐前進(jìn)行一段時(shí)間短暫但較為劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更為有效。

　　怎樣預(yù)防糖尿病的發(fā)生方法5、從事力量訓(xùn)練

　　加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練能夠比有氧鍛煉更好地保持血糖水平平穩(wěn)。

　　事實(shí)上，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)已經(jīng)意識(shí)到了力量訓(xùn)練對(duì)糖尿病患者的益處，它建議成年2型糖尿病患者積極采用力量訓(xùn)練。

　　此外，力量訓(xùn)練還有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝功能，這兩項(xiàng)功能都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退。

　　怎樣預(yù)防糖尿病的發(fā)生方法6、不喝碳酸飲料

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)文獻(xiàn)回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會(huì)讓人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加26%。

　　所以，請(qǐng)放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

　　怎樣預(yù)防糖尿病的發(fā)生方法7、少吃肉

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：食用較多數(shù)量的紅肉(特別是精加工肉制品)會(huì)增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　這是因?yàn)榧t肉是飽和脂肪、膽固醇和動(dòng)物蛋白的主要來(lái)源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會(huì)增加人們患上2型糖尿病的幾率。

　　該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物(如全粒谷物、堅(jiān)果、低脂乳制品、魚(yú)肉和家禽)來(lái)代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

　　怎樣預(yù)防糖尿病的發(fā)生方法8、多吃柑橘類水果

　　《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究成果發(fā)現(xiàn)：橙子和橙汁實(shí)際上有助于糖尿病患者對(duì)病情進(jìn)行管理。

　　不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護(hù)效果。

　　早期的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時(shí)也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動(dòng)。

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