如何預(yù)防乳腺癌_預(yù)防乳腺癌的有效方法
乳腺癌的發(fā)病率占女性癌腫的首位，乳腺癌的危害不可小看。如何預(yù)防乳腺癌呢?關(guān)于乳腺癌你了解多少?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的預(yù)防乳腺癌的有效方法，希望對(duì)你有用!
日常預(yù)防乳腺癌的20個(gè)妙招
1、預(yù)防乳腺癌讓身體動(dòng)起來
運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。研究表明，那些每周至少運(yùn)動(dòng)4小時(shí)的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。
2、預(yù)防乳腺癌了解家族病史
在所有的乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌，那么你患病的幾率會(huì)是一般人的兩倍，而如果你的直系親屬中有兩位曾經(jīng)患病，那么你得乳腺癌的幾率是別人的5倍。
3、戒煙戒酒預(yù)防乳腺癌
人體內(nèi)有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內(nèi)的這種酶活力很低，所以她們一旦吸煙，就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒對(duì)于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒者乳癌危險(xiǎn)性比不飲酒者增高45%以上。因此，戒煙戒酒是很重要的。
4、預(yù)防乳腺癌每晚睡眠時(shí)間至少保證6小時(shí)以上
美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險(xiǎn)是睡眠時(shí)間充足婦女的兩倍。新研究負(fù)責(zé)人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時(shí)的睡眠可保持正常身體節(jié)律，有利于降低癌癥危險(xiǎn)。
5、做做家務(wù)預(yù)防乳腺癌
在家適當(dāng)做做體力活是預(yù)防乳腺癌最有效的方式。
6、預(yù)防乳腺癌不亂吃減肥藥
大多數(shù)的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水，長(zhǎng)期服用不僅不會(huì)減肥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少，雌激素相對(duì)增多，催乳素升高會(huì)導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生，增加癌變的風(fēng)險(xiǎn)。
7、每天步行1小時(shí)預(yù)防乳腺癌
養(yǎng)生學(xué)上講，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康長(zhǎng)壽一輩子。這樣講是有道理的，就拿乳腺癌來說的，養(yǎng)生專家建議大家，不妨每天到戶外步行1小時(shí)。體育運(yùn)動(dòng)是幫女人呵護(hù)乳腺健康，預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，性價(jià)比超高又讓你練習(xí)起來毫無壓力的運(yùn)動(dòng)無疑就是——到戶外步行!
8、吃菜花預(yù)防乳腺癌
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃菜花、卷心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發(fā)病率及復(fù)發(fā)率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿卜素及多酚能起到關(guān)鍵的抗癌作用。
9、預(yù)防乳腺癌需要生育別太晚
很多都市女性因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏緊張、保持身材等原因，不愿意生育或推遲到30歲以后生育，這很要不得。因?yàn)檫@很有可能使她們失去一次增強(qiáng)抵御乳腺癌能力的機(jī)會(huì)。為什么這樣說?女性第一次足月的妊娠可以導(dǎo)致乳腺上皮發(fā)生一系列變化而趨成熟，使得上皮細(xì)胞具有更強(qiáng)的抗基因突變能力，同時(shí)產(chǎn)生大量的孕激素，孕激素對(duì)于保護(hù)乳房健康很有用，是雌激素的“對(duì)頭”，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來“消腫”。
10、多吃魚預(yù)防乳腺癌
據(jù)有關(guān)報(bào)道，魚類食品吃得較少的美國(guó)、瑞士、加拿大和新西蘭等國(guó)家的婦女，乳腺癌發(fā)生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳腺癌發(fā)生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細(xì)胞增殖的作用，經(jīng)常適當(dāng)?shù)囟喑孕~，對(duì)預(yù)防乳腺癌十分有益。
11、預(yù)防乳腺癌學(xué)會(huì)乳房自檢
乳房自檢的重點(diǎn)就是每日按摩乳房，如發(fā)現(xiàn)有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院去檢查，另外，還要注意乳房自檢時(shí)的體位及手法力度，還要避免月經(jīng)周期對(duì)結(jié)果的影響。
12、飲食營(yíng)養(yǎng)預(yù)防乳腺癌
粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展的生物活性物質(zhì)，所以女性要多食用這些東西。
13、選擇合適的內(nèi)衣預(yù)防乳腺癌
女性在平時(shí)也應(yīng)注意內(nèi)衣應(yīng)合適，以棉質(zhì)為宜，否則也容易引發(fā)一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空?qǐng)D案、尼龍材質(zhì)等內(nèi)衣容易致使乳房皮膚過敏，而且其脫落的小線頭可能會(huì)進(jìn)入乳頭提起，進(jìn)而便可能造成乳腺炎;而如過緊的內(nèi)衣則可能會(huì)導(dǎo)致乳房血運(yùn)不暢及壓迫性疼痛，進(jìn)而也容易引發(fā)一些乳腺疾病。
14、學(xué)會(huì)放松和減壓預(yù)防乳腺癌
中醫(yī)認(rèn)為，平素情志抑郁，氣滯不舒，蘊(yùn)結(jié)于乳房胃絡(luò)，乳絡(luò)經(jīng)脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛;痰濁內(nèi)生，氣滯血瘀挾痰結(jié)聚為核，循經(jīng)留聚乳中，故乳中結(jié)塊。所以，懂得放松和減壓是保證乳房健康的重要條件。
15、少喝咖啡預(yù)防乳腺癌
咖啡、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。
16、服用維生素D預(yù)防乳腺癌
最新研究結(jié)果表明，維生素D有預(yù)防乳腺癌的功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個(gè)國(guó)際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險(xiǎn)率大約降低30%。醫(yī)生因而建議：50歲及其以下的婦女每天至少服用200個(gè)國(guó)際單位維生素D;而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600國(guó)際單位維生素D。
17、控脂體重預(yù)防乳腺癌
肥胖女性是乳腺癌高發(fā)人群之一，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期大量攝取脂肪，可使機(jī)體產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質(zhì)，這類物質(zhì)過量可刺激癌腫的增長(zhǎng)。
18、經(jīng)常洗熱水澡預(yù)防乳腺癌
泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個(gè)臟器的新陳代謝，疏通全身的經(jīng)絡(luò)，適當(dāng)?shù)乃疁馗艽龠M(jìn)你體內(nèi)的血液循環(huán)，幫你擴(kuò)張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。養(yǎng)生學(xué)家解釋，在攝氏40度的熱水里泡澡20分鐘，就可以幫助女人有效排毒，并且還可以消耗約200卡路里熱量。而且水的浮力還可以幫助女人有效緩解壓力、放松肌肉。
19、預(yù)防乳腺癌需要太陽
與服用維生素D相關(guān)的是，多曬太陽也可以降低乳腺癌的發(fā)病率，因?yàn)槠つw只有在陽光下才能合成維生素D。美國(guó)專家說，對(duì)大多數(shù)人來說，每天曬10到15分鐘太陽就夠了，這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過，也有專家提出，皮膚過多地暴露在陽光下，患皮膚癌的危險(xiǎn)將會(huì)增加，因此，曬太陽也要適可而止。
20、注意乳房衛(wèi)生預(yù)防乳腺癌
乳房清洗很重要，婦女要常用溫水清洗胸部，但要注意保護(hù)乳房。不可用力牽拉乳房及乳頭，不可用力搓揉，應(yīng)以一手往上輕托乳房，另一手指腹順時(shí)針方向輕揉。
乳腺癌的11個(gè)傳言與真相
傳言1：乳房小，不易得乳腺癌
真相：乳房大小與患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)，即使是男性也會(huì)患上乳腺癌。無論什么罩杯的女性，都應(yīng)學(xué)會(huì)自查，進(jìn)行常規(guī)篩查等。
傳言2：乳腺增生最終一定會(huì)發(fā)展成乳腺癌
正確觀點(diǎn)：乳腺增生有很多類，有的增生是良性的。但是要檢查乳腺增生是否有乳腺癌在內(nèi)，有無乳腺囊腫，若有就要堅(jiān)持定期檢查，甚至比乳腺癌的檢查頻率更高、更嚴(yán)格。
傳言3：乳腺癌與荷爾蒙刺激有關(guān)，停經(jīng)后就不該會(huì)有乳腺癌了
正確觀點(diǎn)：乳腺癌的形成需要一定時(shí)間，一般需要10多年。停經(jīng)后發(fā)現(xiàn)的乳腺癌可能在停經(jīng)前已經(jīng)有了，只是停經(jīng)后才發(fā)現(xiàn)罷了。
傳言4：吃避孕藥很容易導(dǎo)致乳腺癌
正確觀點(diǎn)：以前的避孕藥可能是用了雌激素，現(xiàn)在生產(chǎn)的日常避孕藥一般很少或沒有雌激素成分，醫(yī)學(xué)界也不認(rèn)為吃日常避孕藥就會(huì)導(dǎo)致乳腺癌。
傳言5：用止汗劑加大乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)
真相：由于止汗劑中含有對(duì)羥基苯甲酸酯類防腐劑，它們可能會(huì)影響雌激素，“止汗劑會(huì)加大女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)”的說法曾廣為留傳。不過，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)表示，這是個(gè)謠言，研究表明它與乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)之間沒有相關(guān)性。
傳言6：喝咖啡更易患上乳腺癌
真相：事實(shí)上，一項(xiàng)曾發(fā)表在《乳腺癌研究》雜志上的研究稱，每天喝兩杯咖啡，可降低乳腺癌危險(xiǎn)。
傳言7：母親比父親的遺傳風(fēng)險(xiǎn)更大
真相：這樣也是不對(duì)的，不管是我們的母親還是父親患上乳腺癌，都是會(huì)加大子女們患有乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
傳言8：體重與乳癌風(fēng)險(xiǎn)無關(guān)
真相：這一觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，肥胖以及超重都是會(huì)加大女性患有乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)的，特別是一些絕經(jīng)之后或者是到了晚年之后體重在飆升的時(shí)候。
傳言9：多數(shù)乳腺腫塊是惡性的
真相：實(shí)際上，約80%的乳腺腫塊不是惡性病變，如囊腫。如果檢查發(fā)現(xiàn)乳房有變化，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議，定時(shí)復(fù)查。
傳言10：X射線加大乳癌風(fēng)險(xiǎn)
真相：X光線照射的過程中的確是會(huì)存在輻射的，但是量卻是很小的，所以一般的風(fēng)險(xiǎn)很低。X射線篩查對(duì)于發(fā)現(xiàn)早期的乳腺癌是很有幫助的，美國(guó)的癌癥協(xié)會(huì)建議大家，40歲以上的女性朋友們應(yīng)該每年進(jìn)行1-2次的篩查。
傳言11：隆乳術(shù)會(huì)加大乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)
真相：顯然這是不正確的，做過隆乳術(shù)的女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，并不會(huì)高過帶A罩杯的女孩，建議必要時(shí)做X射線檢查。
引起乳腺癌的原因
1、家族史和遺傳因素
乳腺癌有明顯的家族易感性。具有乳腺癌家族史的女性，其乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)高出一般人群2-3倍。一級(jí)親屬或二級(jí)親屬患有乳腺癌，其本人患乳腺癌的危險(xiǎn)是一般人群的2倍;3個(gè)及以上一級(jí)親屬患有乳腺癌，其危險(xiǎn)度高至近4倍。
2、初潮年齡及絕經(jīng)年齡
初潮年齡小于12歲與大于17歲相比，乳腺癌相對(duì)危險(xiǎn)度為2.2：1。絕經(jīng)晚，行經(jīng)期超過36年，乳腺癌危險(xiǎn)性增高，絕經(jīng)年齡大于或等于55歲者比小于45歲者，乳腺癌危險(xiǎn)性增高1倍。
3、首次生育年齡及哺乳
初產(chǎn)年齡小于20歲的女性發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)是初產(chǎn)年齡晚于35歲女性的一半。哺乳可降低乳腺癌發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，每哺乳1年可以降低4.3%的乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
4、婚姻狀況
未婚者比結(jié)婚者乳腺癌危險(xiǎn)性增加1倍。30歲以上未婚或晚婚婦女，或婚后未生育的婦女，危險(xiǎn)性增加。
5、外源性雌激素
長(zhǎng)期服用口服避孕藥患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)上升15%-25%。激素替代治療與患乳腺癌危險(xiǎn)增高有關(guān)，能提高侵襲性乳腺癌26%的危險(xiǎn)。
6、乳腺良性疾病
患有纖維囊性疾病和纖維腺瘤者乳腺癌的危險(xiǎn)度增高2-3倍。導(dǎo)管內(nèi)乳頭狀瘤、硬化性腺病、中度普通型增生，發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比非增生性病變高出1.5-2倍。非典型導(dǎo)管增生和非典型小葉增生，這類病變發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高3.5-6倍。
7、飲酒
最新的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)中低程度的乙醇攝入也會(huì)增加乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，即使每天飲用5-10g的乙醇，其乳腺癌發(fā)病危險(xiǎn)增加15%;每增加10g乙醇攝入量，乳腺癌發(fā)病危險(xiǎn)增加10%。
8、體重和運(yùn)動(dòng)
體重增加和超重是普遍公認(rèn)的乳腺癌危險(xiǎn)因素。運(yùn)動(dòng)可能減少乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是生育過的年青女性。
易得乳腺癌的高發(fā)人群
1、乳腺增生多年不愈的女性。乳腺增生是一種慢性疾病。盡管不是每一例乳腺增生都會(huì)惡變，但兩者之間的諸多聯(lián)系，提示人們積極保健與治療的重要性。
2、經(jīng)常上夜班的女性。
3、都市白領(lǐng)。
4、經(jīng)常使用含有雌激素的補(bǔ)品的女性。如今的時(shí)尚女性都很注重保養(yǎng)，為留住美麗，不惜服用雌激素或含雌激素的補(bǔ)品，尤其是那些經(jīng)濟(jì)能力好的職業(yè)女性。但是，雌激素可誘發(fā)乳腺腫瘤;流行病學(xué)調(diào)查表明，使用雌激素l0年以大大提高乳腺癌發(fā)生率。
5、身體肥胖的女性。肥胖是一個(gè)具有爭(zhēng)議的危險(xiǎn)因素，一些研究報(bào)告指出肥胖會(huì)引起乳腺癌。
6、精神抑郁的女性。精神抑郁，經(jīng)常生氣，造成的心情沉悶，是造成女性患乳腺癌的精神因素。
7、長(zhǎng)期接觸放射源的女性。
8、長(zhǎng)期吸煙的女性。
9、獨(dú)身未育或婚后不育以及13歲前月經(jīng)初潮或絕經(jīng)晚的女性。
10、有乳腺癌家族史的女性。
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