糖尿病的怎么預(yù)防_糖尿病的預(yù)防方法
糖尿病是一種非常常見的疾病,你知道人們在日常生活中該如何預(yù)防糖尿病嗎?糖尿病的怎么預(yù)防呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的糖尿病的預(yù)防方法資料,僅供參考。
糖尿病的預(yù)防方法
1、注意飲食
飲食不當,就可能會引發(fā)糖尿病。發(fā)表在美國文獻,2008年10月刊上的糖尿病研究證明,每天喝兩份以上含糖果汁的人,比起每月喝一份以下含糖果汁的,患糖尿病的比率高31%。預(yù)防糖尿病的一個重要原則,就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。
2、注意運動
如果運動和睡眠不當,同樣可能會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。每周至少做3次有氧活動,每次不少于半小時;每隔一小時,就要站起來活動一下。這樣的簡單運動原則,對于預(yù)防糖尿病同樣有指導(dǎo)意義。
3、睡眠充足
睡眠好了也可以預(yù)防糖尿病,每天睡眠7小時最健康。當每天睡眠6小時以下,患糖尿病的風(fēng)險會增大兩倍;每天睡眠9小時以上,患糖尿病的幾率則能增大3倍。
4、控制糖類攝入
這是相對來說,糖尿病人不能吃糖,是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖,請患者慎食蜂蜜。
5、不暴飲暴食,生活有規(guī)律
盡可能不在短時間內(nèi),吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,吃飯要細嚼慢咽,多吃蔬菜,這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的人。
6、定期服用預(yù)防藥物
每年吃三個月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強胰腺功能;在季節(jié)更替時吃半個月的Vc、Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基。
7、多加鍛煉身體,少熬夜
睡眠不足,會引發(fā)激素分泌壓力過大,身體會儲存脂肪來應(yīng)對,此時人的飯量變大,這也是引發(fā)糖尿病因素之一,因此在日常生活中應(yīng)要做到充足睡眠;不論是胖或是瘦,都應(yīng)要每天鍛煉半小時以上。別小看運動,其實運動也可很好達到降血糖的作用。
8、對肥胖患者的控制
生活中經(jīng)??吹降姆逝值牟∪?,要預(yù)防糖尿病首先就要防御肥胖癥狀,據(jù)調(diào)查研究,體重每每增加一斤,患上糖尿病的概率就增加百分之五,如果您是肥胖患者應(yīng)當盡量減肥,保證健康身體。
9、吃水煮花生可以預(yù)防糖尿病
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物,如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等,對于防止營養(yǎng)不良,預(yù)防心血管病、糖尿病、肥胖具有顯著作用。尤其是β—谷固醇有預(yù)防前列腺癌、大腸癌、乳腺癌及心血管病的作用。
10、定期檢查
對血糖、甘油三酯進行監(jiān)控。應(yīng)努力將空腹血糖、餐后2小時血糖、甘油三酯控制在正常范圍,使空腹血糖<6.0毫摩爾/升,餐后2小時血糖<8.0毫摩爾/升;甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過時,要繼續(xù)做糖耐量試驗,經(jīng)確診后,及早進行治療。
11、居住環(huán)境
要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重污染的環(huán)境,居室內(nèi)的裝飾不要有酚類等揮發(fā)性氣體。要樹立良好的生活方式,不吸煙、少飲酒,生活注意規(guī)律化。
12、藥物預(yù)防
病人一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,選擇最適合自己的藥物。
溫馨提示:糖尿病患者在發(fā)生以后,應(yīng)該定期進行體檢,不能因為癥狀不明顯就不檢查。尤其要特別檢查尿微量白蛋白。對于糖尿病患者來說,定期檢查,不但有助于了解自身病情,同時,也有利于預(yù)防各種并發(fā)癥,對于糖尿病患者控制自身病情是很有幫助的。
怎樣預(yù)防糖尿病
飯量一定要算計
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。
安步當車更健康
芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn),每天走35分鐘的路,糖尿病患病風(fēng)險減低80%。中國的研究也指出,高血糖者多走路,發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數(shù)量,讓胰島素的利用效率更高。
挑選燕麥有學(xué)問
多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表里有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉(zhuǎn)化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種,請不要購買。
多喝咖啡也無妨
哈佛公共健康學(xué)院進行的18年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人,糖尿病患病風(fēng)險減少29%—54%??Х戎兴拟洝㈡V與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。
垃圾食品不要碰
如果你經(jīng)常光顧麥當勞、肯德基,糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學(xué)家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周吃兩次垃圾食品的人,體重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導(dǎo)致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風(fēng)險。
素食多吃好處多
肉可以用來打打牙祭,但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫(yī)院對37000名婦女調(diào)查后發(fā)現(xiàn),每周吃肉超過5次的人,2型糖尿病風(fēng)險增加29%。 肉桂味美降血糖
肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發(fā)現(xiàn),2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉,4個月后血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。 舒展身心幫大忙
壓力之下,血糖也會“噌噌”升高。杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),簡單的放松運動就能平穩(wěn)血糖。做做瑜伽,散散步;接電話前,深呼吸3次;開車帶孩子出去兜風(fēng);周末生活盡量豐富一些。
睡眠長短有講究
耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),每天睡眠不足6小時的人,糖尿病風(fēng)險加倍。每天睡眠超過8小時的人,糖尿病風(fēng)險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關(guān)的激素。
別讓自己太孤單
糖尿病最愛找上“孤獨女性”。美國權(quán)威糖尿病雜志《糖尿病護理》的一篇文章指出,單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。
定期查一下血糖
肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發(fā)現(xiàn),2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉,4個月后血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。 舒展身心幫大忙
壓力之下,血糖也會“噌噌”升高。杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),簡單的放松運動就能平穩(wěn)血糖。做做瑜伽,散散步;接電話前,深呼吸3次;開車帶孩子出去兜風(fēng);周末生活盡量豐富一些。
睡眠長短有講究
耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),每天睡眠不足6小時的人,糖尿病風(fēng)險加倍。每天睡眠超過8小時的人,糖尿病風(fēng)險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關(guān)的激素。
別讓自己太孤單
糖尿病最愛找上“孤獨女性”。美國權(quán)威糖尿病雜志《糖尿病護理》的一篇文章指出,單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。
預(yù)防糖尿病吃什么
豇豆角
又名長豆.腰豆,性平,味甘。可健脾益氣,治脾虛食積腹脹。小兒消化不良等癥,有補腎生精之功,治消渴.白帶;外用可消腫解毒。涼拌豇豆角:用開水煮熟豇豆角,鹽.香油.胡椒粉拌勻食之。豇豆湯:豇豆角2-3兩,水煮熟后,吃豆角喝湯,常食治糖尿病。
綠茶
具有控制糖尿病的特殊功效。綠茶之所以能控制糖尿病,是因為綠茶中所含的糖類具很好降血糖的作用。因此,飲綠茶是防止糖尿病的最好最簡單的方法,特別是飲用涼開水浸泡的綠茶降血糖的成份不被破壞,喝淡茶為益,因為濃茶容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
豌豆幼苗
含銅.鉻等微量元素較多,銅有里有利造血.骨骼和腦的發(fā)育:鉻有利糖和脂肪的代謝,維持胰島素的正常功能,缺鉻易招致疾病,使人生長不良。豌豆還含有膽堿.蛋氨酸等,有助于防止動脈粥樣硬化,所以食用豌豆苗,對糖尿病、心臟病、高血壓患者都有好處。豌豆幼苗可拌、熗、炒。
黃鱔
又名鱔魚,蛋白質(zhì)含量高,鐵的含量比鯉魚.黃魚高1倍以上,也含有多種礦物質(zhì)和維生素。黃鱔性溫味甘。有補中益氣.治虛勞.消渴下痢.風(fēng)濕痹痛,黃鱔還含有降血糖的成分,糖尿病病人可常食,但每頓吃二兩左右,不能一頓吃很多,多食動風(fēng)發(fā)疥。最好放調(diào)料蒸食之。
紫菜
蛋白質(zhì)含量很高,在海藻中,它居首位,與俗稱“旱田之肉”的大豆所含的蛋白質(zhì)差不多。紫菜性寒,味甘.咸。具有化痰軟堅.清熱利尿補腎養(yǎng)心.降低血壓.促進人體代謝等多種功能,可用于防治動脈硬化.甲狀腺腫大.糖尿病人一般吃豆制品的食物較多,豆制品食物百利而有一害排碘,缺碘會加重糖尿病,建議糖尿病人每天喝碗紫菜湯來保證不缺碘。
蘆筍
含有多糖體等成份,經(jīng)常食用有助增強體力.解除疲勞.并可防治心臟病.胃病.視力減退.高血壓.血管硬化.糖尿病.哮喘.腎結(jié)石.水腫.慢性肝炎.肝硬化。蘆筍中的維生素PP和維生素C及甘露聚糖。膽堿等,可維護毛細血管的形狀.彈性和生理功能,對防止心血管疾病有較好的作用。
蚌肉
含有蛋白質(zhì)脂肪.糖類.鈣.磷.鐵及維生素A.B1.B2等成分。尤以含鈣量為甚高,以內(nèi)鰓板及外鰓板含量最多。蚌肉性寒,味甘.咸。有清熱.滋陰.明目.解毒等功能??芍螣?消渴.血崩.帶下濕疹.腎衰等病癥。苦瓜半斤蚌肉二兩,將活蚌用清水養(yǎng)兩天,洗凈取肉,與古瓜一起煮湯,用鹽.油.調(diào)味??喙峡嗪?,有清熱止渴作用,能降低血糖。
羊肚和牛肚
含有一定量的蛋白質(zhì).脂肪.碳水化合物.鈣.磷.鐵.核黃素.硫胺素.鹽酸等,羊肚和牛肚營養(yǎng)價值相當。性溫,味甘。有補體虛.健脾胃之功,可治虛勞贏瘦.消渴.盜汗.尿頻等癥。
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4.如何防止高血糖