老年人預防骨質疏松_預防老人骨質疏松的方法措施
骨質疏松在以往提到肯定都是和老人有掛鉤,但是現(xiàn)在很多人還是中年就患上了骨質疏松癥,這主要是跟平時上班沒有鍛煉有關,那么中年人應該如何來預防骨質疏松呢?下面跟學習啦小編一起來了解下預防老年人骨質疏松的方法吧。
預防骨質疏松食物方法
1、遠離肥胖保持勻稱身材,有利于預防骨質增生
醫(yī)學數(shù)據(jù)表明,肥胖超重者比正常人有更高的骨質增生發(fā)病率。這是由于體重過重后,會導致下肢骨骼關節(jié)壓迫增大,從而加速關節(jié)軟骨磨損和軟骨面壓力不均,進而誘發(fā)骨質增生。因此如果體重超重,請一定要及時減重保持勻稱身材,對預防骨質增生有利。
2、避免長時間單調的體力勞動或靜坐姿勢
常見的骨質增生高發(fā)人群,有搬家工人、裝卸工人等,因為他們長時間從事強體力且單調的工作,身體各關節(jié)的壓力和磨損比一般人要大,因此屬于骨質增生的高發(fā)人群。另外,教師、辦公室白領、售貨員等人群,則屬于某種姿勢長久保持的人群,也容易誘發(fā)骨質增生。這兩類人群,在工作之余,應當多加強其他部位均衡鍛煉,來預防骨質增生。
3、老年人常練太極拳有助于降低骨質增生風險
研究表明,練太極拳對于維護腦中負責觸覺的區(qū)域,老年人此區(qū)域退化較快,而常練太極拳會延緩衰退。在觸覺得到很好的維持和鍛煉后,對于人體關節(jié)的靈活性及全身血液循環(huán)都有好處,減少骨質增生風險。
4、日常均衡飲食,補充足量鈣質和維D
人體是一個精密的系統(tǒng),只有陰陽平衡,氣血流暢才能保證身體各項技能的正常。中老年人的日常飲食應當注意補充各種營養(yǎng)素和微量元素,尤其是鈣和維生素D,以減緩骨骼衰老。有了強健的肢體,配以適量的運動,可以將骨質增生的風險降到最低。
5、經(jīng)常按摩關節(jié)并采取適量簡單運動
作為常發(fā)骨質增生的膝關節(jié),中老年人可以早晚下蹲起立等簡單的運動,每次20-30次即可,然后按摩膝蓋關節(jié)及皮膚至發(fā)熱。堅持每日鍛煉,可以讓關節(jié)放松,并且使其中的肌腱、韌帶等得到松弛,以預防骨質增生。
老年人骨質疏松的原因
1、特發(fā)性原發(fā)性幼年型成年型、經(jīng)絕期、老年性。
2、內分泌性皮質醇增多癥、甲狀腺功能亢進癥、原發(fā)性甲狀旁腺功能亢進癥、肢端肥大癥、性腺功能低下、糖尿病等。
3、妊娠、哺乳。
4、營養(yǎng)性蛋白質缺乏、維生素C、D缺乏、低鈣飲食、酒精中毒等。
5、遺傳性成骨不全染色體異常。
6、肝臟病。
8、藥物皮質類固醇、抗癲痛藥、抗腫瘤藥如甲氨蝶呤、肝素等。
9、廢用性全身性骨質疏松見于長期臥床、截癱、太空飛行等、局部性的見于骨折后、Sudecks肌萎縮、傷后肌萎縮等。
骨質疏松吃什么好
1、枸杞肉絲
肉絲120克,構把子60克。
先用豬油將構把子略炒,加少量水婉爛,出鍋。再用豬油將肉絲炒熟(不可過老),倒入相憶合炒,調味品自酌。還可做構跑婉羊肉、構柜仍牛肉、構把粥等,根據(jù)自己口味制作。在制作過程中亦可加入適量杜仲或肉灰蓉。
2、羊骨羊腰湯
新鮮羊骨500克,羊腰(羊腎)2只,料酒、蔥花、姜末、精鹽、味精、五香粉、麻油等適量。
鮮羊骨洗凈,用刀背砸斷備用。將羊腰洗凈,去除臊腺及筋膜,斜切成羊腰片,與羊骨同放入沙鍋內,加水足量,上火燒沸,撇去浮沫,烹入料酒,加蔥花、姜末,改用小火煮90分鐘。待羊骨湯汁濃稠時加味精、五香粉、精鹽拌勻,淋入麻油即成。佐餐當湯,隨意服食。
3、杜仲腰花
炙杜仲12克,豬腰子250克。
將豬腰子如常法處理,切成腰花。炙杜仲加清水,熬成犯毫升藥液。用藥液一半及其他調味品拌入腰花。如常法炒制腰花,炒制過程中格另一半藥液倒人鍋中。
4、蝦皮拌豆腐
嫩豆腐750克,蝦皮50克,蔥花、姜末各25克,麻油10克,精鹽、味精少許。
蝦皮洗凈,放入碗中,用煮沸的開水燜泡10分鐘,晾涼后,瀝干水。將嫩豆腐入沸水鍋中煮一下,撈出,剖條后切成小方丁,放入盤碗內,蓋上蝦皮,加蔥花、姜末、精鹽、味精、麻油拌勻。佐餐服食。
5、核桃片
芝麻9克,屈相比15克,桂圓肉6克,靈芝9克,首烏9克,大豆15克,珍珠助3克,花檄1克。
軋壓成片,供食者以做點心。
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