跑步減肥的注意事項(xiàng)有哪些
跑步是鍛煉身體很有效的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，跑步減肥的注意事項(xiàng)有哪些？下面是的跑步減肥的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
跑步減肥的注意事項(xiàng)
1、選擇合適的靴子
跑步時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，并以輕便、柔軟、底子較厚的為好，對于肥胖者來說，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免腳部扭傷。
2、選擇安全的場所
跑步要選擇在平坦的道路上，以免運(yùn)動(dòng)器官負(fù)擔(dān)過重，也可以減少初期鍛煉后腿痛，防止肌肉受傷，另外還要選擇清潔的環(huán)境，如選擇的地點(diǎn)灰塵過大，將會吸入過多的灰塵，損傷肺部，這樣的跑步環(huán)境是得不償失的。
3、跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)
跑步前應(yīng)活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，特別是容易受傷的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部。
4、跑步后不應(yīng)立即休息
跑步后，應(yīng)緩慢走動(dòng)，做一些放松運(yùn)動(dòng)，而不能立即坐下休息，否則會出現(xiàn)心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為步，慢慢停止。
具體方法
3.1、由于每個(gè)人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時(shí)間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達(dá)到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。
3.2、熱身運(yùn)動(dòng)后就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時(shí)間和速度。肌肉達(dá)到有氧階段的時(shí)間為20-30分鐘。
3.3、慢跑時(shí)兩腳交替太高,活動(dòng)髖關(guān)節(jié),太高速度,讓膝蓋盡可能觸及上腹部,手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地,然后過渡到全腳掌著地。
3.4、將有氧心率控制在60%-80%最好,這樣可以避免無效運(yùn)動(dòng)。練習(xí)慢跑的最佳時(shí)間為清晨或者傍晚。
好處
1、保持好的身材
每周3次的跑步,女人就可以對抗長胖的風(fēng)險(xiǎn)。即便飲食不刻意控制,也不會長出難看的小肚腩。
2、記憶力更好
經(jīng)常跑步的人,心腦血管會更具有彈性,血液循環(huán)也更加通暢。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng),這樣大腦更能活動(dòng)自如,思維更加敏捷。
3、皮膚更好
研究表明堅(jiān)持體育鍛煉有助抵御肌膚老化,可以讓皮膚看起來更年輕,甚至年輕十歲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)加快,改善肌膚的新陳代謝。
4、減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率
對于女性來說,減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度有很大關(guān)系,定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性,比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。
5、保持骨骼健康
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),人體在30歲后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少,而跑步等利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
跑步雖然好處多，但是也有很多講究?，F(xiàn)在，小編就為您介紹一下跑步減脂的注意事項(xiàng)，大家必須關(guān)注這一點(diǎn)，才能健康的跑步減脂。
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