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      懷孕了吃什么干果好

      時間: 張燕20 分享

      女性在懷孕后,在飲食上會有很多飲食禁忌,面對香噴噴的干果,相信很多孕婦都是很饞的,那么孕婦可以吃干果嗎?吃什么干果好呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕了吃什么干果好,希望大家喜歡!

      懷孕可以吃的干果

      1榛子

      榛子主要產自我國北方,在國外主要產自西亞和地中海一帶。榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅果,并有“堅果之王”美稱。榛子含有大量不飽和脂肪酸,并富含磷、鐵、鉀等礦物質,以及維生素A、B1、B2。孕婦經常吃可以起到明目、健腦之效。

      2核桃

      作為四大堅果之一的核桃,其分布十分廣泛,世界各地均有種植。核桃在我國歷來就被視為延年益壽之物。中醫(yī)學認為核桃性溫、味甘、無毒,有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等功效。另外核桃含有豐富的磷脂,它能補腦、健腦,促進大腦皮質的發(fā)育。500克核桃仁相當于 2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養(yǎng)價值,其中大約有60%為鈉蛋白,還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。因此,孕婦食用核桃可以有效促進胎兒大腦的發(fā)育。

      3腰果

      腰果同樣被認為是四大堅果之一。腰果的營養(yǎng)豐富,含蛋白質達21%,含油率達40%,各種維生素含量也都很高,具有補充體力和消除疲勞的良好功效,還能使干燥的皮膚得到改善,同時還可以為孕婦補充鐵、鋅等元素。

      4開心果

      開心果不僅是可口的零食,還富含各種孕婦所需的營養(yǎng)元素。開心果的果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由于開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助于機體排毒。開心果又是滋補食藥,它味甘無毒,溫腎暖脾,調中順氣,能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥。

      5花生

      花生的花生衣富含鐵元素,具有補血的功效?;ㄉ实牡鞍踪|含量高達30%左右,其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收。

      懷孕食用干果的注意事項

      1.孕婦不能食用杏仁杏仁雖然也被稱作是四大堅果之一,但杏仁具有一定的毒性,孕婦食用的話很有可能導致胎兒畸形。

      2.孕婦不宜食用過多堅果很多孕婦認為堅果補腦,每天大量食用。實際上堅果類食品油性比較大,而孕婦的消化功能相對較弱,過量食用堅果,很容易引起消化不良。此外,不少干果在加工過程中,經過炒制、腌制等工藝,過量食用易導致上火等。干果對身體雖有益,但食用要適量,每天食用堅果不宜超過50克,特別是經常食用者。

      3.孕婦禁吃爆炒焦的堅果爆炒的堅果由于味道鮮美,深受大家喜愛,如炒板栗,炒花生、椒鹽核桃等。其實堅果在爆炒的時候,很多營養(yǎng)元素會被破壞掉,甚至還有可能轉化為致癌的苯并芘、丙烯酰胺等物質。因此,孕婦要禁吃炒焦的堅果。

      懷孕了吃什么干果好

      女性在懷孕后,在飲食上會有很多飲食禁忌,面對香噴噴的干果,相信很多孕婦都是很饞的,那么孕婦可以吃干果嗎?吃什么干果好呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕了吃什么干果好,希望大家喜歡! 懷孕可以吃的干果 1榛子 榛子主要產自我國北方,在國外主要產
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