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      孕婦如何從飲食中攝取營(yíng)養(yǎng) 孕婦的飲食和營(yíng)養(yǎng)

      時(shí)間: 炎玉700 分享

        孕婦怎樣從飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)?對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),孕期的營(yíng)養(yǎng)最好從食物中攝取。因此,只要一發(fā)現(xiàn)懷孕,絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會(huì)大補(bǔ)特補(bǔ)各種營(yíng)養(yǎng)品,唯恐虧待了肚子里的小寶寶。那么孕婦如何從飲食中獲得各種營(yíng)養(yǎng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹。

        孕婦如何從飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)▏蛋白質(zhì)

        是構(gòu)成人體細(xì)胞的主要物質(zhì)。一般,孕婦每天的蛋白質(zhì)需求量在60克左右。孕早期胎兒尚小,母體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求不會(huì)明顯增加,因此不需要特別補(bǔ)充。從孕中期開(kāi)始,孕婦每天對(duì)蛋白質(zhì)的需要量會(huì)從60克增加到80-90克(一杯牛奶和一碗谷物中所含的量相當(dāng)于10克蛋白質(zhì))。

        來(lái)源:

        動(dòng)物類(lèi):肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi);植物類(lèi):豆類(lèi)和谷類(lèi)食品。

        溫馨提示:

        如果孕婦身體健康、營(yíng)養(yǎng)良好的話,不需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。除非經(jīng)檢查患有低蛋白血癥。另外,孕婦食用過(guò)量蛋白質(zhì)粉,可能會(huì)導(dǎo)致體重超重,而這些都不利于孕婦的自然分娩,產(chǎn)后體形恢復(fù)也比較慢。

        孕婦如何從飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)▏維生素

        女性在懷孕后,對(duì)維生素的需要量相應(yīng)增加,需通過(guò)食物或復(fù)合維生素制劑來(lái)補(bǔ)充。B族維生素對(duì)孕婦的影響最大。在孕早期,B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用,還能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、抑制惡心和嘔吐反應(yīng)。妊娠早期,孕吐嚴(yán)重到不能進(jìn)食的孕婦尤其應(yīng)該注意補(bǔ)充。有些B族維生素(如維生素B12)只存在于動(dòng)物性食品中,所以如果你是連蛋、奶都不吃的素食者,就必須服用營(yíng)養(yǎng)片劑了。需要注意的是,有些脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K等)吸收后可在體內(nèi)貯存,所以不宜過(guò)量補(bǔ)充,否則易導(dǎo)致蓄積中毒。

        來(lái)源:

        牛乳、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物的肝臟等以及水果、蔬菜類(lèi)食物。

        溫馨提示:

        一般醫(yī)生會(huì)根據(jù)孕婦個(gè)人實(shí)際情況給出合理的指導(dǎo),比如平常飲食不全面、偏食的孕期女性還是建議合理補(bǔ)充一些。但是維生素和其他微量元素不是越多越好,要根據(jù)人體每天對(duì)于這種物質(zhì)的需要量適量補(bǔ)充,如果補(bǔ)充過(guò)量,可能會(huì)影響到孕婦以及胎兒的健康。

        孕婦如何從飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)▏葉酸

        孕婦于孕前3個(gè)月至孕早期3個(gè)月內(nèi)須每日補(bǔ)充葉酸0.4毫克,可有效降低神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生率,降低效果達(dá)到85%。

        來(lái)源:

        綠葉蔬菜、水果、肝臟和蛋黃等或是服用葉酸強(qiáng)化食品如添加葉酸的谷類(lèi)、奶粉等。

        溫馨提示:

        懷孕后,因怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏,許多孕婦服用維生素丸。實(shí)驗(yàn)表明,葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞,在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定;而維生素C及維生素B2、B6丸要在酸性環(huán)境中其中所含的維生素才能比較穩(wěn)定,如果在吃含葉酸的食物或葉酸補(bǔ)充劑時(shí),同時(shí)服用維生素C及維生素B2、B6丸,由于二者的穩(wěn)定環(huán)境相抵觸,因此吸收率都會(huì)受影響。鑒于此,二者服用時(shí)間最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。

        此外還要注意,在烹飪富含葉酸的蔬菜時(shí),不要放醋,以免破壞葉酸。

        根據(jù)美國(guó)FDA的標(biāo)準(zhǔn),孕婦每日需補(bǔ)充葉酸800微克(0.8毫克)。臨床實(shí)驗(yàn)也表明,如果在懷孕前一個(gè)月到懷孕后叁個(gè)月內(nèi),白天服用0.4毫克的葉酸增補(bǔ)劑就可預(yù)防神經(jīng)管畸形。但是服用葉酸一定要在醫(yī)生或保健人員的指導(dǎo)下,切忌濫用,尤其不能用普通的葉酸片代替葉酸增補(bǔ)劑。“葉酸片”并不是預(yù)防胎兒畸形的藥物,而是用于治療貧血的藥物,如果孕婦長(zhǎng)期服用高濃度的葉酸,不但起不到預(yù)防胎兒畸形的作用,反而會(huì)對(duì)孕婦和胎兒造成嚴(yán)重不良后果。

        孕婦如何從飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)▏脂肪

        懷孕期間,胎兒各組織器官的形成離不開(kāi)脂肪,所以,孕婦每天應(yīng)在膳食中間,補(bǔ)充20-30克脂肪類(lèi)物質(zhì),蛋最好不要超過(guò)50克,以免脂肪攝入過(guò)多,增加肝臟的負(fù)擔(dān)造成肥胖。

        來(lái)源:

        肥肉、乳制品、堅(jiān)果類(lèi)和食用油等。

        溫馨提示:

        妊娠30周以前,母體內(nèi)必須有脂肪蓄積,以便為妊娠晚期、分娩以及產(chǎn)褥期作必要的能量?jī)?chǔ)備。雖說(shuō)身體內(nèi)的蛋白質(zhì)和碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為脂肪,但是,仍有一部分脂肪體內(nèi)不能合成,必須由食物供給。亞麻油、花生油、動(dòng)物油脂是供給脂肪的最好來(lái)源,攝入脂肪時(shí)最好是動(dòng)、植物油搭配。

        脂肪是早期妊娠婦女體內(nèi)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它促進(jìn)脂溶性維生素E的吸收,起著安胎的作用。脂肪可以幫助固定內(nèi)臟器官的位置,使子宮衡定在盆腔中央,給胚胎發(fā)育提供一個(gè)安寧的環(huán)境。此外,脂肪還有保護(hù)皮膚、神經(jīng)末梢、血管及臟器的作用。

        孕婦如何從飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)▏糖類(lèi)物質(zhì)

        糖類(lèi)即碳水化合物,糖類(lèi)是人體能量的主要來(lái)源,對(duì)孕婦和胎兒的發(fā)育非常重要。

        來(lái)源:

        面粉、大米、馬鈴薯、豆類(lèi)、根莖類(lèi)蔬菜、水果和食用糖類(lèi)。

        溫馨提示:

        腦是消耗能量的器官,雖然腦重只占體重的2%左右,但腦的消耗能量卻占全身總熱量的20%。糖是大腦活動(dòng)能量的來(lái)源,具有刺激大腦活動(dòng)能力的作用,其原因是由于大量的糖能刺激胰島素分泌增加,使血液中色氨酸含量提高,那么色氨酸又可刺激5一羥色胺的產(chǎn)生而增強(qiáng)了大腦神經(jīng)源的活動(dòng),提高智力。有人稱(chēng)糖為“慢性糖”,是因?yàn)樗軐⒛芰考?xì)水長(zhǎng)流地提供給大腦,是大腦供能的最佳源泉,但是如果攝人過(guò)多又會(huì)損害腦的功能,容易造成神經(jīng)敏感和神經(jīng)衰弱等各種大腦障礙,孩子出生后易哭鬧,吃奶差等。所以婦女在妊娠期間攝入糖量要適度。糖的正常攝入要根據(jù)體力勞動(dòng)強(qiáng)度來(lái)定。

        孕婦如何從飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)▏鈣

        在整個(gè)懷孕過(guò)程中,孕婦會(huì)由胎盤(pán)主動(dòng)供給胎兒所需的鈣,因此鈣的需要量會(huì)在孕期明顯增加。一般來(lái)說(shuō),女性在非懷孕期平均每天需要約800毫克鈣,而在懷孕期間,孕早期每天必須攝入1000~1200毫克的鈣,孕中期應(yīng)達(dá)到1200~1500毫克,孕晚期則應(yīng)保證每天攝入1500~1800毫克鈣。而這僅靠從食物中補(bǔ)充是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。一旦血鈣濃度過(guò)低,就可能會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存于全身的骨鈣,令妊娠中期出現(xiàn)抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等現(xiàn)象,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、產(chǎn)后乳汁不足等。所以,在保證飲食中鈣攝取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃瘦肉),還應(yīng)該在妊娠中晚期額外服用一些鈣片。

        來(lái)源:

        海帶、蝦皮、大豆、黑豆、牛奶等。孕婦可以多喝新鮮牛奶,一般每100毫升鮮奶含100毫克鈣,每天可以喝1斤左右的奶。

        溫馨提示:

        根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家要求,每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。孕婦、乳母因?yàn)樘幱谔厥馍頃r(shí)期,所需鈣量高于常人,為每日1000~1200mg。在懷孕期間,很多準(zhǔn)媽媽因?yàn)閼岩勺约菏遣皇钦娴娜扁},或是怕補(bǔ)鈣多了反而有副作用,所以只象征性地偶爾吃一兩片鈣片,這樣做是非常不科學(xué)的。每一位準(zhǔn)媽媽的身體情況確實(shí)有所不同,在不確定自己到底應(yīng)該補(bǔ)多少鈣的情況下,最好的辦法是常去看醫(yī)生,以便隨時(shí)做出適宜調(diào)整。

        孕婦如何從飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)▏鐵

        懷孕期間,孕婦要定時(shí)檢查血常規(guī)。一旦發(fā)現(xiàn)貧血,就要及時(shí)補(bǔ)鐵。

        來(lái)源:

        富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓,與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵的吸收。也可服用一些補(bǔ)鐵劑,用量可以參照貧血患者。

        溫馨提示:

        懷孕的婦女由于生理變化,血容量會(huì)隨著生理需要的增加而有所增加,但紅血球增加的速度則較慢,也就是說(shuō)孕婦的血液被稀釋了,所以懷孕后婦女不同程度貧血已成為一個(gè)普遍現(xiàn)象。育齡女性,特別是在妊娠期和哺乳期貧血,既影響胎兒發(fā)育,造成流產(chǎn)、死胎、早產(chǎn)、體重不足及新生兒疾病,又可誘發(fā)妊高癥,嚴(yán)重時(shí)影響孕產(chǎn)婦心臟功能,造成母子生命危險(xiǎn)。所以,為了預(yù)防缺鐵性貧血,孕媽咪要特別補(bǔ)充鐵元素。

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