孕期補(bǔ)鈣是非常重要的問(wèn)題，也是孕媽媽們最關(guān)心的問(wèn)題。我們都知道補(bǔ)鈣最簡(jiǎn)單健康的方法就是從食物中攝取，那孕媽媽吃什么補(bǔ)鈣呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么東西最補(bǔ)鈣，希望大家喜歡!

　　孕期補(bǔ)鈣食譜推薦

　　蝦片粥做法

　　原料：大米100克，大對(duì)蝦200克，水600克，花生油、醬油、蔥花各15克，料酒、淀粉各10克，鹽、白糖各5克，胡椒面2克。

　　制作：

　　1、將大米揀去雜物，淘洗干凈，放入盆內(nèi)，加大部分鹽拌勻稍液;將大蝦去殼并挑出沙腸洗凈，切成薄片，盛入碗內(nèi)，放入淀粉，花生油、料酒，醬油、白糖和少許鹽，拌勻上漿。

　　2、鍋置火上，放水燒開，倒入大米，再開后小火熬煮40-50分鐘，至米粒開花，湯汁粘稠時(shí)，放入漿好的蝦肉片，用旺火燒滾即可。食用時(shí)分碗盛出，撒上蔥花、胡椒面即可。

　　牛奶粥

　　原料：

　　大米100克，牛奶500克，水300克。

　　制作：

　　1、大米揀去雜物，淘洗干凈。

　　2、鍋置火上，放入米和水，旺火燒開，改用小火熬煮30分鐘左右，至米粒漲開時(shí)，倒入牛奶攪勻，繼續(xù)用小火熬煮10-20分鐘，至米粒粘稠，溢出奶香味時(shí)即成。

　　3、食用時(shí)既可以直接食用，也可以加糖或鹽，成為不同口味的奶粥。

　　懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀。

　　孕期吃什么水果可以補(bǔ)鈣

　　蘋果：它含有多種維生素、礦物質(zhì)以及細(xì)纖維等，這些對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育都是有幫助的。另外，蘋果還具有一項(xiàng)功效是緩解孕吐，如果食欲差或者惡心的話，都可以吃點(diǎn)蘋果來(lái)緩解。

　　櫻桃：櫻桃中所含有的鐵質(zhì)很豐富，幾乎相當(dāng)于蘋果、橘子、梨的20倍，另外它還含有胡蘿卜素、維生素、檸檬酸以及鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，多多食用的話對(duì)于補(bǔ)血以及補(bǔ)鈣都是很不錯(cuò)的。

　　葡萄：葡萄中含有鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、胡蘿卜素、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)極為豐富，是孕媽媽孕期水果中不可或缺的。如果孕媽媽氣血不足、手腳冰涼等都可以通過(guò)多吃葡萄達(dá)到一定的改善。

　　秋梨：秋梨具有潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、止渴生津的功效，它本身所富含的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于治療妊娠水腫及妊娠高血壓等都有所幫助，同時(shí)它也是孕婦補(bǔ)鈣水果中不錯(cuò)的搭配水果。

　　西柚：西柚中含有天然的葉酸，這對(duì)于早期妊娠的重要性相信大家都知道。而作為營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的水果，孕媽媽在進(jìn)行補(bǔ)鈣的時(shí)候也可以適量食用。

　　孕期補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

　　1、少量多次補(bǔ)鈣效果好

　　這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　2、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

　　鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　3、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪。

　　4、補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D

　　維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。

　　5、補(bǔ)鈣并非越多越好

　　孕媽咪過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。