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      懷孕11周飲食 懷孕11周吃什么好 懷孕11周食譜推薦

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        懷孕11周吃什么對(duì)胎兒好?懷孕11周飲食怎么安排?胎兒在媽媽肚子中每個(gè)階段成長(zhǎng)的部分是不同的,所以媽媽們每個(gè)階段需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)是不同的。懷孕11周飲食需要注意補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢?下面為大家簡(jiǎn)單介紹下。

        懷孕11周營(yíng)養(yǎng)提示

        1、市售的飲料要少喝或不喝,特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料,對(duì)孕媽媽有害無(wú)益、孕媽媽可以自己榨制果汁飲用,現(xiàn)榨現(xiàn)喝,不要煮沸。

        2、可多吃嫩玉米。嫩玉米含有豐富的維生素E,可用來(lái)防治習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等。嫩玉米中還含有豐富的維生素B6,也可有效緩解妊娠期的不適癥狀。

        3、重視補(bǔ)鈣,充足的維生素D的攝入和適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體鈣的平衡。飲食中過(guò)量的磷、脂肪和過(guò)量的蛋白質(zhì)都可導(dǎo)致骨鈣的流失。另外鎂在維持骨密度和肌肉、神經(jīng)沖動(dòng)方面有重要作用。

        懷孕11周宜吃的食物

        宜吃:一是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和熱量,大量食用牛肉、羊肉、雞肉。二是補(bǔ)充維生素,嫩玉米含維生素E和維生素B6,可防止習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等,有效緩解妊娠期的不適癥狀。

        1、蛋白質(zhì):雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚(yú)類、豆制品。

        2、維生素:胡蘿卜、西紅柿、柿子、魚(yú)肝油、牛奶、奶酪。

        懷孕11周忌吃的食物

        忌吃:一是各類飲料,飲料要少喝或者不喝,特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料。建議可以自己榨制果汁,鮮榨現(xiàn)喝,不要煮沸;二是少吃各類酸菜,含有亞硝酸鹽,不利于胎兒發(fā)育。

        1、飲料:可樂(lè)、雪碧等汽水以及其他糖精飲料。

        2、酸菜:泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

        懷孕11周食譜推薦

        懷孕的媽媽都喜歡吃酸,

        雜蔬丸子

        食材:土豆300克、玉米(鮮)100克、紅蘿卜50克、香菇30克、芹菜10克、食鹽1/2小匙、雞粉1/2小匙、白糖1/2小匙、玉米淀粉50克。

        做法:

        1、將芹菜剁成未,將紅蘿卜、泡軟的香菇切成小丁。

        2、土豆去皮洗凈切成簿片。

        3、土豆放微波爐內(nèi)高火叮熟,取出用湯匙按壓成泥,加入玉米淀粉,用手揉成泥狀。

        4、土豆泥中加入1/2小匙鹽和1/2小匙糖,加入1/2小匙雞粉,混合均勻,加入紅蘿卜、香菇丁、芹菜未,拌勻成面團(tuán),取1小塊面團(tuán),用手揉圓。

        5、外層沾裹上玉米粒,依次將所有小丸子做好,擺在盤內(nèi)。

        6、蒸鍋內(nèi)加水,將小丸子放蒸鍋內(nèi),開(kāi)大火蒸15分鐘左右即可。

        功效:土豆含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,孕媽吃土豆可以提高自身免疫力。

        杏鮑菇炒荷蘭豆

        食材:荷蘭豆300g、紅椒1個(gè)、杏鮑菇300g、蔥末少許、姜末少許、生抽適量、白糖少許、鹽雞精少許。

        做法:

        1、荷蘭豆摘洗干凈。

        2、杏鮑菇切片,紅椒切塊。

        3、荷蘭豆焯一下水,馬上放涼水中備用。

        4、鍋中放少量油,油熱后放姜末和蔥末,再放入杏鮑菇和紅椒塊,用小火慢慢煎至軟身。

        5、放入焯過(guò)水的荷蘭豆快速翻炒,加入鹽、白糖、生抽翻炒均勻,最后加雞精即可。

        功效:杏鮑菇炒荷蘭豆對(duì)脾胃虛弱、小腹脹滿、嘔吐瀉痢、煩熱口渴等癥狀均有療效,是備孕未準(zhǔn)媽媽、準(zhǔn)媽媽和新媽們很好的食療菜譜。


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