孕婦飲食要注意,吃蔬菜水果也一樣,那么孕婦應(yīng)該吃什么蔬菜水果好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕應(yīng)吃什么蔬菜水果，希望大家喜歡!

　　懷孕應(yīng)吃什么蔬菜

　　洋蔥

　　洋蔥味辛，清熱化痰、解毒殺蟲(chóng)。它含有極為少見(jiàn)的前列腺素A，能降低血壓，提高人體的免疫力。

　　主要補(bǔ)充元素：蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等。

　　最佳食用方法：肉類(lèi)與洋蔥搭配最好。

　　提醒：過(guò)量食用洋蔥會(huì)產(chǎn)生脹氣和排氣。有皮膚瘙癢性疾病以及患有眼疾充血的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)忌食。

　　甜玉米

　　甜玉米含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。

　　主要補(bǔ)充元素：維生素、不飽和脂肪酸

　　最佳食用方法：煮或蒸

　　提醒：孕媽媽需要多增加優(yōu)良的蛋白質(zhì)，但同時(shí)也要注意攝入足量的纖維。

　　西紅柿

　　西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等。多吃西紅柿可淡化皮膚色素沉著。

　　主要補(bǔ)充元素：維生素

　　最佳食用方法：西紅柿土豆湯

　　提醒：要選圓潤(rùn)豐滿、外觀漂亮的。不要吃未成熟和有贅生物的西紅柿，也不要空腹吃西紅柿。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜含有胡蘿卜素。缺維A、皮膚粗糙、身體抵抗力差，易發(fā)生呼吸系統(tǒng)的準(zhǔn)媽媽要多吃。

　　主要補(bǔ)充元素：蛋白質(zhì)，維生素A原、氨基酸。

　　最佳食用方法：和肉一起，如羊肉胡蘿卜湯等。

　　提醒：不要加入醋，或者與酸味食物同時(shí)食用，否則可使胡蘿卜中的抗壞血酸酶失去作用。

　　懷孕應(yīng)吃什么水果

　　1、秋梨

　　吃秋梨能夠清熱降壓。秋梨被譽(yù)為百果之宗“,是我國(guó)最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁,清甜好吃,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳祛痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具備冷靜寬心、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等效用。

　　2、柑橘

　　500克橘子中含有維生素C250毫克,維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘種類(lèi)浩繁,有甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘、柚子等。它們都具備營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶的特長(zhǎng)。柑橘汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,是孕婦喜歡吃的食品。

　　3、柿子

　　柿子汁多味甘,是一種物美價(jià)廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白質(zhì)0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克,還富含浩繁維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等,其礦物質(zhì)的含量超過(guò)蘋(píng)果、梨、桃等水果。柿子性寒,有清熱、潤(rùn)肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、祛痰等效用,適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動(dòng)脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等癥。其營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦能夠一吃兩得”。

　　剛懷孕的女人吃什么好

　　1、開(kāi)胃的食物

　　大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候都會(huì)食物下降或者是口味改變,為了讓準(zhǔn)媽媽能吃得下去,無(wú)論是酸、甜、辣、咸、淡,都應(yīng)該吃些符合準(zhǔn)媽媽口味的食物,不需要忌口太多。

　　2、防孕吐的食物

　　不少準(zhǔn)媽媽孕吐非常厲害,因此可以吃些防止孕婦的食物,比如說(shuō)麥片、脫脂牛奶、瘦肉、全麥餅干、柑橘、香蕉、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等等,它們不僅能止孕吐,而且營(yíng)養(yǎng)也比較豐富。

　　3、注意補(bǔ)充葉酸

　　在懷孕前的三個(gè)月和剛懷孕的前三個(gè)月都應(yīng)該注意補(bǔ)充葉酸,這能防止胎兒神經(jīng)管畸形。不過(guò),葉酸補(bǔ)充不宜過(guò)量,一般以每天400-600微克為好。

　　4、注意補(bǔ)充熱量

　　懷孕期間要注意補(bǔ)充熱量和蛋白質(zhì),為胎兒發(fā)育提供能量?？梢远喑砸恍╇u蛋、雞肉、豬肉、牛肉、魚(yú)肉、豆制品、豆類(lèi)等等,這些食物中的蛋白質(zhì)都是比較好的,而且容易消化。