懷孕3個月該吃什么
早孕是指受孕后的頭三個月,這一時期是胚胎組織器官分化發(fā)育的敏感時期,在這期間任何不良的因素都可能影響胚胎的正常發(fā)育,因此保證早孕孕婦的健康非常重要。那么懷孕3個月應(yīng)該吃什么才有助于胎兒的發(fā)育呢?有什么注意事項呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧!
懷孕3個月該吃什么
1、懷孕三個月要注意補充葉酸,因為葉酸關(guān)系著寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬等都是含葉酸較多的食物。
2、懷孕三個月還要注意補充蛋白質(zhì),因為胎兒的生長發(fā)育需要能力。雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類都是汗蛋白質(zhì)較多的食物。
3、此時孕媽媽還要注意補充維生素,除了補充營養(yǎng)之外,還能防止便秘。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪等都是富含維生素的食物。
懷孕三個月的飲食推薦
萵筍炒蝦仁
萵筍含有豐富的維生素和礦物質(zhì),有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用,萵筍還富含鐵質(zhì),同時含有大量的植物纖維素,能減少便秘的發(fā)生。而蝦的通乳作用比較強,含有豐富的鈣、磷,對胎兒和孕婦都有益處。
原料:萵筍1根,基圍蝦3兩,蒜2頭,姜2片,青線椒1個,紅朝天椒1個,料酒1湯勺,生粉1茶勺,油、鹽、味精各適量。
做法:
1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁,用料酒、鹽、生粉腌片刻。
2、鍋中下入蝦仁滑炒,蝦仁一旦變色立即關(guān)火,盛起。
3、鍋中留底油,下入蒜姜爆香,之后放入萵筍丁炒一下。
4、接著下青紅椒炒勻,待鍋中萵筍丁色變深綠,放鹽味精調(diào)味關(guān)火。
5、最后放蝦仁,依靠鍋中余溫把二者味道結(jié)合起來。
姜汁藕片
藕最能補養(yǎng)心臟和脾臟,預(yù)防貧血,協(xié)助肝臟的運動。而加入姜汁,讓這道菜更加清新。
原料:藕1節(jié),姜1塊,食鹽、醋、生抽、蠔油、植物油、麻油白糖適量。
做法:
1、首先將藕洗凈去皮,切成薄片,姜去皮切成末。
2、碗內(nèi)放入醋、生抽、蠔油、糖、油炸辣椒、麻油,調(diào)成汁待用。
3、鍋中加入適量清水燒沸,把藕燙一下,撈出后涼2分鐘。
4、把姜末、精鹽放入藕片上,拌勻,澆上兌好的汁即可。
雞肉起司卷
雞肉富含蛋白質(zhì),而且容易被人體吸收利用,適合孕婦食用,奶酪能幫助補鈣。這道雞肉起司卷香脆誘人,能補充營養(yǎng),全面提高孕媽的身體素質(zhì)。
原料:雞胸肉1塊,奶酪2片,火腿1根,雞蛋2個,面粉適量,面包糠適量,鹽適量,胡椒粉少許,蔥姜蒜粉適量。
做法:
1、將雞脯肉用刀背或肉錘處理成薄片,之后撒上鹽、胡椒粉、蔥姜蒜粉和少許白糖腌漬一下。
2、先在腌漬好的雞肉片上鋪一層奶酪,然后放上火腿片,卷起。
3、之后拍上一層面粉,然后裹一層蛋液,最后再裹上面包糠。
4、最后用平底鍋煎至金黃,取出后稍微晾一下切成小塊,裝盤即可。
懷孕3個月的注意事項
1、定時去做產(chǎn)前檢查;
2、生活規(guī)律化,要有充足的睡眠;
3、 飲食需均衡,更不要暴食暴飲;
4、 多吃新鮮魚、肉、豆類及豆制品、乳類及乳制品、小魚、蔬菜和水果;
5、少吃咸和辛辣及有強烈刺激性的調(diào)味品,避免過多攝入動物性脂肪及碳水化合物,以免體重過重。
6、適量的運動。常運行,但不激烈運動;
7、避免體重過重,盡量通過飲食和運動來控制體重;
8、盡量可以左側(cè)臥睡。
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