懷孕初期吃什么
懷孕的時(shí)候需要補(bǔ)身子這是大家都知道的,但是在懷孕初期孕媽媽適合吃什么食物呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期需要吃什么,希望大家喜歡!
懷孕初期需要吃的食物
1、懷孕初期吃蛋白質(zhì)含量高的食物
煮雞蛋、肉類(lèi)(用水煮或清燉的方法烹調(diào)最好)、深海魚(yú)類(lèi)(清蒸、水煮比較好),盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。牛奶的蛋白質(zhì)含量很高,是懷孕初期很好的營(yíng)養(yǎng)食物,如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶,懷孕前的準(zhǔn)備可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等,也可以用冰淇淋代替牛奶,但要注意,盡量少吃過(guò)涼的食物。
2、懷孕初期吃的蔬菜類(lèi)
懷孕注意事項(xiàng)各種新鮮蔬菜都是很好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,因?yàn)榫G葉蔬菜里面的葉酸含量較高,準(zhǔn)媽媽們都知道,懷孕初期要補(bǔ)充適量的葉酸,可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類(lèi)的做法也應(yīng)以水煮、素炒、涼拌等。
3、懷孕初期吃的水果類(lèi)
水果胎兒在發(fā)育過(guò)程中,需要維生素參與細(xì)胞的合成。雖然蛋類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)。蔬菜中維生素的含量也不少,但它們都易溶于水,往往在烹調(diào)過(guò)程中大量流失掉。而水果可以洗凈生吃。這樣就避免了加熱過(guò)程中維生素的損失。所以孕媽媽適當(dāng)吃些水果,特別是新鮮水果。對(duì)補(bǔ)充自身和胎兒對(duì)維生素的需求是非常有利的。
3、懷孕初期多吃粗糧
少食精制的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點(diǎn),因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。
4、懷孕初期多吃谷類(lèi)、花生等
因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。
5、懷孕初期每天可加食1—2個(gè)雞蛋
因?yàn)殡u蛋被稱(chēng)為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”,含有幾乎人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。蛋類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。
懷孕初期不能吃什么
孕早期別吃的食物:油條
相當(dāng)一部分油條制作中會(huì)加入明礬,由于不確定油條是否完全無(wú)添加明礬,所以孕媽還是別吃油條,因?yàn)槊鞯\是含鋁的無(wú)機(jī)物,不利于大腦發(fā)育,孕婦食用后容易影響胎兒,所以準(zhǔn)媽?xiě)?yīng)該不吃油條。
孕早期別吃的食物:咖啡和茶
孕早期應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡和茶。含咖啡因的食物具有興奮作用,食用過(guò)多會(huì)刺激胎動(dòng)增加,甚至影響生長(zhǎng)發(fā)育。有研究表明,孕媽每天喝5杯紅茶會(huì)使胎兒體重減輕,而且茶葉中的鞣酸會(huì)和食物中的鐵元素結(jié)合生成一種無(wú)法被吸收的化合物,不利于媽媽吸收鐵,影響造血功能。
咖啡對(duì)胎寶寶的發(fā)育有不良影響,所以懷孕3個(gè)月內(nèi)應(yīng)該避免攝取咖啡因。
孕早期別吃的食物:動(dòng)物肝臟
曾有研究發(fā)現(xiàn),孕早期食用動(dòng)物肝臟也會(huì)對(duì)胎寶寶產(chǎn)生不好的影響。如果孕媽食用動(dòng)物肝臟是為了補(bǔ)充維生素A、D,建議可以用胡蘿卜等其他蔬果代替。
孕早期別吃的食物:過(guò)敏食物
沒(méi)懷孕的時(shí)候,媽媽們可能吃東西就沒(méi)那么講究,哪怕對(duì)某類(lèi)食物過(guò)敏,也會(huì)少量嘗試一下解解饞。但是懷孕后就可別那么“大膽”,這些會(huì)引發(fā)過(guò)敏的食物就應(yīng)該完全不碰。因?yàn)楫?dāng)過(guò)敏的食物經(jīng)過(guò)消化、吸收后,會(huì)在母體產(chǎn)生一系列過(guò)敏反應(yīng),從中產(chǎn)生的有害物質(zhì)也會(huì)影響胎寶。
所以孕媽別吃曾經(jīng)引起過(guò)敏反應(yīng)的食物,同時(shí)最好不要吃過(guò)去未曾嘗試過(guò)的食物。如果在食用后出現(xiàn)全身發(fā)癢、出疹、腹痛、腹瀉等癥狀,應(yīng)該立即停用,并咨詢(xún)醫(yī)生。
孕早期少吃的食物:酸性食物
孕早期的孕吐反應(yīng)著實(shí)辛苦,來(lái)點(diǎn)酸味食物確實(shí)可以緩解這種痛苦。但是,過(guò)多的酸性食物對(duì)準(zhǔn)媽媽也不好。過(guò)多的酸性食物和飲料不僅會(huì)刺激準(zhǔn)媽的腸胃道,還會(huì)影響胎寶的發(fā)育,所以孕媽吃酸一定要適可而止。
孕早期少吃的食物:糖或甜食
雖然美味的甜食可以讓準(zhǔn)媽媽心情愉悅,不過(guò)孕早期,甚至整個(gè)孕期都建議媽媽們別貪這口。因?yàn)檫^(guò)多攝入糖容易引起胃寒嘔酸水,還容易發(fā)胖。而且過(guò)量糖分會(huì)消耗母體的鈣質(zhì),當(dāng)母體鈣質(zhì)不足時(shí),會(huì)影響胎兒的牙胚生長(zhǎng),從而影響乳牙發(fā)育,抗齲的能力也會(huì)下降。
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