懷孕兩個(gè)月的營養(yǎng)食譜
進(jìn)入孕2月,由于孕早期容易流產(chǎn),你應(yīng)避免激烈運(yùn)動(dòng)和性生活。懷孕兩個(gè)月的營養(yǎng)食譜有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理懷孕兩個(gè)月的營養(yǎng)食譜的資料，僅供參考。
懷孕兩個(gè)月的營養(yǎng)食譜
1、蛋絲沙拉
營養(yǎng):此菜營養(yǎng)豐富,既含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),又含豐富的維生素和膳食纖維,甘草中含有維生素,具有緩解孕期嘔吐的作用,孕期的你既可以把它當(dāng)主餐也可當(dāng)作餐后點(diǎn)心食用。
用料:生菜,紫甘藍(lán),芹菜各50克,火腿50克,雞蛋3個(gè),沙拉醬適量。
做法:生菜洗凈,切絲,火腿切絲,紫甘藍(lán)洗凈切絲,芹菜洗凈切絲,焯水,瀝干后備用,雞蛋磕入碗中,攪勻成蛋液。鍋中倒入適量的油,倒入蛋液,攤成蛋皮,取出,切成絲。生菜絲,紫甘藍(lán)絲,芹菜絲,雞蛋絲一起裝盤,淋入沙拉醬,拌勻即可。
2、桃酥豆泥
營養(yǎng):這是一道蛋白質(zhì)很豐富的食物,準(zhǔn)媽媽作為正餐的一部分或加餐食用都可以。
用料:核桃仁5克,扁豆150克,黑芝麻10克,白糖適量。
做法:扁豆洗凈,放入開水中煮半小時(shí),撈出剝?nèi)テ?放在碗中,加清水淹沒扁豆仁,上籠大火蒸2個(gè)小時(shí),待扁豆熟爛時(shí)取出濾去水,放在罐中搗成泥,將黑芝麻炒香,研細(xì)待用。鍋中倒入適量的油,燒熱,倒入扁豆泥翻炒,至水分將盡時(shí)放入白糖炒勻,炒至不粘鍋為度。再放入黑芝麻,核桃仁,混合炒勻即可。
3、酸奶水果沙拉
營養(yǎng):水果中的果酸有助于酸奶中的鈣被人體吸收,并為準(zhǔn)媽媽提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),維生素C,葉酸及礦物質(zhì)。
用料:蘋果,香蕉,甜桃各一個(gè),西瓜一塊,葡萄一小串,原味酸奶一盒,白糖50克,鹽少許。
做法:檸檬一半切成半圓薄片,一半切碎,和鹽,糖拌勻腌制30分鐘左右,所有水果切成小丁狀。酸奶與檸檬醬拌勻,與水果丁拌勻即可食用。
4、韭菜炒豆芽
營養(yǎng):這道菜白綠分明,脆嫩清鮮,咸香適中,可顯著提高準(zhǔn)媽媽的食欲,其營養(yǎng)也非常豐富,含有豐富的維生素C,胡蘿卜素和纖維素,并含有鈣,鐵,鉀等無機(jī)鹽。
懷孕倆個(gè)月的征兆
1、月經(jīng)停止:
懷孕兩個(gè)月也就意味著該女性朋友月經(jīng)停止了兩個(gè)月。
2、常有惡心、嘔吐的感覺:
懷孕兩個(gè)月,很多孕媽都時(shí)常會(huì)有惡心、嘔吐的感覺,尤其是在一天的剛開始。這些癥狀都是因人而異的,有些人的癥狀相當(dāng)輕微,有的則是很嚴(yán)重。
3、乳房有刺痛、膨脹和瘙癢感:
乳房有刺痛、膨脹和瘙癢感,這是懷孕早期的生理現(xiàn)象,此外,還會(huì)有乳暈顏色變深等。
4、皮膚顏色有變化:
能會(huì)產(chǎn)生皮膚色素沉淀或是腹壁產(chǎn)生妊娠紋,尤其懷孕后期更為明顯。
5、容易疲倦:
懷孕兩個(gè)月容易疲倦,常常會(huì)想睡覺。
6、頻尿尿急:
懷孕后膀胱受到日益擴(kuò)大的子宮的壓迫,使得膀胱的容量變小,常會(huì)有頻尿的現(xiàn)象發(fā)生。
懷孕2個(gè)月吃什么水果好
1、蘋果
含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃,無論便秘或拉肚子都能改善,為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。門診中常見懷孕婦女氣色不好,多與貧血有關(guān),吃蘋果可加以改善,所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項(xiàng)重要功效就是可緩解孕吐,對(duì)食欲差、惡心都有不錯(cuò)的緩解效果。
2、車?yán)遄?/p>
所有水果中,車?yán)遄铀蔫F質(zhì)特別豐富,幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍,而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4—5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分,多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。若孕婦食欲不佳,更可積極吃車?yán)遄?對(duì)胎兒很有幫助,許多孕婦常吃車?yán)遄?生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。
草 莓:含有極豐富的維生素C,可預(yù)防感冒。而其中所含果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng);國外還有研究報(bào)告指出,草莓可去除體內(nèi)的重金屬。比較有問題的是,草莓清洗比較麻煩,怕有農(nóng)藥殘留問題。
3、提 子
富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現(xiàn)象,提子還有安胎作用,而且能幫助胎兒發(fā)育。
4、西 柚
含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要,在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長,孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高,更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血,出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此,西柚也是孕期婦女首選。
5、火龍果
排毒良果 適當(dāng)食?；瘕埞且环N綠色、環(huán)保果品和具有一定療效的保健營養(yǎng)食品,很適合準(zhǔn)媽媽們食用,因?yàn)樗苌儆胁∠x害,幾乎不使用任何農(nóng)藥就可正常生長。
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