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      備孕前飲食注意事項(xiàng)

      時(shí)間: 劉麗859 分享

        在備孕期間注意飲食,對(duì)以后寶寶的健康成長(zhǎng)有重大的影響。小編整理了備孕前飲食注意事項(xiàng),希望可以幫助大家!

        備孕前飲食注意事項(xiàng)

        備孕宜吃食物

        1、蔬菜:莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。

        2、肉類:動(dòng)物肝臟、禽蛋、魚類。

        3、水果:菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。

        4、海產(chǎn)品:海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。

        5、其他:豆制品、牛奶。

        備孕忌吃食物

        1、腌制類食品

        腌制類食品加工過程中會(huì)加入很多鹽,鹽分中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等雜質(zhì),可能產(chǎn)生如亞硝酸胺等有害物質(zhì)。

        2、酒精飲料

        過度地?cái)z入酒精會(huì)導(dǎo)致血液中雄激素睪酮的數(shù)量減少。酒精嚴(yán)重影響精子和卵子的質(zhì)量。

        3、霉變食物

        糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發(fā)生霉變時(shí),會(huì)產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素。

        4、含過氧脂質(zhì)的食物

        油炸的食物或者餅干、糕點(diǎn)茶油面等存放過久會(huì)產(chǎn)生過氧脂質(zhì)。過氧脂質(zhì)是一種不飽和脂肪酸的過氧化物,對(duì)人體是十分有害的。

        備孕精選食譜推薦

        食譜一:菠菜煎豆腐

        食材

        菠菜500克、豆腐3塊,素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

        做法:

        1、鍋燒熱加油,豆腐切片。

        2、切好的豆腐放入油鍋。

        3、兩面煎黃。

        4、在豆腐里加上配料,燒1-2分鐘,再加入用開水燙過的菠菜即可。

        功效:

        菠菜與豆腐不僅是一個(gè)很好的搭配,而且是孕期補(bǔ)鈣健骨的絕配。但菠菜含的鞣酸很多,容易和體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合,影響鈣的吸收,最好是吃之前用開水燙一下,去除一部分鞣酸會(huì)好些的。

        推薦食譜二:胡蘿卜雞蛋黃金餅

        食材:

        小麥面粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、色拉油適量。

        做法:

        1、雞蛋打散,胡蘿卜切成絲(或用工具擦成絲)。

        2、雞蛋液中加入牛奶。

        3、再加入面粉拌成面糊。

        4、胡蘿卜絲加入面糊中拌勻。

        5、在面糊中加點(diǎn)食用油,平底鍋炒熱后淋少量油,均勻覆蓋在鍋底。取一勺面糊倒入鍋中,盡量將面糊轉(zhuǎn)勻,一面凝固后翻面煎另一面,煎好后裝盤。

        功效:

        五花八門的早餐中,胡蘿卜雞蛋黃金餅的營(yíng)養(yǎng)更全面,富含維生素、蛋白質(zhì)和碳水化合物,是營(yíng)養(yǎng)食材。

        推薦食譜三:冬瓜瘦肉湯

        食材:

        冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個(gè)、食鹽少許、陳皮1小塊。

        做法:

        1、赤小豆、蜜棗、陳皮洗凈待用。

        2、瘦肉切成塊待用。

        3、冬瓜洗凈切邊去瓜瓤,切成大件。

        4、湯煲里加入七至八碗水煮滾,放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。

        5、煮開后中火35分鐘,下鹽調(diào)味即可。

        6、最后盛上一碗即可。

        功效:

        冬瓜性微寒,味道甘淡,有清熱利尿、解毒生津、潤(rùn)肺化痰、舒緩緊張、美容養(yǎng)顏的功效。冬瓜含有豐富的維生素C、類胡蘿卜素,可以維護(hù)血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水腫的作用。

        推薦食譜四:木耳蝦皮蛋

        食材:

        木耳(水發(fā))適量、雞蛋2個(gè)、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。

        做法:

        1、木耳涼水泡發(fā),去蒂洗凈。

        2、雞蛋中加入洗干凈的蝦皮,打散。

        3、鍋熱油,放入木耳翻炒片刻。

        4、入打散的蝦皮蛋液,炒熟盛出。

        5、利用鍋中剩余的油,入蒜末炒香,放入水發(fā)好的木耳,翻炒至木耳發(fā)出噼啪聲時(shí),加入炒好的蛋,加鹽調(diào)味,翻均出鍋,即可。

        功效:

        黑木耳有很好的補(bǔ)血功效,蝦皮含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),多吃能夠補(bǔ)充全面營(yíng)養(yǎng)。

        
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