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      女性痛經(jīng)怎么調(diào)理 預(yù)防女性痛經(jīng)的小妙招

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        相信很多女性都受過(guò)痛經(jīng)的煎熬,這種痛只有切身體會(huì)才能知道??粗员煌唇?jīng)折磨得苦不堪言的樣子,心理確實(shí)不好受。那么有哪些預(yù)防方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理預(yù)防女性痛經(jīng)的小妙招的相關(guān)資料,供大家參考!

        預(yù)防女性痛經(jīng)的小妙招

        1、月經(jīng)來(lái)潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主

        應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物,不宜過(guò)飽,尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

        2、月經(jīng)來(lái)潮,則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

        可適當(dāng)吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。

        3、為了緩解痛經(jīng),痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化

        不可偏食,應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過(guò)甜或咸的食物,因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉,并盡量多餐。

        4、痛經(jīng)者無(wú)論在經(jīng)前或經(jīng)后,都應(yīng)保持大便通暢

        5、加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)

        避免重體力勞動(dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。

        6、服用維生素

        許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數(shù)次。

        7、補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也是能幫助緩解經(jīng)痛

        專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要,因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

        8、少食含咖啡因的食物

        少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會(huì)使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,那么喝酒將加重此問(wèn)題。

        9、不要使用解尿劑

        許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,其實(shí),利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外,所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

        10、保持溫暖

        保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應(yīng)多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數(shù)分鐘,或用艾條炙小腹。

        11、泡礦物澡

        在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。

        12、做運(yùn)動(dòng)

        尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕,多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng),將使你在月經(jīng)期間較舒服。

        13、練習(xí)瑜伽

        練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì),直到感到不舒服為止。

        14、服用止痛藥

        當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí),用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效,并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。

        來(lái)完月經(jīng)補(bǔ)氣血的食物

        1、葡萄

        葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年婦女,體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品。另外,建議孕婦可以多多食用,能使孕婦面色紅潤(rùn),血脈暢通。

        2、柑橘

        柑橘不但味道甜美,還有行氣寬胸之功,除果肉外,橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值,橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。

        3、 南瓜

        南瓜被贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”,富含植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,大多為補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

        4、蓮藕

        能通氣,還能健脾和胃,養(yǎng)心安神,亦屬順氣佳品,以清水煮藕或煮藕粥療效最好。

        5、蘿卜

        蘿卜有順氣健胃,清熱消痰的功效。其中以青蘿卜療效最佳,紅皮白心者次之,如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯食用。

        6、甘蔗

        甘蔗中含有鐵,鋅,鈣,磷,錳等等元素,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達(dá)九毫克,位居水果之冠,因而有了補(bǔ)血果之稱。

        7、玫瑰花

        玫瑰花有疏肝理氣、寧心安神的功效。因此女性們可在沏茶的時(shí)候加些玫瑰花食用,或者直接沖泡玫瑰花飲用也是不錯(cuò)的。

        8、龍眼肉

        龍眼肉即桂圓肉,含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質(zhì),是相當(dāng)不錯(cuò)的補(bǔ)血食物。

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      相信很多女性都受過(guò)痛經(jīng)的煎熬,這種痛只有切身體會(huì)才能知道??粗员煌唇?jīng)折磨得苦不堪言的樣子,心理確實(shí)不好受。那么有哪些預(yù)防方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理預(yù)防女性痛經(jīng)的小妙招的相關(guān)資料,供大家參考! 預(yù)防女性痛經(jīng)的小妙招 1、月經(jīng)來(lái)潮前3-5
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