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      怎樣正確坐月子_有什么方法

      時間: 春娜703 分享

        我國傳統(tǒng)上認(rèn)為新媽媽坐月子有很多講究。說道坐月子,肯懂就會出現(xiàn)很多的禁忌,這些禁忌中有些是沒有必要的,那怎樣才是正確坐月子的方式呢?下面就跟小編來了解一下吧!

        坐月子的好處

        1、恢復(fù)體力

        產(chǎn)后新媽媽們會感覺渾身酸痛,尤其是手臂、頸部和下顎,這是由于在分勉過程中肌肉用力后疲勞所導(dǎo)致,大多會在幾天之后逐漸消失。對于順產(chǎn)的女性,陰道撕裂的傷口恢復(fù)也需要幾周時間;而盆骨的復(fù)原,例如恥骨聯(lián)合分離和尾骨損傷的愈合則需要長達(dá)幾個月的時間。

        2、利于傷口恢復(fù)

        在分娩之后,女性的身體在各方面會發(fā)生一系列巨大的變化,各種內(nèi)分泌激素水平發(fā)生改變,子宮發(fā)生收縮并逐漸恢復(fù)至懷孕前的大小和形態(tài),各種創(chuàng)口也會逐漸愈合,而這個過程大約需經(jīng)歷6周左右,也就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為產(chǎn)后恢復(fù)所需的時間。

        3、排惡露

        子宮的收縮會導(dǎo)致疼痛,又叫產(chǎn)后痛,一般在產(chǎn)后第三天就會減輕;在分娩過程中胎盤從子宮壁上剝離所產(chǎn)生的傷口在產(chǎn)后會逐漸愈合,在傷口界面有一些殘余的血液會從子宮中排出,即惡露,通常惡露排出會持續(xù)2~3周甚至2個月,這個過程在月子期間要得到科學(xué)健康護(hù)理。

        如何正確坐月子

        1、注意休息

        休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng),注意睡眠,不要讓自己過度疲勞,但也要注意不要整個月都躺在床上。通常,在寶寶出生后的第二天,產(chǎn)婦就應(yīng)該下地走動,活動身體,有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

        2、注意子宮恢復(fù)情況

        產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況,觀察惡露的顏色的變化,在正常情況下,惡露應(yīng)由紅變白,量由多漸少,氣味由血腥味到無,一般一個月后惡露應(yīng)排凈,若惡露不凈或出現(xiàn)異常,就要及時看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。

        3、保持精神愉快

        產(chǎn)后的女性,由于生理上的變化,精神比較脆弱,加之壓力增大,有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此,一定要在家里保持歡樂的氣氛,尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子,在精神和生活上都給予支持。

        4、合理安排飲食

        產(chǎn)后的前幾天,產(chǎn)婦的身體非常虛弱,既要恢復(fù)自身的生理功能,同時還要兼顧哺乳,因此,需要為身體補(bǔ)充足夠的熱能和各種營養(yǎng)素,同時還要考慮到尚未完全恢復(fù)的腸胃功能,保持飲食清淡營養(yǎng)均衡,可配合自己的口味吃一些小零食或給菜肴調(diào)調(diào)味,以增進(jìn)食欲。

        5、保持清潔衛(wèi)生

        從產(chǎn)后的第二天起,產(chǎn)婦可以和往常一樣,正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢,有助于提神。如果你的牙齦有點(diǎn)問題,可以先用紗布包住手指漱口,可活血通絡(luò)、牢固牙齒。

        6、適當(dāng)鍛煉身體

        堅持在月子里進(jìn)行必要的身體鍛煉,做一些產(chǎn)后體操,可以很好地恢復(fù)體質(zhì)、體型。

        7、絕對避免性生活

        女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷,必須經(jīng)過一段時間才能恢復(fù)正常,產(chǎn)婦身體的全面恢復(fù)需要約兩個月的時間。產(chǎn)婦最好通過產(chǎn)后檢查判斷身體已經(jīng)完全恢復(fù)后,才開始性生活。

        坐月子吃什么好

        1、雞蛋

        雞蛋中富含有多種的營養(yǎng),其中以蛋白質(zhì)的含量為最高,除此之外還有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)。而且雞蛋還具有易消化的特別,所以非常適合產(chǎn)婦在坐月子期間食用。

        2、紅糖

        在生產(chǎn)過程中產(chǎn)婦會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì),特別是葡萄糖的消耗量最多,因此產(chǎn)后坐月子期間應(yīng)該盡量的多補(bǔ)充葡萄糖。因此在產(chǎn)后不妨讓產(chǎn)婦適量多喝紅糖水,由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以飲服紅糖后會使產(chǎn)婦全身溫暖。

        3、湯

        湯飲類是產(chǎn)婦在坐月子期間最重要的一道主食,比如雞湯、魚湯、排骨湯,在這些湯飲中都含有人體易吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)。除此之外鮮美的味道還能刺激胃液分泌,提高食欲從而促進(jìn)泌乳。

        坐月子的基本原則

        慎寒溫

        隨著氣候與居住環(huán)境的溫濕度變化,產(chǎn)婦穿著的服裝與室內(nèi)使用的電器設(shè)備,應(yīng)做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,室內(nèi)溫度約25~26℃,濕度約50%~60%,穿著長袖、長褲、襪子,避免著涼、感冒,或者使關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的入侵。

        適勞逸

        適度的勞動與休息,對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)很有幫助。產(chǎn)后初始,產(chǎn)婦覺得虛弱、頭暈、乏力時,必須多臥床休息,起床的時間不要超過半小時,等體力逐漸恢復(fù)就可以將時間稍稍拉長些,時間還是以1小時至2小時為限,以避免長時間站立或坐姿,導(dǎo)致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。

        勤清潔

        頭發(fā)、身體要經(jīng)常清洗,以保持清潔,避免遭受細(xì)菌感染而發(fā)炎。古代由于環(huán)境簡陋,生活條件差,又沒有電器設(shè)備,因此規(guī)定較嚴(yán),而有一個月不能洗頭、洗澡的限制,現(xiàn)代人不必如此辛苦。洗頭,洗澡要用40℃左右的溫水,洗完頭后要及時用干毛巾擦干頭發(fā)。

        調(diào)飲食

        前面三項每一個人都沒有差別,飲食方面就有個人體質(zhì)的差異性,應(yīng)該有所不同;再者,產(chǎn)后排惡露、哺乳也許有不順的情形,或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發(fā)生,飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補(bǔ)為主,最好請醫(yī)師根據(jù)個人體質(zhì)作調(diào)配比較妥善。

        用腹帶

        產(chǎn)后使用收腹帶為產(chǎn)后媽媽所青睞,選用的好,對于產(chǎn)后松弛腹肌的生理恢復(fù)、保持體形,確實(shí)可起到極好幫助,如由高級腹帶和草本中藥相結(jié)合的專業(yè)功能產(chǎn)后收腹帶,不僅收腹效果好,對產(chǎn)后子宮、產(chǎn)道快速復(fù)舊,促進(jìn)惡露排凈,減少瘀患遺留等均具良好作用,是產(chǎn)科醫(yī)生比較看好的一種。

        收骨盆

        女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴(kuò)張,分娩時,骨盆恥骨聯(lián)合被撐開,擴(kuò)張和被撐開的骨盆得不到及時恢復(fù),不僅會出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況,還會導(dǎo)致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題,選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶,對于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助。

        不同體質(zhì)坐月子的方法

        寒性體質(zhì)

        做月子又叫產(chǎn)褥期特性:面色蒼白,怕冷或四肢冰冷,口淡不渴,大便稀軟,頻尿量多色淡,痰涎清,涕清稀,舌苔白,易感冒。

        適用食物:這種體質(zhì)的產(chǎn)婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環(huán)不良,應(yīng)吃較為溫補(bǔ)的食物,如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補(bǔ)湯等,原則上不能太油,以免腹瀉。食用溫補(bǔ)的食物或藥補(bǔ)可促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的,而且筋骨較不易扭傷,腰背也較不會酸痛。

        忌食:寒涼蔬果,如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

        宜食:荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

        熱性體質(zhì)

        特性:面紅目赤,怕熱,四肢或手足心熱,口干或口苦,大便干硬或便秘,痰涕黃稠,尿量少色黃赤味臭,舌苔黃或干,舌質(zhì)紅赤,易口破,皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。

        適用食物:不宜多吃麻油雞;煮麻油雞時,姜及麻油用量要減少,酒也少用。宜用食物來滋補(bǔ),例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等,蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火,或吃青菜豆腐湯,以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可,才不會上火。

        不宜多吃:荔枝、龍眼、蘋果。

        少量吃些:柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。

        中性體質(zhì)

        特性:不熱不寒,不特別口干,無特殊常發(fā)作之疾病。

        適用食物:飲食上較容易選擇,可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉食用,沒有什么特別問題。如果補(bǔ)了之后口干、口苦或長痘子,就停一下藥補(bǔ),吃些上述較降火的蔬菜,也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。


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