芒種養(yǎng)生吃什么好
朋友們,一年一度的芒種節(jié)氣即將到來,芒種是一個(gè)非常重要的節(jié)氣,芒種是屬于夏季的一個(gè)節(jié)氣,知道芒種時(shí)節(jié)吃什么養(yǎng)生嗎?下面是小編給大家?guī)淼拿⒎N養(yǎng)生吃什么好_芒種養(yǎng)生知識大全,我們一起來看看吧,希望大家能喜歡!
芒種養(yǎng)生吃什么好
1.西紅柿
說到抵抗紫外線的食物,西紅柿一定是首選啦。西紅柿(也稱為番茄)中含有豐富的番茄紅素,常吃西紅柿,對肌膚可以起到一定的抗氧化的作用,可有效防止強(qiáng)烈紫外線對肌膚的侵襲。同時(shí),西紅柿對于肌膚有著非常好的凈白潤肌的作用,美眉們可以在早餐中加入一個(gè)西紅柿,也可以把西紅柿榨成汁來飲用,潤膚效果都非常棒。
2.黃瓜
夏季對人體最重要的影響是暑濕,暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開,過多出汗,造成氣虛,還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表,它含水量高,又兼具高鉀低鈉的。
3.鴨肉
炎炎夏日,在保持葷素合理搭配的基礎(chǔ)上,夏季食用肉類的首選非鴨肉莫屬。鴨肉最大的特點(diǎn)就是不溫不熱,清熱去火,根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的原則,在容易上火的季節(jié)食用,滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用極強(qiáng),凡是體內(nèi)有濕熱、虛火過重的人都適合吃鴨肉。
4.薏米
薏米是常用的中藥,也是常吃的食物,具有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。據(jù)最新醫(yī)學(xué)研究表明,薏米含有的糖蛋白成分具有抗過敏作用,還含有人體必需的多種氨基酸,多吃薏米可以及時(shí)補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗,起到增強(qiáng)免疫力的作用。同時(shí),薏米還對紫外線有吸收能力,其提煉物加入化妝品中還可達(dá)到防曬和防紫外線的效果,堅(jiān)持適量內(nèi)服可使皮膚光滑,減少皺紋,消除色斑。
5.桑椹
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,桑椹味甘酸,性微寒,入心、肝、腎經(jīng),具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效,主治陰血不足而致的頭暈?zāi)垦!⒍Q心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟、須發(fā)早白、消渴口干、大便干結(jié)等癥。桑椹入胃,能補(bǔ)充胃液的缺乏,促進(jìn)胃液的消化,入腸能促進(jìn)腸液分泌,增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),因而有補(bǔ)益強(qiáng)壯之功。常食桑椹可以明目,緩解眼睛疲勞干澀的癥狀。
6.鯉魚
魚在臨近產(chǎn)卵期時(shí),體內(nèi)積蓄了很多脂肪和營養(yǎng)成分,身體肥碩而結(jié)實(shí),因此肉的味道最鮮美,吃起來有種香甜的感覺。夏季氣候溫?zé)岢睗?,適當(dāng)喝些鯉魚湯,有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說,鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素,極易被消化吸收,包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。
7.青梅
青梅含有多種天然優(yōu)質(zhì)有機(jī)酸和豐富的礦物質(zhì),具有凈血、整腸、降血脂、消除疲勞、美容、調(diào)節(jié)酸堿平衡,增強(qiáng)人體免疫力等獨(dú)特營養(yǎng)保健功能。但是,新鮮梅子大多味道酸澀,難以直接入口,需加工后方可食用,這種加工過程便是煮梅。
8、黃瓜
夏季對人體最重要的影響是暑濕,暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開,過多出汗,造成氣虛,還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表,它含水量高,又兼具高鉀低鈉的特點(diǎn),適合夏天人們大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無機(jī)鹽。
芒種養(yǎng)生知識
一、起居養(yǎng)生
此時(shí)節(jié)的一個(gè)顯著特點(diǎn)是氣溫升高、天氣炎熱,尤其是在我國長江中下游地區(qū),空氣非常潮濕,天氣異常悶熱。在這種氣候條件下,公眾在起居方面,要晚睡早起,適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌荛_太陽直射,注意防暑,以順應(yīng)陽氣的充盛,振奮精神。此外,夏日晝長夜短,中午小憩可助恢復(fù)疲勞。
專家說:“天氣太熱,也不容易入睡,比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠,早晨還是按平時(shí)時(shí)間起,甚至早起半小時(shí)左右,對健康沒有影響?!钡牵豢梢杂残酝七t睡眠時(shí)間甚至熬夜?!斑^時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn),如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡,過了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。專家建議,夏季晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn),午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn),老年人如果能每天中午小睡一會(huì)兒,對養(yǎng)生是有一定益處的。
夏裝的大小、肥瘦與散熱有很大關(guān)系。通常服裝覆蓋面積越小,體溫散失越快。服裝的顏色也很重要。一般認(rèn)為,衣服顏色不同,吸收和反射熱量的強(qiáng)度也不同。顏色越深,吸熱越強(qiáng),顏色越淺,反射性越強(qiáng),吸熱性越差。所以,芒種時(shí)節(jié)的衣著應(yīng)以短杉、短裙、短褲為好,并盡量選擇寬松的款式,這樣有利于通風(fēng)散熱。
為避免“中暑”,芒種后要常洗澡,這樣可使皮膚疏松,陽熱易于發(fā)泄。但需注意的是,在出汗時(shí)不要立即洗澡。中國有句老話:“汗出不見濕”,若“汗出見濕,乃生痤瘡”。芒種后要常洗澡,但出汗時(shí)不要立刻用冷水沖澡。不要貪涼而露天睡臥,不要大汗而光膀吹風(fēng),心情宜靜,所謂“心靜自然涼”。
芒種時(shí)節(jié),為了降溫,很多人喜歡呆在空調(diào)房里。對此,專家表示,空調(diào)雖然給人們帶來涼爽,但也給人們帶來負(fù)面影響。由于門窗緊閉和室內(nèi)的污染,使室內(nèi)氧氣缺乏,再加上恒溫環(huán)境,人體產(chǎn)熱、散失調(diào)節(jié)功能失調(diào),會(huì)使人患上“空調(diào)病”。久待空調(diào)房,應(yīng)及時(shí)通風(fēng)換氣。
二、飲食養(yǎng)生
從營養(yǎng)學(xué)角度看,飲食清淡在養(yǎng)生中起著重要的作用,如蔬菜、豆類可為人體提供所必須的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素及大量的維生素,維生素又是人體新陳代謝中不可缺少的,而且可預(yù)防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的維生素C,還是體內(nèi)氧化還原的重要物質(zhì),它能促進(jìn)細(xì)胞對氧的吸收,在細(xì)胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外,維生素C還能抑制病變,促進(jìn)抗體的形成,提高機(jī)體的抗病能力。
氣溫升高后,人體的新陳代謝能力開始加快,汗液排泄量加大,會(huì)加大體內(nèi)津氣耗損。此時(shí),除了多喝水外,還要多吃可祛暑益氣、生津止渴的食物,如西紅柿、黃瓜、桃子等果蔬。在飲食方面,專家還建議多吃一些健脾化濕的食物,如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等,切記不宜過食生冷、油膩的食物,以免助濕傷脾。必要時(shí)可服用健脾化濕的中成藥,如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。
夏天易患感冒,中醫(yī)稱為“熱傷風(fēng)”,流涕、鼻塞、打噴嚏,有時(shí)還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛等,有的還會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹瀉癥狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時(shí)忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品,如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。
在飲食“清補(bǔ)”的同時(shí),不要過多食用過咸過甜的食物。飲食過咸,體內(nèi)鈉離子過剩,年齡大者,活動(dòng)量小,會(huì)使血壓升高,甚至可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多,對人體健康也不利,隨著年齡的增長,體內(nèi)碳水化合物的代謝能力逐漸降低,過多的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積,容易引起中間產(chǎn)物(如蔗糖)的積累,而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥,嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為,此時(shí)在養(yǎng)生上要注意排汗,排汗可幫助排出人體內(nèi)的毒素,不僅讓人有精神,而且疾病不易上身。芒種時(shí)節(jié)經(jīng)常下雨,偶爾出太陽時(shí)人們可適當(dāng)曬太陽。專家說,芒種已屬夏天,此時(shí)陽氣升發(fā),曬太陽順應(yīng)陽氣的升發(fā)可讓身體出汗,也利于氣血的運(yùn)行。此外,可適當(dāng)打球、跑步等,通過運(yùn)動(dòng)排汗。
炎熱的夏季,最好不要在日曬強(qiáng)烈的白天出門鍛煉。清晨是交感神經(jīng)興奮高發(fā)的時(shí)間段,也不適宜鍛煉。建議夏季盡量在傍晚出門活動(dòng),防止日曬中暑或發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)宜身穿寬松、吸汗的衣物,隨身帶一瓶水,防止脫水。在健身過程中,應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外健身,更不可光著上身鍛煉,最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運(yùn)動(dòng)服裝。需要在陽光下鍛煉時(shí),可以戴上太陽鏡、太陽帽,也可以使用一些防曬護(hù)膚產(chǎn)品,保護(hù)眼睛和皮膚。
如果長時(shí)間戴太陽鏡,眼睛會(huì)疲勞。緩解眼疲勞大家不妨試試“看樹運(yùn)動(dòng)”,這樣有利于調(diào)節(jié)眼部肌肉,改善結(jié)狀肌痙攣現(xiàn)象,尤其適合放松眼睛,緩解視疲勞,對于預(yù)防和治療假性近視也有積極作用。選擇室內(nèi)健身的人,鍛煉時(shí)一定要遠(yuǎn)離空調(diào),鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調(diào),更不要站在空調(diào)前直接吹頭,否則易感冒。
夏季鍛煉前要做好充分的熱身準(zhǔn)備,由于人體能量消耗很大,鍛煉時(shí)更要控制好活動(dòng)強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。如果經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即送到醫(yī)院進(jìn)行治療。
四、情志養(yǎng)生
芒種時(shí)風(fēng)火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時(shí)要調(diào)適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。應(yīng)使自己保持輕松愉快的心情,忌惱怒憂郁,這樣可使氣機(jī)得以宣暢、通泄得以自如。
俗話說“心靜自然涼”,其實(shí)就是夏天調(diào)整情緒的一個(gè)辦法。也就是說,在炎熱的夏天,我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸,使心神安靜,意念中如能想像著心中存有冰雪,便不會(huì)感到天氣極其炎熱了。在此期間,應(yīng)注意保持積極心態(tài),盡量少發(fā)火。
現(xiàn)在很多人,尤其是老年人在退休之后,雖然子女都事業(yè)有成,家庭生活無憂,但是經(jīng)常還會(huì)莫名其妙地感到心煩、不安,覺得身體哪里都不舒服,也檢查不出來什么問題,尤其到了春夏人體代謝旺盛,這種不良情緒就會(huì)加重,這很可能就是老年人的心理健康出了問題。
培養(yǎng)一些適合自己的興趣愛好,才能使晚年生活愉快安逸。老年人首先要根據(jù)自己的身體情況培養(yǎng)興趣,如音樂、游泳或者散步、慢跑、打太極拳、書法等。其次,無論身體條件怎樣,都要選擇多讀書,陸游說過:“讀書有味身忘老?!弊x書能讓人愛動(dòng)腦、愛思考,開闊視野,老而好學(xué)才能老有所學(xué),夏天天氣比較炎熱,在家中讀書也是非常有益身心健康的。
在夏季,可以常聽悠揚(yáng)的音樂、看優(yōu)美的圖畫,或釣魚等緩慢運(yùn)動(dòng),都有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。內(nèi)心清靜,氣定神閑,心態(tài)平衡,安靜處之,防止情緒起伏,是夏季預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。
芒種養(yǎng)生要怎么做
1、祛濕
芒種節(jié)氣,北方的氣候越來越熱,傳染病也開始流行。南方迎來了梅雨季節(jié),出現(xiàn)了陰雨連綿的天氣,濕氣加重。高溫加上濕氣,人體的汗液無法發(fā)散,濕熱熏蒸,暑濕氣候宣告到來。飲食上要清淡,以多食瓜果蔬菜、豆類為佳,少吃肉食。飲食以清補(bǔ)為原則,不要過咸、過甜。還宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食物。平時(shí)可適當(dāng)吃些涼性食物,如黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等,既能清暑又能祛濕,還可解毒涼血,比較適合這個(gè)節(jié)氣食用。
2、排汗
芒種期間廣西雨量多、濕度大的特點(diǎn),我們需特別注重濕邪入體的保養(yǎng)。氣溫增高加上體內(nèi)濕邪,人體內(nèi)汗液排出就不通暢,人就容易困倦、萎靡不振,嚴(yán)重者可能患感冒、發(fā)燒、中暑等疾病。養(yǎng)生要先排汗,通過排汗排出濕毒,可預(yù)防疾病。廣西的老百姓比較喜歡刮痧、拔罐、艾熏等中醫(yī)藥手法除濕氣;其實(shí),勤曬太陽多運(yùn)動(dòng)也是很好的方法,芒種時(shí)節(jié)曬太陽,順應(yīng)陽氣的升發(fā),可讓身體出汗,也利于氣血的運(yùn)行。此外,可適當(dāng)打球、跑步等,通過運(yùn)動(dòng)排汗。
3、預(yù)防心臟病
芒種以后,氣溫高,濕度大,心臟負(fù)荷逐漸加重,有冠心病的人要格外注意保養(yǎng),少熬夜、避免工作過分緊張,生活要有節(jié)奏,可以吃一些保養(yǎng)心臟的藥食,如麥冬5克、桂圓肉5克泡水飲。氣虛乏力者可用西洋參3克加桂圓、蓮肉、棗、小米、冰糖熬粥,或常飲麥冬、桂圓、枸杞、菊花茶。
4、防治空調(diào)病
芒種時(shí)節(jié)氣溫高,人們喜歡吹空調(diào)降溫。待在空調(diào)環(huán)境里過久,會(huì)出現(xiàn)頭暈、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。如果衣著過于單薄,還會(huì)引起關(guān)節(jié)酸痛、頸肩麻木等癥狀,這在醫(yī)學(xué)上稱為“空調(diào)綜合征”。導(dǎo)致空調(diào)綜合征的主要原因是寒邪入侵,治宜疏散外寒、清化內(nèi)濕。中醫(yī)認(rèn)為,生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒等功效。在空調(diào)房里待得過久,體內(nèi)的寒氣就會(huì)偏重,此時(shí)可吃些生姜,發(fā)汗后會(huì)將寒邪驅(qū)除,不適癥狀也就消失了。
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