中年人發(fā)胖的原因
中年人發(fā)胖的原因
在生活中我們會(huì)發(fā)現(xiàn),很多人到了中年就開(kāi)始發(fā)胖,那么,為什么中年人容易發(fā)胖?以下就是學(xué)習(xí)啦小編做的整理，希望對(duì)你們有用。
中年人發(fā)胖的原因:
1，人體腸道中的乳酸數(shù)量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，而一旦食用過(guò)多的淀粉類食物及甜食，乳酸數(shù)量也會(huì)大大增加。乳酸量越高，人就越容易發(fā)胖。因此，專家建議女性多食用蔥、洋姜、大蒜和香蕉等，遠(yuǎn)離淀粉類食物及甜食。
2，隨著年齡的增長(zhǎng)，能夠幫助身體燃燒脂肪并產(chǎn)生能量的肌纖維數(shù)量越來(lái)越少。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)少也是一大原因，因此，女性應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌纖維數(shù)量，深蹲和啞鈴健身都是不錯(cuò)的選擇。
3，目前市面上許多食物都含有玉米糖漿，它的一大特點(diǎn)就是果糖含量非常高，會(huì)使人感到饑餓。因此，要想擺脫饑餓感和暴飲暴食給我們帶來(lái)的痛苦，一定要遠(yuǎn)離含有玉米糖漿的食物。
中年人發(fā)胖怎么辦?
1.保持運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝率
增加消耗量會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，而運(yùn)動(dòng)就是幫助身體蘇醒的不二法門(mén)。對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，身體狀況并不如年輕人，可以先從一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始堅(jiān)持。如快 走、太極、騎自行車(chē)等。如果身體條件允許，每天安排一些力量訓(xùn)練，鍛煉肌群，緩解肌肉衰老，提高基礎(chǔ)代謝。除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，還需要飲食配合，要吃蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物。
2.注意飲食，減少熱量攝入
防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對(duì)一些含脂肪過(guò)多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動(dòng)物油、奶油、油炸品和油酥點(diǎn)心等，食用時(shí)，一定要加以節(jié)制。
進(jìn)食時(shí)，要放慢進(jìn)食速度，充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃，用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。
3.排毒減肥，改善便秘情況
不少中年人發(fā)福是因?yàn)楸忝匦头逝郑瑢?duì)于這部分人來(lái)說(shuō)，要解決肥胖問(wèn)題就要先改善便秘情況。改善便秘離不開(kāi)排毒。建議多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果。
如何預(yù)防:
1.適當(dāng)控制進(jìn)食量
防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對(duì)一些含脂肪過(guò)多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動(dòng)物油、奶油、油炸品和油酥點(diǎn)心等，食用時(shí)，一定要加以節(jié)制。
2.控制進(jìn)食速度
進(jìn)食速度過(guò)快也是發(fā)胖的一個(gè)原因。放慢進(jìn)食速度，充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃，用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。
3.晚餐要少，不吃夜宵
俗話說(shuō)“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對(duì)于減肥防胖特別重要。如果晚餐過(guò)飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會(huì)在體內(nèi)皮下脂肪中儲(chǔ)存起來(lái)導(dǎo)致發(fā)胖。
4.食物不要太精細(xì)
因?yàn)槭澄锾?xì)，纖維素必然很少，食后不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過(guò)量進(jìn)食。
5.改變愛(ài)吃零食的習(xí)慣
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏干等，于兩餐之間適量食用，卻有助于減肥。吃零食雖然不會(huì)比正餐多，但更容易發(fā)胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等于三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵御美食誘惑的毅力。
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