晚上睡覺失眠的原因有哪些
晚上睡覺失眠的原因有哪些
失眠早就已經(jīng)頻繁的出現(xiàn)在我們的生活之中了,為什么晚上睡覺會失眠,以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對你有用。
晚上失眠的原因
1、 軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛,比如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛,以及心慌、咳嗽、憋悶,皮膚病導(dǎo)致的瘙癢,高燒,腹脹,便秘和尿頻等軀體癥狀。
2、睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導(dǎo)致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致上呼吸道縮窄,使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見于成人,亦發(fā)生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形,均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。
3、不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感,從而影響睡眠。此外,內(nèi)分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等,均會影響睡眠。
4、心血管神經(jīng)功能癥是以心血管功能紊亂為主要表現(xiàn)的疾病,引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區(qū)疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等,還可以出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如失眠,這是交感神經(jīng)張力過高,自主神經(jīng)平衡失調(diào)所致。
5、生理性原因如時差的改變,車、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化,臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味,室溫過高或過低,室內(nèi)空氣太干燥。
6、精神性原因精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。
7、心理性原因焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠,但焦慮以入睡困難為主,抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。
失眠怎么治療?
(1)自療失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會更好。
(2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?/p>
(6)忌用熱性補(bǔ)藥,如鹿茸、人參、附子等。
(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡。
(8) 睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食,有助于提高睡眠質(zhì)量。
(9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。
治療失眠誤區(qū)
1、睡前運(yùn)動。不但不能幫助睡眠,而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會更清醒,反而睡不著。
2、吃點(diǎn)安眠藥。安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書。睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說,只會讓大腦更興奮,睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書,還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡。這可是愚蠢的想法,睡是睡著了,可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,睡來頭重混沌。
5、每天強(qiáng)制睡夠8小時。其實(shí)偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
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