可能引起失眠的原因有哪些
可能引起失眠的原因有哪些
在人們的印象中,睡覺(jué)應(yīng)該是一件很簡(jiǎn)單的事情,但在失眠的朋友眼中,睡覺(jué)卻成了一件備受困擾的事情，為什么會(huì)失眠，以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
影響失眠的原因
一、豐盛油膩的晚餐
都市白領(lǐng)們常常喜歡晚上吃頓大餐犒勞自己，但是晚上吃太多或太油膩的事物會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，進(jìn)而影響夜間睡眠。如果早餐或午餐安排得較豐盛，而晚餐相對(duì)少一些、清淡一些，盡量食用低脂肪、含蛋白的食物，可避免半夜因饑餓而醒來(lái)，可能有助于睡眠。
二、含咖啡因的飲食
午后來(lái)杯咖啡、茶或是來(lái)罐可樂(lè)，常常讓都市白領(lǐng)們精神振奮，但對(duì)于那些對(duì)咖啡因敏感的人來(lái)說(shuō)，即使是一杯熱可可都可能讓他們?cè)谖缫箷r(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠?？Х纫蚩梢源碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，增加呼吸、心率，使血壓上升，精力充沛，并抑制有催眠作用的褪黑素的分泌。所以盡量避免下午4點(diǎn)以后飲用咖啡。
三、酒精
許多人喜歡睡前小酌一杯，而常常付出的代價(jià)是睡眠不能持續(xù)，晚上醒來(lái)好幾次。酒精可抑制快速眼動(dòng)睡眠期的時(shí)間，并造成睡眠斷斷續(xù)續(xù)、夜間易醒。有大量飲酒習(xí)慣的人，他們雖然花在床上的時(shí)間很多，睡眠質(zhì)量卻不佳。所以不要在上床前2小時(shí)以內(nèi)喝酒。
四、食用產(chǎn)氣食物
如果腹部脹氣自然睡不了好覺(jué)，所以少吃“產(chǎn)氣食物”也許有所幫助。這些“產(chǎn)氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料或甜點(diǎn)。
五、辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物會(huì)造成某些人胃灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。所以晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。
六、含酪胺的食物
因?yàn)槔野窌?huì)刺激腎上腺素分泌，使大腦神經(jīng)亢奮，令人活力充沛。所以為了睡個(gè)好覺(jué)，晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，如熱狗、培根、巧克力及乳酪。
失眠怎么辦?
1、晚間散步
長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。
2、睡前過(guò)性生活
對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，睡前性生活可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對(duì)性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
3、睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)
有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來(lái)要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
4、睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。
5、睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。
6、睡前吃點(diǎn)東西
睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
7、睡前洗個(gè)熱水澡
人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。
8、不要補(bǔ)覺(jué)
如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
9、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣
你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
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