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      經(jīng)期失眠的原因是什么

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      經(jīng)期失眠的原因是什么

        女性經(jīng)期失眠是女性朋友們最常遇見的痛苦事兒。那么,女性經(jīng)期失眠是什么原因?今天,學(xué)習(xí)啦小編給大家女性經(jīng)期失眠的原因,希望對大家有幫助!

        經(jīng)期失眠的原因

        經(jīng)前失眠可能是女性月經(jīng)周期中性激素水平波動導(dǎo)致的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素,這些垂體激素使卵巢內(nèi)的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。雌激素在排卵前達(dá)到一個(gè)高峰,排卵后會暫時(shí)下降。

        排卵后破裂的卵泡形成黃體,排出的卵子如未受精黃體即退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也隨之逐漸減少,導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的退化剝落,月經(jīng)來潮。而月經(jīng)來潮后女性體內(nèi)雌、孕激素都會處于一個(gè)很低的水平。因?yàn)榇萍に貐⑴c了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能,故當(dāng)雌激素減少,女性便會出現(xiàn)失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。而孕激素的迅速下降同時(shí)也是經(jīng)前失眠的病因。

        女性在經(jīng)期內(nèi)容易出現(xiàn)莫名的情緒緊張,這莫名的緊張情緒,可能是由激素引起,但是更多時(shí)候,如果你用錯(cuò)了夜用衛(wèi)生巾,用上了透氣性差,防測漏放后漏能力都很差的衛(wèi)生巾,整個(gè)晚上,就會被擔(dān)心緊張的情緒以及不舒適的感覺包圍。選錯(cuò)衛(wèi)生巾,仿佛給身體上了一道無形的枷鎖。所以,選擇好一款舒適,透氣性強(qiáng),防漏能力相當(dāng)強(qiáng)的衛(wèi)生巾,可以讓你安睡一整夜,拋開緊張窘迫的情緒,忘記不舒適,不再擔(dān)心“漏”的危機(jī)。在經(jīng)期的夜晚,可以時(shí)刻保持輕松開朗的情緒,讓經(jīng)期睡眠安穩(wěn)起來。

        女性要想擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠,歸根到底最重要的還是要緩解緊張情緒。所以,女性在經(jīng)期來臨之前就要適當(dāng)放松心情,不要過于緊張,避免或減輕經(jīng)期內(nèi)失眠。激素失去平衡的因素,我們可以通過飲食來補(bǔ)足。而精神因素就需要我們選擇好合適的衛(wèi)生巾,同時(shí)為自己安排好一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境來調(diào)適了。

        經(jīng)期失眠的預(yù)防

        1、選對夜用衛(wèi)生巾

        選用透氣性強(qiáng),質(zhì)地佳,防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾,讓女性夜晚睡眠一夜無憂,大大緩解了睡前緊張情緒。具有防漏設(shè)計(jì)的衛(wèi)生巾,無疑能讓經(jīng)期睡眠無憂無慮,讓女人輕松擺脫經(jīng)期失眠。

        2.合理飲食

        有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增,暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適,進(jìn)而導(dǎo)致失眠。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物,并盡量做到少量多餐。

        3.適度運(yùn)動

        經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動,可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的,同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。當(dāng)然,在經(jīng)期內(nèi),還是要避免游泳和劇烈運(yùn)動。

        4.樂觀自信

        女性自身要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài),做到樂觀自信、心胸豁達(dá),合理安排生活、工作和學(xué)習(xí),有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。

        5.避免刺激

        咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛,進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食,從而獲得良好睡眠。

        6.攝入鈣鎂

        它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠,可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等,女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。

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