運(yùn)動(dòng)時(shí)骨頭響是什么原因
很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候常常發(fā)現(xiàn)自己的骨頭會(huì)發(fā)出聲音，那么這骨頭響到底是怎么一回事呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的運(yùn)動(dòng)時(shí)骨頭響的原因，一起來(lái)看看。
運(yùn)動(dòng)時(shí)骨頭響的原因
1、關(guān)節(jié)受到外傷
有些人關(guān)節(jié)受過(guò)外傷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)正常關(guān)系受到破壞，運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅會(huì)有響聲，而且會(huì)有“卡住”和疼痛的感覺(jué)。如果遇到這種情況需要請(qǐng)醫(yī)生詳細(xì)檢查，做出診斷。例如有半月光破裂或者關(guān)節(jié)有碎骨等，最好在手術(shù)治療好，再系統(tǒng)進(jìn)行鍛煉;如果是一般的骨關(guān)節(jié)疼痛，可以繼續(xù)以參加運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，還可以采取靜力練習(xí)或動(dòng)力練習(xí)等方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以逐步加強(qiáng)關(guān)節(jié)機(jī)能，減輕或者消除疼痛。
2、關(guān)節(jié)受到外力牽拉
當(dāng)使節(jié)受到外力牽拉時(shí)，構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨被拉開(kāi)，關(guān)節(jié)囊擴(kuò)張，關(guān)節(jié)腔內(nèi)負(fù)壓增加，關(guān)節(jié)液急劇地振動(dòng)，可發(fā)出調(diào)子較高的音響。如拉伸指關(guān)節(jié)時(shí)所發(fā)出的聲響。當(dāng)外力作用消失之后，關(guān)節(jié)腔內(nèi)負(fù)壓所產(chǎn)生的吸力和關(guān)節(jié)囊及周?chē)∪獾幕貜椓α?，使兩個(gè)關(guān)節(jié)面又發(fā)生相互撞擊，這樣也會(huì)發(fā)生聲響。
3、關(guān)節(jié)摩擦或者撞擊
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于負(fù)荷重量或者肌肉有力的收縮，會(huì)使關(guān)節(jié)面之間發(fā)生相互撞擊或者擠壓抹摩擦，這個(gè)時(shí)候骨頭關(guān)節(jié)處就會(huì)發(fā)出低沉的響聲。
4、組織增生變厚
有些人的關(guān)節(jié)內(nèi)外某些組織出現(xiàn)病理性增生變厚或者個(gè)別人關(guān)節(jié)為先天畸形，當(dāng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，摩擦力增加，有時(shí)會(huì)發(fā)出調(diào)子較高并伴有跳動(dòng)性質(zhì)的聲音，叫做彈響。如果是這種情況，
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)特別做好發(fā)響關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后做局部按摩和熱敷，以改善局部血液循環(huán)，防止關(guān)節(jié)內(nèi)外的組織出現(xiàn)過(guò)度增長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)骨頭響怎么辦
適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
一般來(lái)說(shuō)，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制時(shí)間在半小時(shí)至一小時(shí)內(nèi)，不引起過(guò)多地疲勞感，該癥狀多數(shù)能夠減輕甚至消失。
牽拉放松臀大肌
取仰臥位，健側(cè)下肢完全伸直，患側(cè)屈髖屈膝同時(shí)做髖內(nèi)收動(dòng)作，健側(cè)手置于患側(cè)膝關(guān)節(jié)上方往下壓，直到臀部有牽拉感，維持該姿勢(shì)15-30秒，一組可做5-10次，一天3組。
牽拉放松髂脛束
取站立位，雙腳交叉，患側(cè)腳在后，身體向被牽拉側(cè)反方向側(cè)屈，直至被牽拉側(cè)大腿外側(cè)面有牽拉感，持續(xù)15-30秒，一組可做5-10次，一天3-5組。
增強(qiáng)其他髖外展肌群力量，如臀中肌
取俯臥位，患側(cè)腳踝綁一沙袋(重量以可以達(dá)到全關(guān)節(jié)活動(dòng)而又可明顯感到阻力為宜)，伸膝狀態(tài)下做外展后伸的動(dòng)作，到最高點(diǎn)維持15秒的時(shí)間。一天3-5次，每次5-10組，每組10-15個(gè)。
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)熱敷
運(yùn)動(dòng)后熱敷10分鐘左右，可以在較短時(shí)間內(nèi)讓局部緊張的組織得到放松，增加局部的血液循環(huán)，從而改善癥狀。
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