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      辦公族肩背部疼痛的原因

      時間: 曾揚892 分享

        代人運動較少,特別是白領(lǐng)上班族,經(jīng)常久坐,久了容易亞健康引起肩背部疼痛。那么辦公族肩背部疼痛怎么辦?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的辦公族肩背部疼痛的原因,希望對您有用。

        辦公族肩背部疼痛的原因

        不少呼吸系統(tǒng)疾病引起的肩背疼痛,一般在后背、側(cè)背或肩胛部,較常見的有胸膜粘連、肺癌與結(jié)核。

        心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見。

        膽絞痛、胰腺疾病、胃及十二指腸腫瘤等也可引起肩背部疼痛。

        骨腫瘤或腎、膀胱、子宮、肺等罹患腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨、椎體骨、肋骨。

        頸椎病分型較多,癥狀也復(fù)雜,其引起的頸肩背部疼痛,除了頸肩背部酸脹、墜疼、頸部僵直等不適感外,還有肢體麻木、無力,甚至頭暈、頭痛等。病史相對較長,頭、頸、肩、背、臂疼痛反復(fù)發(fā)作,并伴有相應(yīng)的壓痛點。

        辦公族肩背部疼痛怎么辦

        最簡單的方法當然是運動了,這也是起碼的常識,想想現(xiàn)在的人很可笑,年輕的時候用時間去換取金錢,付出了健康的代價,當身體有了問題,在用金錢去買健康,如果能夠買來倒也很好,可惜,金錢是換不回健康的,所以就要提前預(yù)防,增加一些小知識。當然了,久坐的人就是要多運動,盡管不是想跑步那么大的運動量,伸懶腰點點頭扭扭脖子,總之不要一動不動做一天就有好處。

        可能很多人不注意睡姿或者是床鋪太硬了或者太軟了,睡眠不好,也會引起一些背痛。其實睡覺的時候,脖子、脊柱和腰椎的舒適度直接影響我們。睡得不好,脖子疼,所以要選擇優(yōu)質(zhì)的床鋪,保證自己的睡眠舒適,工作起來也很有精神。

        不光是睡姿不正確,長期下去會感覺背痛,就是站姿不協(xié)調(diào),長期下去也會給腰椎帶來一些不必要的負擔(dān),雖然不能有像軍人站崗那樣挺拔的站姿,但是最起碼的挺胸抬頭,全身放松,肩膀打開并自然下垂,這么簡單的事情人人都會吧。

        其實營養(yǎng)的均衡和背部疼痛也有一定的關(guān)系,這時候有的人就不理解了,這怎么能有關(guān)系呢?其實飲食習(xí)慣和你吃的食物,不僅僅供平時運動消耗,背部也有大量的軟骨組織和骨骼,平時也都是需要營養(yǎng)物質(zhì)的。所以平時多吃些蔬菜類的或者全麥類的食物,對背部很有好處,不要喝那些碳酸飲料什么的,容易造成骨骼的鈣流失,關(guān)節(jié)骨骼軟化等問題,也會引起背部疼痛感。

        還有就是你穿的鞋子,很多年輕職業(yè)女性是必須穿高跟鞋的,這沒辦法,就是平時的時候最好穿一下平底鞋,否則,長期穿高跟鞋,站立的時候脊柱要承受很大的壓力。

        壓力不要過大,平時多做一些運動,能做瑜伽最好了,我就平時特別喜歡瑜伽,不僅能夠讓身體各個部位都能活動,而且在思想上也可以冥想,也就是真正的思想放松,這是一項很好的放松,是全身心的放松,推薦大家有時間做做。

        如果是背疼比較嚴重的人,平時就要做一些中醫(yī)的背部按摩了,或者是針灸也很管用。畢竟中醫(yī)是中國的傳統(tǒng)文化,有很珍貴的價值所在,各種穴位最好是找專業(yè)的按摩師來按摩,效果非常不錯。

        還有就是平時多觀察自己的各種姿勢,站姿也好睡姿也好,自己有不合理的地方及時矯正過來,之前就看見過一個孩子,站立和走路的時候都不是很規(guī)矩,腰椎甚至是變形了,這與他長期的站立行走姿勢有很大關(guān)系。

        辦公族肩背部疼痛的緩解方法

        做瑜伽緩解后背疼痛,瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身,由于伸展的動作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分鐘,堅持三個月,后背疼痛的情況會有所改進。做瑜伽的效果好又健康,遠優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效,但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。

        按摩后背緩解疼痛,每次每個穴位可以按摩10分鐘,每天具體次數(shù)可以根據(jù)緩解情況來定,后背疼痛較厲害就每天3、4次,緩和一些的時候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴,可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴,可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。

        靠墻站增加背部的肌肉力量以緩解后背疼痛,背靠著墻站直,兩側(cè)的肩胛骨盡量向墻面靠攏,每次堅持3分鐘左右,這樣做有助于肌肉力量得到增長能幫助預(yù)防和減輕后背疼痛。

        放松身心減輕壓力,保持心理健康對于避免后背疼痛也有相關(guān)性。當人們處于焦慮狀態(tài)時,人體就會做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng),導(dǎo)致肌肉緊繃,做好了行動的準備,所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。

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