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      肩膀酸痛的原因

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      肩膀酸痛的原因

        相信大家都平時生活的時候都是會出現(xiàn)肩膀酸痛癥狀的,尤其是長時間保持一個動作的時候,更容易導(dǎo)致肩膀酸痛。那肩膀酸痛是什么原因呢?肩膀酸痛又應(yīng)該怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些肩膀酸痛的原因,供大家參閱。

        肩膀酸痛的原因

        1、長時間不動

        當長時間保持一個姿勢不動的時候,往往是會導(dǎo)致肩膀的肌肉出現(xiàn)僵硬情況,而使得局部的血管受到壓迫,從而導(dǎo)致肩膀部位的肌肉出現(xiàn)酸痛癥狀。

        2、姿勢不正確

        有些人工作或?qū)W習(xí)時,坐著的姿勢不正確,比如:身體容易歪向一側(cè),彎腰駝背,頸部過度前伸,也容易使頸肩部肌肉過度拉伸,小血管閉合,供氧減少,出現(xiàn)肩部酸痛。

        3、其他

        平日里有手臂或肩部過度受力或承重等,比如:提重物、扛重物等。

        肩膀酸痛的建議

        1、輕輕搖晃肩膀,比揉捏敲打更有效

        許多人消解酸痛常常會去找?guī)煾蛋茨?,不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做,還不如抓住肩膀,輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處,自然地促進血液循環(huán)。具體來說,用大拇指以外的四個指頭按住肩膀,像是在桿面團般,以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃,最少持續(xù)30秒。

        2、保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯?/p>

        溫?zé)峒绨蚩梢詭椭貉h(huán)變好,只要血液流速加快,就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)。溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏希蚴怯么碉L(fēng)機的溫風(fēng)吹都可以。每次約30分鐘,記得必須自行斟酌溫度,別讓自己燙傷。如果時間不夠,可以挑重點熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好,身體就會比較輕松。

        3、有僵硬的感覺立刻深呼吸

        深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng),讓副交感神經(jīng)興奮,使身體處在放松的狀態(tài)。只要身體一放松,肌肉就會跟著松弛下來,背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人,平常在辦公室持續(xù)不良姿勢的上班族也該養(yǎng)成定時深呼吸的習(xí)慣。

        4、伸展操非常有療效

        其方法就跟擴胸運動是差不多的,只需要將兩手臂向后延伸即可,多做幾次就可以緩解肩膀酸痛的癥狀哦。

        5、改善“姿態(tài)”

        長時間保持同一個坐姿,必定會導(dǎo)致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有問題的話,無疑會讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平,或者稍高一些。

        6、選擇一張好椅子

        換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢時,腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相,卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

        肩膀酸痛的預(yù)防

        1、加強鍛煉

        經(jīng)常參加體育鍛煉,如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等,大有好處。凡堅持體育鍛煉的人,身體就強壯,抗病能力強,很少患病,其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強得多。

        2、注意保暖

        要防止受寒、淋雨和受潮,關(guān)節(jié)處要注意保暖,不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱,不要貪涼受露,暴飲冷飲等。秋季氣候干燥,但秋風(fēng)送爽,天氣轉(zhuǎn)涼,要防止受風(fēng)寒侵襲。冬季寒風(fēng)刺骨,注意保暖是最重要的。

        3、勞逸結(jié)合

        飲食有節(jié)、起居有常,勞逸結(jié)合是強身保健的主要措施。臨床上,有些患者的病情雖然基本控制,處于疾病恢復(fù)期,往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā),所以要勞逸結(jié)合,活動與休息要適度。

        4、保持正常心態(tài)

        有一些患者是由于精神受刺激,過度悲傷,心情壓抑等而誘發(fā)本病的;而在患了本病之后,情緒的波動又往往使病情加重。這些都提示精神(或心理)因素對本病有一定的影響。因此,保持正常的心理狀態(tài),對維持機體的正常免疫功能是重要的。

        5、預(yù)防感染

        有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發(fā)病的。人們認為這是由于人體對這些感染的病原體發(fā)生了免疫反應(yīng)而引起本病的。所以,預(yù)防感染和控制體內(nèi)的感染病灶也是重要的。

        6、提高免疫力

        生活上要注意保證充足的睡眠,保持情緒樂觀,限制飲酒,適當參加體育運動,并注意適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種維生素。

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