鍛煉結(jié)束后相應(yīng)肌肉部位1-2天后酸疼感覺最明顯。那么肌肉酸疼正常嗎?大腿肌肉酸疼是什么原因造成?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腿肌肉酸疼的原因，希望對(duì)您有用。

　　大腿肌肉酸疼的原因

　　乳酸堆積

　　鍛煉和運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外;而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。

　　乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強(qiáng)度?？∮钸@方面也深有體會(huì)，每次隔一段時(shí)間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會(huì)酸疼無比，因?yàn)榇笸群屯尾科匠Ｆ餍靛憻捪啾绕渌课皇禽^少的。

　　隨著健身運(yùn)動(dòng)的頻率加大，運(yùn)動(dòng)后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會(huì)越來越少，程度會(huì)越來越輕。所以應(yīng)該保持堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

　　肌纖維結(jié)締組織損傷

　　對(duì)于經(jīng)常堅(jiān)持健身房鍛煉的人，也會(huì)經(jīng)常遇到肌肉酸疼。這是為什么?其實(shí)這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個(gè)主要原因那就是肌纖維的細(xì)微損傷。

　　當(dāng)我們循序漸進(jìn)的增肌鍛煉負(fù)荷時(shí)，就會(huì)使肌肉造成局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。

　　事實(shí)上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運(yùn)動(dòng)功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修復(fù)是需要休息和蛋白營養(yǎng)的補(bǔ)充才能做到。

　　大腿肌肉酸疼怎么辦

　　充足休息

　　運(yùn)動(dòng)過后給予身體充足的睡眠、休息，讓身體有更多自然恢復(fù)的時(shí)間，能讓肌肉疼痛緩解，如果運(yùn)動(dòng)后又沒睡飽，相信疼痛會(huì)更明顯。

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　輕度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，能使原本的疼痛獲得緩解，運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒之后會(huì)比較感受不到疼痛。而且持續(xù)運(yùn)動(dòng)能保持肌力不退化，下次才不容易再發(fā)生。

　　拍打按摩

　　不管是用手按摩，或是現(xiàn)在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。

　　冰敷熱敷

　　運(yùn)動(dòng)后至于應(yīng)該冷敷或熱敷?如果身體有發(fā)炎、受傷疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若只是疼痛，則冷敷或熱敷兩者皆有效，也可以冷、熱交替。

　　多補(bǔ)充水

　　肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝產(chǎn)生的乳酸，多喝水能讓乳酸更快被排掉。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)就可以開始補(bǔ)充水，并在水里加鹽，每公升的水可以加1g的鹽，運(yùn)動(dòng)之前就開始喝，當(dāng)身體開始消耗時(shí)，補(bǔ)充的電解質(zhì)也及時(shí)進(jìn)入血液中，運(yùn)動(dòng)過程中就比較不會(huì)把身體中的電解質(zhì)消耗完。

　　大腿肌肉酸疼的預(yù)防

　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。

　　循序漸進(jìn)

　　運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個(gè)人的能力范圍。

　　避免離心性收縮

　　從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng)。

　　避免陌生運(yùn)動(dòng)

　　中老年人對(duì)于不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。

　　避免過度運(yùn)動(dòng)

　　不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對(duì)身體有害。 放松運(yùn)動(dòng)

　　從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的，尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

　　規(guī)律性運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)貴在長期堅(jiān)持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

猜你感興趣：

1.大腿肌肉酸痛的原因

2.運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

3.打球受傷大腿肌肉脹痛是什么原因

4.什么原因引起小腿肌肉酸痛

5.健走后腿部肌肉酸痛是什么原因

6.運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛怎么辦

7.渾身無力肌肉疼痛的原因是什么