引起失眠的原因是什么
引起失眠的原因是什么
現(xiàn)如今社會發(fā)展迅速,社會的競爭,人的壓力也越來越大,很多人都出現(xiàn)了失眠的癥狀。那么,引起失眠的原因是什么?下面就由學習啦小編告訴大家引起失眠的原因吧!
引起失眠的原因是什么
睡“回籠覺”:晨練以后,洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播,是最好的休息方式。若晨練以后回到家又睡覺,既影響晨練效果,也不利于保健。睡回籠覺,對心肺功能恢復不利,由于晨練以后心跳加速,精神亢奮,很難入睡,而且,肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛無力。
嗜睡:有的老年人,睡眠時間超過10個小時,其實,老人睡得多并不一定是好事。
嗜睡的根源與老人的血管硬化有關,睡眠很多的老人,比睡眠少的同齡人,心臟病突發(fā)率高出一倍,腦卒中更多,達4倍。人在睡眠狀態(tài)下,心率較慢,血液流動速度減緩,容易出現(xiàn)血栓。
睡眠儲存:人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質(zhì)量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康也是無益的。
會導致失眠的不良習慣包括預支睡眠:有的老年人癡迷麻將,甚至通宵達旦地玩。盡管第二天他們再補覺,但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的,白天困倦、精力難以集中,晚上失眠,無法入睡。
失眠的預防
1.按時睡覺、起床。
2.晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
3.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
4.入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志,也不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作。
5.失眠者避免在白天小睡。
6.不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。