女性肥胖的原因有哪些_哪些原因會(huì)導(dǎo)致女人肥胖
生活中有許多的女性被肥胖的問(wèn)題所困擾,那么,女性肥胖的原因有哪些?女性肥胖怎么辦呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!
女性肥胖的原因有哪些
1、遺傳因素:肥胖的人通常都有明確的家族史,父親或母親肥胖,其子女約有40-50出現(xiàn)肥胖;如父母均肥胖,則其子女肥胖的幾率可以達(dá)70-80。女性肥胖的原因都有哪些?遺傳因素對(duì)人類的肥胖有很大影響,父母肥胖的基因遺傳給其子女,導(dǎo)致子女格外輕易發(fā)胖。
2、神經(jīng)內(nèi)分泌因素:如果神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂,下丘腦發(fā)生病變,就可引起多食或者厭食,造成人們過(guò)渡進(jìn)食。女性肥胖的原因都有哪些?女性更輕易發(fā)胖,是由于女性體內(nèi)脂肪代謝輕易受體內(nèi)內(nèi)分泌改變的影響,一旦內(nèi)分泌紊亂,除了月經(jīng)失調(diào)等癥狀外,最明顯的就是發(fā)胖。
3、飲食異常:隨著社生活水平的進(jìn)步,食品的供給格外充足,導(dǎo)致人們更多地?cái)z取食品,因此肥胖人群越來(lái)越多。專家介紹,目前進(jìn)食不克制是多數(shù)人體重增加的原因。
4、能量代謝異常:女性肥胖的原因都有哪些?一些肥胖者的進(jìn)食量并不比正凡人多,但體重卻增加,另一些人進(jìn)食量很大卻不會(huì)肥胖,出現(xiàn)這種差異的原因就是不同個(gè)體能量代謝速率不同,瘦人具備一種以產(chǎn)熱方式消耗能量的能力,而肥胖者不具備這種能力或者這種能力很差,所以易胖體質(zhì)的人就更輕易發(fā)胖。
5、心理抑郁
這個(gè)原因說(shuō)出來(lái)可能很多人不太相信,抑郁還會(huì)導(dǎo)致肥胖呢嗎。但是事實(shí)確實(shí)如此。身體體重驟重和驟輕都是抑郁癥的一個(gè)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)椋榫w不穩(wěn)定,心理煩躁,會(huì)影響胃腸功能,抑郁的女性大多暴飲暴食比較的,體重自然不會(huì)穩(wěn)定。
6、便秘
排便是人最重要的排毒方式,有人說(shuō)一天不上廁所等于抽兩包煙。如果你發(fā)胖,可能是因?yàn)槟泱w內(nèi)毒素太多的信號(hào),這個(gè)時(shí)候,女性要注意清理自由基。因此,便秘的女性謹(jǐn)防發(fā)胖哦,預(yù)防便秘,你可以多喝水,多吃粗糧,如地瓜之類都可以很好的通便。
7、睡眠不足
晚上的時(shí)候,人的身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠不足是很多女性發(fā)胖的原因。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)改變女性的身體新陳代謝,造成新陳代謝的紊亂。實(shí)驗(yàn)證明,睡眠足的女性比睡眠不足的女性體質(zhì)會(huì)強(qiáng)很多,體質(zhì)強(qiáng),身體循環(huán)就快,能夠消耗掉脂肪,因此,喜歡熬夜的美眉一定要改掉這種習(xí)慣哦。
8、胃火旺
很多人經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到餓,剛剛吃完飯不就就會(huì)感覺(jué)到饑餓。這可能是因?yàn)槲富?,胃火旺?huì)導(dǎo)致胃的蠕動(dòng)較差,消化不行,消化不掉食物自然會(huì)對(duì)于身體循環(huán)形成阻礙,有些人胃火不好是因?yàn)椴徽2灰?guī)律的飲食習(xí)慣造成的。
9、缺“鐵”
鐵 是人體必需的一種元素,主要存在肉食當(dāng)中,如豬肉。近年來(lái),有研究表明,有的女性肥胖與缺鐵有關(guān)。因?yàn)槿说捏w質(zhì)指數(shù)與血液中鐵的含量相關(guān)。這也就是說(shuō),人 越胖,身體內(nèi)鐵元素的含量就會(huì)越低。很多女性為了減肥只吃青菜,這樣是不可取的,因此,肥胖女性,不妨適量補(bǔ)充鐵元素。
女性肥胖怎么辦
1、良好姿態(tài)
平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時(shí)走路都是這種姿勢(shì),讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天吃完晚飯,與其賴在沙發(fā)上看電視,讓脂肪堆積更加嚴(yán)重,還不如動(dòng)一動(dòng),做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,堅(jiān)持每天有目的的做幾分鐘,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)保持身材的要領(lǐng)在于“持之以恒”!
3、美體推脂
目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項(xiàng)目,配合精油達(dá)到美體瘦身。精油中的有效成分通過(guò)按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機(jī)能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運(yùn)動(dòng),能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線,減下身肥胖。
4、健康飲食
為什么有些人小心謹(jǐn)慎地少吃,體重還是照樣增加?下身肥胖怎么辦梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固,盡管?chē)?yán)格控制了脂肪攝取量,然而體型仍舊沒(méi)有明顯改善,這是由于尚未掌握健康飲食的規(guī)律和原則。
5、排毒纖體
排除體內(nèi)毒素,對(duì)緩解壓力、提高睡眠質(zhì)量,緩解工作緊張、經(jīng)常便秘等都有很好的改善。
這是瑜伽學(xué)員最喜愛(ài)的一組動(dòng)作,它主要是從脊柱神經(jīng)出發(fā),伸展到人體的一切主要組成部分,有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內(nèi)分泌腺體。
中年女性容易發(fā)胖的原因
1、生理因素
生理因素是發(fā)胖的原因之一,當(dāng)人們走到了30~35歲的極端,身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開(kāi)始走下坡路,比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會(huì)走下坡路,相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響,身體熱量的消耗會(huì)減少,從而有一大堆脂肪積攢下來(lái)無(wú)法消耗,并主要會(huì)積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時(shí)候,人體肌肉40%的質(zhì)量會(huì)消失,肌肉纖維會(huì)減少,剩下的肌肉會(huì)變得衰弱。同樣,骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會(huì)在30歲以后每十年損失1%。
2、飲食因素
大多數(shù)主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱的問(wèn)題,帶完小孩才有時(shí)間吃東西,此刻時(shí)間已晚體內(nèi)消耗又低,無(wú)疑對(duì)減肥是巨大的難題。其次,多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒(méi)吃完的東西吃掉,無(wú)意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺(jué)得自身吃的欲望沒(méi)有得到滿足。而國(guó)際研究證明,不飽會(huì)促使大腦指揮我們的行為,繼續(xù)吃東西。
3、心理因素
這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結(jié)婚后,生活環(huán)境改變了,心情也隨之改變了。她們多數(shù)生活幸福,心情放松,心態(tài)安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前對(duì)身材的嚴(yán)苛要求,這是肥胖的重要因素之一。
4、運(yùn)動(dòng)量減少
隨著年齡的增長(zhǎng),中老年人的活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量多有不同程度的減少,如工作性質(zhì)有了變換,且多數(shù)人改變?yōu)楸容^輕松的工作或者退居二線等,生活上也逐漸趨向穩(wěn)定,精神緊張程度也放松下來(lái),因而飯吃得香、吃得多,無(wú)形之中攝入量超出需要量,時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成肥胖。
中年女性減肥方法
生活篇
1、飲食規(guī)律
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長(zhǎng)期從事案牘工作,要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
運(yùn)動(dòng)篇
1、每周做兩次力量訓(xùn)練
每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到 7.8%。這意味著,如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什么也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買(mǎi)付漂亮的小啞鈴,明天就開(kāi)始!
2、修正仰臥起坐
和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí),僅下背部著地,上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣,放松時(shí)吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
飲食篇
1、枸杞消水腫減肥食譜
早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黃花菜1盤(pán)、米飯1/2碗。
晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì),是一切生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),必不可少。但是,在攝取蛋白質(zhì)的過(guò)程中要注意,動(dòng)物性和植物性蛋白質(zhì)各一半,并且注意控制在每公斤體重1.2~1.5公克的量。
動(dòng)物性蛋白質(zhì):低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚(yú)等。
植物性蛋白質(zhì):豆類、谷類、堅(jiān)果等。
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