亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習啦 > 知識大全 > 知識百科 > 健康養(yǎng)生知識 > 更年期女性如何保健養(yǎng)生

      更年期女性如何保健養(yǎng)生

      時間: 杭威854 分享

      更年期女性如何保健養(yǎng)生

        更年期的女性是一個特殊的人群,而幾乎也是每一個女性也都是會到更年期的,那么在這個時候女性朋友要如養(yǎng)生保健呢?下面就讓學(xué)習啦小編來告訴你更年期女性如何保健養(yǎng)生。

        更年期女性養(yǎng)生保健原則

        女性更年期養(yǎng)生保健之身體養(yǎng)生保健

        1、要定期進行婦科檢查,注意外陰部清潔,經(jīng)常進行體育鍛煉,以增強體質(zhì)。

        2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如:奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。

        3、適當控制飲食,多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,少吃動物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。

        4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導(dǎo)下,適當?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松 、生殖器老年萎縮等。

        5、進食營養(yǎng)豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。

        女性更年期養(yǎng)生保健之心理養(yǎng)生保健

        1、了解有關(guān)知識,保持心情舒暢,積極參加文娛活動,這個是女性更年期養(yǎng)生保健中最重要的。

        2、注意控制情緒,生活要有規(guī)律,遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

        3、要每天抽些時間松馳神經(jīng),有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

        4、不妨替自己找些新事情來做,如參加義務(wù)工作等,使生活更加充實。

        5、對人生要抱著積極態(tài)度,不沮喪、不消極。

        女性更年期養(yǎng)生保健對于女性朋友們來說都很重要。只有做好了更年期養(yǎng)生保健工作,才可使正處于更年期的女性朋友們避免尷尬,具有十足女人味!

        更年期女性養(yǎng)生保健方法

        飲食:均衡營養(yǎng)

        約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經(jīng)前后會出現(xiàn)“更年期癥候群”,表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適,許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調(diào)節(jié)。

        其實,維持身體健康不能只靠單一營養(yǎng)素,建議從天然食材中攝取均衡營養(yǎng)。更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下,適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E,同時配合運動紓解壓力和促進骨質(zhì)健康,才能有效預(yù)防和改善更年期癥狀。

        更年期婦女飲食營養(yǎng)建議自制補鈣養(yǎng)“心”餐。養(yǎng)“心”餐強調(diào)“三低一高”與“四少一多”,分別是:低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平??啥嗍秤梅?、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素,對于改善血脂肪的組成有輔助效果,并具有抗氧化的能力,因此對于心血管疾病有養(yǎng)生保健效果。

        體質(zhì):中醫(yī)調(diào)理

        女性過了45歲,經(jīng)前或經(jīng)后經(jīng)常心情煩悶、情緒低落、易怒、血壓升高、胸悶心悸等,月經(jīng)次數(shù)變少,周期拉長,就可能是更年期綜合征。

        更年期女性常會有心悸,但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現(xiàn)象,如果過度緊張,刺激交感神經(jīng),使心跳加速,反而會加重心悸現(xiàn)象,誤以為罹患心臟病。其實,只要心電圖檢查結(jié)果正常,舌下無大條青筋,就是更年期綜合征中的常見心悸現(xiàn)象而已,不必太驚慌。

        心悸,是一種可感覺到自己心臟跳動的不適現(xiàn)象。心跳可能過快、過慢、不規(guī)則,或是以正常速度跳動。更年期女性會有心悸表現(xiàn),來自于激素開始減少所致,只是多數(shù)人以為,激素開始減少一定就是虛,以為只要補一下,心悸就會減緩,其實并不是這樣。

        例如,心跳快而無力或心跳慢而胸悶,加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經(jīng)亂、經(jīng)量明顯減少、經(jīng)色愈來愈淡、經(jīng)來眩暈,可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱),可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調(diào)整心悸狀況。

        若心跳過快而有力,精神亢奮、極度怕熱,口舌生瘡、口干苦臭、煩躁失眠,體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現(xiàn),不小心吃到人參、四物湯、天王補心丹,會加重心悸現(xiàn)象,此時來杯蓮子心茶,可減少一時的心悸之苦。

        女性生理特點之一是比較怕冷,所謂“十女九寒”,但唯一不怕冷的女性,多數(shù)是更年期婦女。一旦上了年紀,發(fā)現(xiàn)自己愈來愈不怕冷,反而是愈來愈怕熱,特別是下午三點過后,常會出現(xiàn)一陣陣有如潮水般的熱象令人不適,同時兩顴也出現(xiàn)狀似害羞的紅暈,就表示已經(jīng)進入更年期。

        更年期潮熱(又稱熱潮紅)現(xiàn)象有手足心熱與心中煩熱,亦即中醫(yī)所謂五心煩熱,再加上面紅泛赤而熱,如此熱象,會讓更年期婦女不怕寒流到來,甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏,熱象的內(nèi)外夾攻,加上心煩失眠、心肝火旺,潮熱經(jīng)此火上加油,令人更加難受。

        潮熱現(xiàn)象,中醫(yī)多數(shù)定為陰虛燥熱,既是陰虛水不足,就陽熱亢盛,可采用滋陰清熱的方式來保養(yǎng)。中藥如玄參、生地、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹等都具有滋陰清熱、減低潮熱的功效。

        平日可多食用含水分多的蔬果,如白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿卜、水梨,還有富含天然雌激素的豆?jié){與山藥,都是能減輕更年期潮熱不適感的最佳養(yǎng)生保健食品。

        當心悸與熱潮紅現(xiàn)象變得頻繁時,只要請中醫(yī)師調(diào)整一下身體狀態(tài),這些現(xiàn)象就會減輕或消失,不再膽跳心驚、燥熱難當。

        心理:學(xué)會減壓

        有些婦女在停經(jīng)前后,容易有盜汗、掉發(fā)等癥狀,但其實只要藉由生活調(diào)整和營養(yǎng)補充,即可獲得改善。

        現(xiàn)代女性社會地位高且多為職業(yè)婦女,退休后面臨社會角色的改變,一時心理難以調(diào)適,壓力更大,此時生活作息若不正常,易因失眠導(dǎo)致情緒不穩(wěn),人際關(guān)系變緊張。建議婦女朋友,應(yīng)從生活減壓與規(guī)律作息開始,預(yù)防更年期的不適,并進一步力行“活在當下”和“開心大笑”的生活哲學(xué),放松地朝向生命中的“第二個青春期”邁進。
      看過更年期女性如何保健養(yǎng)生的人會看:

      1.更年期女性養(yǎng)生秘方

      2.女人更年期養(yǎng)生的方法

      3.更年期女性養(yǎng)生茶

      4.更年期女性養(yǎng)生食譜

      5.更年期女人養(yǎng)生之道

      1297312