老年人養(yǎng)生小常識(shí)和禁忌
老年人養(yǎng)生小常識(shí)和禁忌
中老年人要到了一定的年紀(jì)之后,身體素質(zhì)就大不如從前,所以,老年人要特別注重養(yǎng)生。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老年人養(yǎng)生常識(shí)
1、健身強(qiáng)體八字經(jīng)
“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅(jiān)持做到即可延年益壽。
童心:盡量使自己保持一顆童心,恢復(fù)到童年的心理狀態(tài),拋開一切煩惱,做個(gè)“頑童”。這樣,心胸坦然了,免疫系統(tǒng)功能也加強(qiáng)了,自然就不易染病。
龜柔:注意學(xué)龜柔,與人和藹相處,不要一點(diǎn)小事就動(dòng)怒,更不要出言傷人。若常與人爭、動(dòng)肝火,容易患高血壓,這種性格的人,一旦患有高血壓與冠心病,極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。
猴行:人到中老年,活動(dòng)少,軀體缺乏鍛煉,肌肉會(huì)慢慢萎縮,內(nèi)臟功能也逐漸衰退。若學(xué)猴子那樣多活動(dòng),能使體內(nèi)氣血暢流,不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞,同時(shí)軀體與內(nèi)臟的功能得以維持正常,衰老的進(jìn)程會(huì)延緩,自然就可益壽延年。
蟻性:人到中年,其性格往往變得比較孤僻,步入老年,更易患孤僻癥,不大愿意與人往來。這樣,煩惱就容易纏身,從而衰老現(xiàn)象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動(dòng),平時(shí)多與人接觸,多與人談?wù)勑?,相互交流,可以使自己過得輕松愉快。由于閑聊也有益健康,談話要用腦,可促使大腦運(yùn)動(dòng)加快,腦力活動(dòng)加多,從而促使大腦思維,防止大腦的衰老。
2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)
血壓是指血液流動(dòng)在血管內(nèi)對(duì)動(dòng)脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn),由世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)一規(guī)定為:收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。
3、如何確定高血壓
血壓有無增高,要通過血壓計(jì)測量才能確定,大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀,只有少數(shù)會(huì)有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視,以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中中老年人應(yīng)主動(dòng)定期檢測血壓。血壓大于或等于140/90mmHg,即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測三次均升高才能確診。
4、心腦血管病高發(fā)的原因
心腦血管病包括動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等,是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位,特別是腦血管病,死亡率高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多,主要原因有:
(1)人類壽命延長,使動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率增加。
(2)傳染病,特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。
(3)生活水平提高,人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。
(4)社會(huì)競爭增強(qiáng),工作緊張,精神壓力增大。
5、什么是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外,或稱“中風(fēng)”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng);腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語迷等。
誘因:高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高于50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。
腦出血的預(yù)防:(1)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。(2)避免情緒激動(dòng)。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無出血性疾病及腦動(dòng)、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的預(yù)防:(1)控制高血壓。(2)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。(3)戒煙、低鹽、低脂飲食。(4)生活有規(guī)律,適當(dāng)參加體育鍛煉。
老年人養(yǎng)生禁忌
一忌:坐的時(shí)間過長
坐可以緩解疲勞,使人舒適,但時(shí)間做太長也會(huì)使肌肉衰退與萎縮。所以老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng),加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。
二忌:站的時(shí)間過長
生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人通過動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)氣血平衡,如果一直站立不動(dòng),就會(huì)影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而導(dǎo)致疾病。
三忌:用眼時(shí)間過長
老年人看用眼時(shí)間太長就會(huì)產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至兩小時(shí)之內(nèi),不宜連續(xù)看報(bào),看電影電視。
四忌:躺的時(shí)間過長
要順應(yīng)四時(shí),春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益,久睡則身體發(fā)軟。
五忌:安靜時(shí)間過長
過分無聊、寂寞、安靜、孤獨(dú)的處境,會(huì)使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)穆曇舸碳?,以增進(jìn)身心健康。
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