白領如何養(yǎng)生_養(yǎng)生秘訣要知道
白領如何養(yǎng)生_養(yǎng)生秘訣要知道
養(yǎng)生是大家非常關心的話題,多了解養(yǎng)生知識身體會更加健康,那么白領養(yǎng)生方法有哪些呢?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。
白領養(yǎng)生水果
1、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分花青素?;ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制癡呆癥的作用。
3、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
4、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑,有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
5、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問題,對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯的保養(yǎng)功效,野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護,以及防止視力惡化之用,藍莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。
白領養(yǎng)生早餐
1、早餐燕麥餅
材料:黃油60克,砂糖50克,蛋1個,普通面粉1杯,泡打粉1茶匙,燕麥100克,牛奶100毫升,葡萄干0.25杯,花生碎0.25杯。
做法:
1)黃油加熱溶化成液體后拌入砂糖攪勻。
2)打入一個雞蛋入黃油糖中,并攪拌均勻。
3)將面粉過篩,再與燕麥片,泡打粉混合,一口氣倒入步驟2種,攪拌成面糊,再在均勻的面糊中加入牛奶,葡萄干,花生碎,各種自己喜歡的堅果都可以放入,比如核桃仁,瓜子仁,杏仁,烘焙專用的巧克力豆等。
4)將面糊分成若干個小餅,放在鋪好錫紙的烤盤上,烤箱預熱5分鐘,以180度烤10-15分鐘就好了。
2、鮮蝦三明治
做法:
1)把蝦皮剝掉,留蝦尾巴,然后用小刀在蝦身上穿過,(可憐的蝦)挑去泥腸,把尾巴從傷口穿出去,成為松鼠狀。下鍋燙熟,瀝干。
2)面包片切掉邊,一分為四。黃瓜切成圖上的樣子,奶酪片一分為九。
3)然后,在面包片、黃瓜、奶酪、蝦上分別沾一點沙拉醬,疊在一起,裝盤。
3、雜糧三明治
材料:雜糧土司三片,雞蛋一個,火腿4小片,早餐奶酪一片。
做法:
1)雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅。
2)準備雜糧土司三片去掉外皮,以及其他材料。
3)取一片土司,上面平鋪火腿。
4)放入一片奶酪;再放一片土司,上面放雞蛋。
5)上面再放一片土司,對半切成三角形即可。
白領養(yǎng)生操
1、雙腿前伸、上抬
坐姿,雙腿向前伸直,腳尖上抬。雙手向前伸,盡可能將胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復10次。
2、打坐法
坐在椅子上,收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘,重復4到8次??蓮娊∩现?、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量,還可以預防腰痛和坐骨神經(jīng)痛。
3、單腳轉(zhuǎn)圈跳
坐姿,雙腿向前伸直,右腳跨到左腳膝蓋外側(cè),將身體向右轉(zhuǎn),同時將左手臂放在右膝蓋外側(cè),像扭麻花一樣,持續(xù)10—15秒,重復10次換另一邊做。
4、肩部伸展
將左手臂放在右手臂上,雙肘相交成十字,左手用力將右手拉近身體,保持10—15秒,重復10次換另一邊。
5、手肘后拉
右側(cè)手臂舉頭,前臂彎曲自然垂放在后腦勺處,再用左手抓住右手肘關節(jié)處,用力往右側(cè)牽拉,持續(xù)10—15秒,重復10次。
6、抱膝運動
仰臥,雙手相握,抱住左膝往胸口拉,持續(xù)10—15秒,重復10次,換邊。也可以同時抱兩側(cè)膝蓋。
7、呼吸放松逆腹式呼吸法
這種深呼吸方式不僅可以放松身體,還可以增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝。
坐好,用鼻腔吸氣,同時腹部內(nèi)收,胸部上提,橫隔膜下移,待肺部吸滿空氣之后再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒,每次可練習5-8分鐘。
白領養(yǎng)生秘訣
短時間內(nèi)休息
疲勞是人體的一種生理性的預警反應,意思就是說出現(xiàn)疲勞就是提醒人們是時候休息了。因為短時間過度過冬而導致的疲勞,可以經(jīng)過短時間的休息而使體力得以恢復。但是堅持長時間超負荷地工作,加上經(jīng)常熬夜,飲食不定時,就會使疲勞的積累,出現(xiàn)最后的——過勞。
嚴重過勞的白領,如果長期以往,不僅心理壓力過大,導致心理失衡,神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào),還會導致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂,引起各種疾病。甚至出現(xiàn)各種“杯具”。
減少加班
對于白領來說,最經(jīng)常的莫過就是加班了,專家建議廣大白領們,最好減少加班的次數(shù)和時間,盡量將時間留給自己休息以及放松。如果可以的話,一定要堅持睡午覺,此外,戒掉為了加班而在晚上喝咖啡和喝濃茶的習慣,保證睡眠的效率和質(zhì)量。
放松身心
當工作壓力大引起緊張的情緒時,可以嘗試控制自己波動的情緒,盡量讓自己以積極樂觀的心態(tài)迎接困難,無論是工作上的還是生活上的難題。另外,在日常生活應該多培養(yǎng)自己的興趣,有空多爬山、打球、看看電影、游泳等。以達到放松減壓的作用,同時也可以轉(zhuǎn)移注意力,分散大腦對工作的注意力,使大腦得到緩沖。
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