成年人補(bǔ)鈣吃什么好
鈣是人體內(nèi)含量最大的無(wú)機(jī)鹽，約占體重的2%。鈣不僅是構(gòu)成骨骼組織的主要礦物質(zhì)成分，而且在機(jī)體各種生理和生物化學(xué)過(guò)程中起著重要作用。那么吃什么能補(bǔ)鈣呢?
成年人為什么要補(bǔ)鈣
鈣廣泛存在于我們的身體里，一方面構(gòu)成骨骼;另一方面以離子形式存在于血液中參與人體代謝。當(dāng)飲食中攝取的鈣不足時(shí)，為了維持血鈣正常，人的機(jī)體內(nèi)部會(huì)進(jìn)行自主調(diào)節(jié)，從我們的骨骼及牙齒中借用一些鈣到血液中，彌補(bǔ)機(jī)體所需。有借有還，機(jī)體也會(huì)不時(shí)將血中的鈣彌補(bǔ)返還給骨頭，但有的時(shí)候，這個(gè)調(diào)節(jié)會(huì)出現(xiàn)閃失，把鈣返還到了我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)部位，這就造成骨質(zhì)增生、骨刺等現(xiàn)象。所以，血鈣正常、有骨刺并不意味著您的身體不缺鈣，不意味著您沒(méi)有骨質(zhì)疏松!
隨著生活質(zhì)量的不斷改善，人類壽命延長(zhǎng)了，中國(guó)社會(huì)的老齡化程度日益提高，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為老年人的常見(jiàn)病之一。有數(shù)據(jù)顯示，超三成國(guó)人骨量低下，半數(shù)國(guó)人50歲后骨量異常;女性骨骼健康問(wèn)題更為突出，50歲后女性骨質(zhì)疏松患病率超過(guò)四成。但在這些高危人群中，大部分人并不清楚自己是否存在骨質(zhì)疏松，他不會(huì)感覺(jué)疼痛或者其他不適。因?yàn)楣橇縼G失的過(guò)程是無(wú)聲無(wú)息的，等丟失到一定程度發(fā)生了骨痛或者骨折的時(shí)候往往才會(huì)被發(fā)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候骨質(zhì)疏松癥就很重了。因此，骨質(zhì)疏松癥也被稱為“靜悄悄的流行病”，他可以靜悄悄地來(lái)，卻不能靜悄悄地走。
成人補(bǔ)鈣吃什么好
第一類：牛奶。每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。
小貼士：對(duì)于孕婦以及老年人來(lái)說(shuō)，牛奶是不錯(cuò)的選擇。
第二類：豆制品。豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。
小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工(如大豆加工成豆?jié){，豆腐，豆腐皮;黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調(diào)味品)。
第三類：肉類和蛋類。肉類幾乎是最普遍受人喜愛(ài)的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見(jiàn)的食物，我們應(yīng)該多吃一些，對(duì)我們的身體有很大的幫助。
第四類：海產(chǎn)品類。如海帶，它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫(kù)”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。
小貼士：容易對(duì)海產(chǎn)品過(guò)敏的人應(yīng)該小心注意些。
第五類：補(bǔ)鈣制劑。選用鈣劑要本著安全無(wú)副作用、含量高、吸收率高的原則。如葡萄糖酸鈣吸收率27%，乳酸鈣吸收率32%，碳酸鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達(dá)39%，可溶于胃酸，已成為劑型最多、應(yīng)用最多的補(bǔ)鈣劑。
小貼士：藥品畢竟不同于食物，應(yīng)該小編希望大家購(gòu)買時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎，小心，認(rèn)準(zhǔn)放心無(wú)誤后再選擇選購(gòu)。
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